ټکان ورکوونکی حقیقت ، ایا داسې نه ده؟ موږ ته داسې بریښي چې د سپینې چاکلیټ آئسینګ سره ډونټ په ساده ډول د ښه کاري اونۍ لپاره انعام دی ، یا یو څه چې اوس ستاسو حالت ښه کولی شي ... او البته ، دا ډونټ به خپله خوښه "دنده" په بشپړ ډول بې ګټې وګrestedي ... دا دا هغه څه دي چې خلک یې ډیر فکر کوي. لږترلږه ، تر هغه چې دوی په فاسد ډول بدنامه جمله پیل کړي "څنګه چې د خواږو او نشایسته خوړو لپاره مینه / شکست کمول؟"
د دې خوندورې خوږې کیسې سخت حقیقت دا دی چې خلک ورو ورو ځان وژني د ټنونو شوګر مصرفولو پرته پرته له دې چې پوه شي. یو څوک چې د کوچني جنجربریډ په څیر ناشته کولو کې معتاد دی ، او په بدترین ډول د پیرود شوي شوګر رولونه د جام سره (یا چاکلیټ پیسټ) ډوډۍ کې سوډا سره ډنډ کې خوړل ، د ګیټروونومک رش په وخت کې ، په بشپړ ډول احساس نه کوي. څه چې د هغه په ورځني رژیم کې په دوامداره توګه خواړه دي لږترلږه 500 kcal وړاندیز کیږي. په یاد ولرئ چې که دا دوام ومومي ، نو تاسو به په جدي ډول او د اوږدې مودې لپاره د دې پوښتنې سره معامله وکړئ چې څنګه د خواږو لپاره د خواهشاتو څخه خلاص شئ. د بورې مصرف احصاییو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، د کریډیټ سوس لخوا ویډیو وړاندې کول وګورئ.
زما د خوښې وړ یو (او نه یوازې) د تغذیه متخصص ډاکټر هیمان په وینا ، په خواږو او نشو خوړو کې روږدي کېدل د احساساتي خوړو اختلال څومره دی چې ممکن په لومړي نظر کې ورته معلوم شي. دا بیولوژیکي ګډوډي ده. دا د هورمونونو او نیوروټرانسمیترانو لخوا کنټرول کیږي ، کوم چې د بدنام شوګر او کاربوهایډریټونو لخوا تغذیه کیږي. پایله یې د کنټرول غیر صحي مصرف ، خوراکي توکی ، او د روغتیا ستونزې بشپړ کوربه توب دی. د حیرانتیا خبره نده ، د خواږو او نشایسته خوړو لپاره د تماشو لرې کول اسانه کار ندی. په هرصورت ، دا د ترسره کیدو وړ هم دی.
بدبختانه ، نن ورځ ، کوکیز ، مافینز ، نرم سوډاس ، او سوداګریز چربی د ډیری خلکو ورځني رژیم برخه دي. په یوه څیړنه کې ، د هارورډ څیړونکو په زړه پورې ب patternه وموندله: دا په ګوته کوي چې د لوړې بوره شکر نه یوازې په ډراماتیک ډول د وینې شکر او د انسولین کچه ډیروي ، کوم چې د شوګر خواهش هڅوي ، بلکه په مغزو کې د بدلون لامل کیږي: د څښاک څخه بوره بدل کیږي. په هغو مرکزونو کې چې د نشې لپاره مسؤل دي.
د بورې هډوکي څخه د خلاصون لپاره او د کاربوهایډریټ اضافه کولو ماتول چې زموږ روغتیا ته زیان رسوي ، تاسو اړتیا لرئ د ځان سره د شکر ډیټاکس پلان سره وسله وکړئ چې په بریالیتوب سره پلي کولو کې به یوازې 10 ورځې او 10 مرحلې ونیسي. یو نوی ژوند ، کوم چې ، بې له شکه ، ډیر ژر به تاسو ته د څرګند مثبتو پایلو سره راضي کړي.
1. د بې لارې کولو پیل کولو پریکړه وکړئ
هو هو په حقیقت کې یوازې نه - "زه باید د نږدې مالوچ څخه ډیر لږ خواړه وخورم" ، مګر "زه به خپله روغتیا واخلم ، زه به د شاتو خوښې سره په مساوي شرایطو کې مبارزه وکړم!"
