هغه باور چې شیدې هډوکي ماتوي یوازې د ځینو خلکو لپاره سخت دي ځکه چې باور د شيدو خورا ډیر د هډوکو لپاره ګټور دی ، په حقیقت کې د شیدو منظم مصرف هډوکي ماتوي ، لکه څنګه چې د ډیر علمي شواهدو لخوا ثبوت شوي. د مثال په توګه ، په سویډن کې یوه لویه مطالعه د غوا د شيدو مصرف او د مسموم کیدو او حتی مرګ خطر تر مینځ اړیکه ښیې. د مطالعې په جریان کې ، ساینس پوهانو د 60 کلونو لپاره د 20 زرو څخه زیاتو میرمنو رژیم او 45 کلونو لپاره له 15 زره ډیر نارینه رژیمونه تعقیب کړل. ایا تاسو فکر کوئ چې دا معلومه شوه چې شیدې هډوکي پیاوړي کوي؟ مهمه نده چې دا څنګه دی - هرڅه سم وو ، په برعکس! په رژیم کې شیدې د هډوکو ماتیدو خطر کموي.
په حقیقت کې ، هغه میرمنې چې په ورځ کې درې ګیلاس شیدې څښي د احتمالي احتمال ډیر احتمال شتون لري. د سټیمي په پرتله څوک چې په ورځ کې له یو ګیلاس څخه لږ شیدې خوړلي ، هغه څوک چې په دې څښاک کې خورا ډیر خوند اخلي د هپ فریکچر 60 higher لوړ خطر لري او کوم هډوکو ته د 16 serious جدي خطر خطر لري.
افسوس ، مګر حتی دا ستونزه دلته پای ته نه رسیږي. هغه خلک چې ډیر شیدې څښي د کوم علت له مخې د مرګ خطر هم لري (میرمنې - 15٪ او نارینه - د 3٪ لخوا). یعنی ، دا معلومه شوه چې بدنام جمله "شیدې له هډوکو څخه کیلشیم تیروي" د صحي او کافي شواهدو څخه بې برخې ندي.
شیدې ولې داسې پایلې هڅوي؟
څیړونکو وموندله چې د شيدو څښونکو د دوی په وینه کې د اکسیډیټ فشار او سوزش ډیر بایومارک درلود. ماهرینو وړاندیز وکړ چې لامل یې د شيدو په دوه عناصرو - لیټکوز او ګالیکټوز کې د بورې لوړه کچه ده. د D-galactose ټیټ خوراک اکثرا د څارویو په مطالعاتو کې د عمر رسي نښو ښودلو لپاره کارول کیږي.
څیړنې D-galactose د لنډ ژوند ، آکسیډیټ فشار ، اوږدمهاله سوزش ، نیوروډیژریشن ، د معافیت غبرګون کمولو ، او جین بدلونونو سره وصل کړی. هغه خوراک چې په څارویو کې د دې پایلو ترلاسه کولو لپاره کارول کیږي په ورځ کې له یو څخه تر دوه شیشو شیدو برابر دی چې یو څوک یې څښي.
په دې توګه، شیدې په خوندي ډول د محصولاتو له درجه بندي څخه ایستل کیدی شي چې هډوکي او مفصلونه پیاوړي کوي. مګر که شیدې نشي کولی د دې دندې سره مقابله وکړي، څه وکړي؟ دلته هغه 10 غوره خواړه دي چې واقعیا د ماتیدو خطر کمولو او ستاسو هډوکي قوي ساتلو کې مرسته کوي.
1. شین چای
که تاسو د متخصص څخه وپوښتئ چې د هډوکو او مفصلونو قوي کولو لپاره کوم خواړه تاسو اړتیا لرئ وخورئ ، نو یو له اصلي وړاندیزونو څخه به یقینا شنه چای اندیښمن وي.
د مدیترانې اوسټیوپوروس مطالعه (د مدیترانې ناثابته مطالعه) ښودلې چې په ورځ کې cup پیالې شنه چای کولی شي په women 3 کلنۍ کې په میرمنو او سړو کې د h 30 by لخوا د هپ فریکچر خطر کم کړي.
او د ټیکساس پوهنتون څیړونکو وموندله چې په شنه چای کې 500 ملی ګرامه پولیفینول د دریو میاشتو وروسته د هډوکو روغتیا وده کوي او د شپږو میاشتو وروسته د غړو عضلاتي ځواک. دا خوراک شنه چای له څلور څخه تر شپږ کپ پورې موندل کیږي. د شین چای مرکبونه د اوسټوبلاستونو (حجرو چې هډوکي جوړوي) د فعالیت ملاتړ کوي او د اوستیولاستونو فعالیت مخنیوی کوي (هغه حجرې چې د هډوکو نسج ویجاړوي).