2. په ناڅاپي ډول خواږه پریږدئ
د بشپړ رد کولو پرته د ریښتیني فیزولوژیکي روږدي کیدو سره د معاملې کولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري. خواږه، د بورې ټول ډولونه، د اوړو ټول محصولات، او د ټولو مصنوعي خواږو څخه ډډه وکړئ - دوی یوازې لیوالتیا زیاتوي او میټابولیزم ورو کوي، کوم چې د غوړ راټولولو المل کیږي. همدارنګه، هر هغه څه پرې کړئ چې ټرانس غوړ، یا هایدروجن شوي غوړ، او مونوسوډیم ګلوټامیټ لري. د دې کولو لپاره، تاسو باید د 10 ورځو لپاره د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ. او د بشپړ پاکولو لپاره - د 10 ورځو لپاره ټول ډوله حبوبات پریږدئ. په ما باور وکړئ، دا "قرباني" به د خوږو لپاره د لیوالتیا کمولو کې مرسته وکړي.
.3 کالوری مه څښئ
د مایع شوګر کالوری هر ډول د قوي خواړو څخه د بورې یا اوړو سره بد دی. تصور وکړئ د شکري څښاک ټول بوره مستقیم ستاسو ځیګر ته وړي. په هرصورت ، تاسو د ډک احساس نه کوئ ، نو د ورځې په جریان کې تاسو ډیر څه خورئ ، او تاسو ډیر او ډیر بوره او کاربوهایډریټ غواړئ. خواږه مشروبات (په کوم کې چې ټول سوډا ، جوس (د شنه سبزیجاتو جوس په شمول) ، د سپورت څښاک ، خواږه چای یا کافي شامل دي) په لویدیز رژیم کې د بورې کالوري ترټولو لوی سرچینه ده. نیم لیټره سوډا 15 چای چمچره لري! د ورځې یو سوډا کولی شي د ماشوم د چاقۍ خطر 60 by او د میرمنې د دوهم ډول ذیابیطس خطر 80 by لوړ کړي. د دې څښاکونو څخه لرې اوسئ او د خواږو لپاره لیوالتیا لرې کول به خورا اسانه وي.
4. ستاسو په رژیم کې ډیر پروټین شامل کړئ
په هر خواړو کې د پروټین خواړه خوړل ، په ځانګړي توګه د سهار په وخت کې ، د وینې د شکر او انسولین متوازن کچې او د شکرې غوښتنې کمولو کلیدي ده. مغز، تخم، هګۍ، کب وخورئ. که تاسو د څارویو محصولات نه دي پریښي، نو د څارویو څخه د کیفیت لرونکي چرګانو یا غوښې غوره کړئ چې د نباتاتو خواړه تغذیه شوي او د انټي بیوټیک او هورمونونو کارولو پرته لوی شوي.
5. په غیر محدود مقدار کې سم کاربوهایډریټ مصرف کړئ
د غیر نشایسته لرونکو سبزیجاتو غیر محدود مقدار یوازې اجازه لري ، لکه سبزيجات ، کباب (قافله ، پاyي ، بروکولي ، د بروکسل نباتات ، او نور) ، اسپرګس ، شنه لوبیا ، پیاز ، زچیني ، روميان ، ډیل ، بینګ ، کاکم ، گاجر ، مرچ ، او نور. د دې لپاره چې خواږه او نشایسته لرونکي خواړو ته لیوالتیا کمه شي ، یوازې کچالو ، خواږه کچالو ، کدو او چوغندر باید خارج شي - او یوازې د 10 ورځو لپاره.
6. بوره د غوړ سره وخورئ
د ډیر وزن لامل غوړ ندی ، مګر بوره ده. غوړ تغذیه هڅوي او ستاسو د حجرو تغذیه کولو لپاره لازمي دي. او دا د وینې د شکر کچه توازن کې مرسته کوي. په هر خواړه او ناشته کې د پروټین سره سالم غوړ شامل کړئ ، پشمول مغز او تخمونه (چې پروټین هم لري) ، د زیتون غوړ ، د ناریل غوړ ، ایوکاډو ، او خواړه د اومیګا-3 غوړ اسیدونو سره.
7. اضطراري حالت ته چمتو اوسئ
تاسو اړتیا لرئ د داسې شرایطو لپاره څارنه وکړئ چیرې چې ستاسو د وینې شکر راټیټیږي پداسې حال کې چې تاسو داسې ځای کې یاست چې صحي خواړه لپاره مناسب نه وي ، لکه هوایی ډګر ، دفتر ، یا د ماشومانو ساتیري پارک (لکه څنګه چې ما پدې اونۍ کې موندلی و). ډاډ ترلاسه کړئ چې د وخت څخه دمخه د 10 ورځو ډیټوکس لپاره خپل خواړه پلان کړئ او صحي ناشوني لکه بادام ، اخروټ ، د کدو تخمونه ، لوبیا ، او سبزیجاتو ذخیره کړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي ترڅو په لار کې پاتې شئ او خپل د شکرې خوښې اداره کړئ.