2. شاخه برۍ
دا پیژندل شوي چې د مایوپز په جریان کې ، د هډوکو نسجونه ماتیدل پیل کوي او پتلي کیږي (دا ټول د تخمدانونو د فعالیت په اړه دي - دوی د هورمون ایسټروجن کافي تولید بندوي). دا د فلوریډا ایالت پوهنتون د ساینس پوهانو لخوا ترسره شوې مطالعې تمرکز و.
د 12 میاشتو لپاره ، ماهرینو د منیوپز پرمهال په 100 میرمنو کې د هډوکو کثافت زده کړه کړې. د دوی نیمایي په ورځ کې شاوخوا 10 وچ شوي پلمې وخوړل. پاتې کسانو وچې مlesې خوړلې.
د تجربې په پای کې ، متخصصینو وموندله چې هغه میرمنې چې شاخه خوري یې د هغه چا په پرتله چې د وچو مlesو خوړل یې په نخاعي او مزو کې د هډوکي معدني کثافت درلود. نورو مطالعاتو ښودلې چې شاخه بریانګونه د هډوکو کمیدل ورو کوي.
3. لاسي بمونه
دې پوښتنې ته "کوم خواړه د هډوکو او مفصلونو لپاره ښه دي؟" تاسو ډیری ځله ځواب اوریدلی شئ - "انار". حیران مه اوسئ - متخصصینو هیڅ شی مغشوش نکړ. د دې حقیقت سربیره چې د دې سرخ تخمونو مصرف د زړه روغتیا باندې ګټور اغیزه لري (ټکی په ماده کې د پنیکالګین دی - دا د وړیا رادیکالونو بې طرفه کولو وړتیا لري) ، انار د کارتلیج نسج خرابیدو ورو کولو لپاره پیژندل کیږي.
سربیره پردې ، انار کولی شي د هډوکو د ضایع کیدو په شمول د مینوپاسول نښو څخه راحت چمتو کړي. په 2004 کې د اټنوفرماکولوژی په ژورنال کې خپره شوې مطالعې وموندله چې هغه موږکان چې تخمدانونه یې هډوکي لیرې کړي د ګړندي هډوکي ضایع کیدو سره مخ شوي ، کوم چې د مینوپز یو معمولي علامت دی. مګر د انارو جوس استخراج او انارو تخمونو څښاک دوه اونۍ وروسته ، د منرال کثافت ضایع کیدو کچه بیرته عادي حالت ته راستون شوه.
نارنج
کوم نور خواړه کولی شي د هډوکو په قوي کولو کې مرسته وکړي؟ پدې برخه کې ، په ویټامین سي بډایه میوې او سبزيجات ځان ښه ثابت کړي. حقیقت دا دی چې په بدن کې د دې نشتوالی د هډوکو نازکوالي لامل کیږي - دا د هیڅ شی لپاره ندي چې اوسټیوپروسیس اکثرا د "هډوکو سکروی" په نوم یادیږي.
د څارویو مطالعاتو کې ، دا وموندل شوه چې موږکانو د نارنج په نبض کې تغذیه شوي د هډوکو ځواک د پام وړ ښه کړی. نورې څیړنې ښیې هغه میرمنې چې د ویټامین سي سپلیمنټ اخلي د هډوکي منرال لوړ کثافت لري. د هډوکو روغتیا لپاره لوړ ویټامین سي لرونکي میوې او سبزیجات وخورئ. نارنج ، سټرابیري ، پاپایان ، د بروکسل نباتات او قافله ، د مرچ مرچ ، خټکي ، اناناس او کیوي غوره کړئ.
C. ژیره
امکانات تاسو د دې تمه نه درلوده ، مګر مساله لرونکی مصالحه چې تاسو د کریکر یا پنیر کارولو سره عادت یاست د هډوکي کثافت ساتلو ګټور ملکیتونه لري.
په 2008 کې ، د څارویو مطالعاتو وښودله چې د قافي تخمونه د هډوکو کثافت او د هډوکو له لاسه ورکولو مخه نیسي. یوازې فکر وکړئ ، د دې اغیز د ایسټروجن سره پرتله کول دي!