8. د فشار لرونکي حالت څخه د وتلو لپاره ساه واخلئ.
کله چې تاسو فشار لرئ ، نو ستاسو هورمونونه په لفظي ډول لیوني کیږي. د کورټیسول کچه لوړه شوې ، د لوږې ، معدې او کمر غوړ پلورنځیو ته لار هواروي ، او د II ډایبایټس لامل کیدی شي.
بهرنۍ څیړنې ښیې چې ژوره ساه اخیستل د عصبي عصبي په نوم یو ځانګړي اعصاب فعالوي. دا د میتابولیک پروسو کورس بدلوي ، د غوړ پلورنځیو جوړولو کې مداخله کوي او د غوړ سوځیدو لامل کیږي. ټول هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د اندام عصب فعالولو لپاره د څو دقیقو ژور ساه اخیستل دي ، او دا پراینامام به د مینځپانګې مهارت رامینځته کولو لپاره په لاس کې وي.
9. د انفلاسیون پروسه ودروي
که چیرې د خواږو او نشایسته خوړو لپاره د خواخوږو سره مبارزه دنده ستاسو لپاره د فیرماټ د تیوري د ثابتولو پروسې سره یوشان وي ، نو هغه څه ته پاملرنه وکړئ چې ستاسو په بدن کې پیښیږي.
څیړنې ښیې چې سوزش کولی شي د وینې د شکري عدم توازن ، دمخه د شکرو ناروغۍ او د II ډول ډایبایټس لامل شي. د انفلاسیون ترټولو عام سرچینه (د بوره ، اوړو ، او ټرانس غوړ پرته) د خواړو ځینې اجزاو ته د انسان زړه نا زړه برداشت دی.
ترټولو عام مجرمین ګلوټین (ګلوټین) او د لبنیاتو محصولات دي. د لسو ورځو لپاره د ګلوټین او لبنیاتو محصولاتو څخه ډډه وکړئ. دا به اسانه نه وي، مګر د دوی پرته دوه یا درې ورځې وروسته، تاسو به یقینا د انرژی زیاتوالی احساس کړئ، د سختۍ څخه ځان خلاص کړئ او وګورئ چې ډیری غیر صحي نښې نښانې له منځه ځي، لکه څنګه چې د لیوالتیا فشارول اسانه کیږي. خواږه
.10 پوره خوب وکړئ
د خوب نشتون د شوګر او کاربوهایدریټونو لپاره غوښتنې رامینځته کوي ، ځکه چې د عادي آرام نشتوالی د اشتها هورمونونه اغیزه کوي. یقینا په مثبت لاره کې نه.
د خواږو او نشایسته خوړو لپاره د خوب او خواخوږۍ تر مینځ اړیکې پیژندلو او مطالعې لپاره ، ساینس پوهانو یوه مطالعه ترسره کړې چې زده کونکي پکې شامل و چې په ورځ کې د 8 ساعتونو د وړاندیز شوي hours ساعتونو پرځای یوازې bed ساعته په بستر کې تیر کړل. تجربې ښودلې چې دا ډول ځوانان د لوږې هورمونونو کې زیاتوالی لري ، د هورمونونو په کچه کې کموالی چې د اشتها فشار کموي ، په بیله بیا د شوګر او ساده کاربوهایډریټونو لپاره هم تمه لري. په داسې حالت کې ، نه یوازې د عمل کولو لپاره ، مګر حتی د زده کړې لپاره چې څنګه د خواږو او نشایسته خوړو لپاره لیوالتیا کمه کړئ ، تاسو ساده نه غواړئ.
اخیستل خورا اسانه دي: که تاسو پوره خوب ونه کړئ ، نو تاسو کافي انرژي نلرئ. که تاسو د دې تشې ډکولو لپاره کافی انرژي نلرئ ، نو تاسو په اسانۍ سره هضم کیدونکي بوره مصرف کوئ.
په حیرانتیا سره ریښتیا ، خوب د ډیر فشار کولو سره مبارزه غوره لاره ده. د خوب په مرسته ، تاسو نشئ کولی په لنډمهاله توګه د زړه راښکونکي محافظه مفین د خوړلو لپاره خپلې لنډې غوښتنې ارامه کړئ ، بلکه د خواږو او کاربوهایډریټونو لپاره خوښی هم مړ کړئ - او له همدې امله یې اضافي وزن.
هڅه وکړئ دا لارښوونې یوازې د 10 ورځو لپاره تعقیب کړئ او تاسو به د پایلو څخه خوښ شئ.
ناګیون جو