6 چاکلیټ
د هډوکي کثافت د مګنیزیم کچې پورې اړه لري. مګر د عمر سره ، د هډوکي نسج کې د مګنیزیم کچه کمیږي. مګنیزیم بدن ته اړتیا لري ترڅو ویټامین ډي خپل فعال شکل ته واړوي او کلسیم جذب کړي.
د مګنیزیم سپارښتنه ورځني مصرف د سړو لپاره 420 ملی ګرامه او د ښځو لپاره 320 ملی ګرامه دی. 100 ګرامه تياره چاکلیټ 176 ملی ګرامه مګنیزیم لري. لږترلږه 70 of د کوکو مینځپانګې سره یوازې عضوي چاکلیټ غوره کړئ. د کوکاو مینځپانګه لوړه ، د شکر مینځ ټیټ.
البته ، دا یوازې چاکلیټ ندی چې مګنیزیم لري. د مثال په توګه ، لوبیا او پارسلي د کلسیم او مګنیزیم عالي سرچینې دي. تاسو به د قوي او سالم هډوکو لپاره دا مساله لرونکی سره لوبیا او پارسلي سوپ خوښ کړئ.
7. امرانت
که تاسو د هډوکو ودې لپاره خواړو ته اړتیا لرئ ، نو امارات ته وګورئ ، په ځانګړي توګه پا leavesو ، حبوبات او امارات غوړ. په حیرانتیا سره ، امارات پا leavesې د ویټامینونو او مینرالونو کې د بډایه کښت سرلیک لپاره سیالي کولی شي!
د پروټین لوی مقدار سربیره ، امارانټ پیپټایډ لري چې په آزاده توګه له رادیکالونو سره مبارزه کوي. او خورا مهم ، دا محصول په وزن لرونکي دوز کې کلسيم لري. د امارانت پا .ې د ډیری کارپوهانو لخوا ګ .ل کیږي د دوی د نورمال فعالیت لپاره اړین د منرالونو هډوکي له لاسه ورکولو مؤثر مخنیوی ګ .ل کیږي.
8. سپینې لوبیا
د هډوکو ، سپینو لوبیا لپاره کلسیم لرونکي خواړو زموږ درجې ته دوام ورکول. دا یو حیرانونکې محصول دی ، ځکه چې نه یوازې دا ډکولو لپاره عالي دی ، د کالیفورنیا پوهنتون د ساینس پوهانو په وینا ، دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، مګر دا د کلسیم او مګنیزیم ارزښتناکه سرچینه هم ده - تاند د قوي او صحي هډوکو لپاره مسؤل دی. . په یاد ولرئ چې د دې محصول 100 g ستاسو د ورځني کیلشیم اړتیا نږدې 1/5 لري.
9. سارډینونه
د دوی د اغیزمنتیا مؤثره ترکیب څخه مننه ، دا کوچنۍ او خورا عادي ښکاري کب به د خوړو لپاره "ریس" کې د یوه مشر لقب لپاره ښه سیالي وکړي چې د هډوکو لپاره کلسیم لري. ستاسو د ورځني کیلسیم اړتیاو پوره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یوازې د سارډینز 7-8 منځني اندازې فلټونه وخورئ. یو خورا زړه راښکونکی راتلونکي - په ځانګړي توګه دې حقیقت ته په پام سره چې سارډینز یو څه ارزانه محصول دی.
Ses. د وریجو تخمونه
هو ، ظاهرا معتدل تخمونه. او داسې بریښي چې د دوی فعالیت یوازې د ډش د آرائشی برخې لخوا محدود دی. په هرصورت ، دا قضیه نده - د خالصو تیلو 100 g تخم شاوخوا 1,4،XNUMX g کلسیم لري! او دا نه ډیر یا لږ دی - د اوسط شخص ورځنی نرخ. نو بل ځل چې تاسو د خپل کور لپاره د شنو سبزیجاتو سالی پخلی وکړئ ، مه هیروئ چې دا د تل د تخمونو په ب .ه کې د "سینګار" سخاوت لرونکي برخې سره میز ته میز کړئ.
دا ټول خواړه ندي چې د هډوکو لپاره ښه دي. سربیره پردې ، کله چې د دوی مصرف کوئ ، نو اړینه ده چې ځینې فاکتورونه په پام کې ونیسئ ، لکه د کافي څښلو عادت ، د کلسیم د کچې کمول. پدې سرچینه کې به تاسو د کلسیم د بوټو سرچینو لیست او د فاکتورونو لیست ومومئ چې د هغې جذب اغیزه کوي.
ታድያ ወተት ለአጥንት ጥንካሬ አይጠቅምም ማለት ነው؟
. Flm