نوې اړیکې: څنګه اضطراب لرې او له ژوند څخه خوند واخلو

کله چې تاسو لومړی له یو چا سره ملګرتیا پیل کړئ ، اضطراب او اضطراب طبیعي احساسات دي ځکه چې اړیکې غیر متوقع دي او ځینې وختونه خورا ویرونکي کیدی شي ، ګرین لیکي. مګر په داسې حالت کې عصبي کیدل ډیر ګټور ندي: ناڅرګندتیا کولی شي یو ملګری جلا کړي. ستاسو غوره شوی ممکن نه پوهیږي چې مسله څه ده، مګر هغه به احساس وکړي چې تاسو د هغه سره ناخوښه یاست، پدې معنی چې تاسو هغه نه خوښوي.

د دې لپاره چې له وخته مخکې پوښتنې ونه پوښتل شي چې اړیکه به چیرې رهبري کړي ، او ملګري ته د دې احساس په ورکولو سره شیان مجبور نه کړي چې هغه تر فشار لاندې دی ، ګرین د دریو تخنیکونو ماسټر کولو مشوره ورکوي.

1. د خپلې اضطراب سره په شفقت سره چلند وکړئ

ستاسو د داخلي نقاد غږ کله ناکله سخت ښکاري، مګر که تاسو په دقت سره واورئ، نو تاسو به پوه شئ چې دا د لویانو خبرې نه دي، مګر یو ډارونکی کوچنی ماشوم دی. ډیری وختونه، موږ یا دا غږ خاموش کوو یا یې سره بحث کوو، مګر دا یوازې داخلي مبارزه لا پسې زیاتوي. او د ځان سره په مبارزه کې هیڅ ګټونکي نشته.

شنه د یوې کوچنۍ نجلۍ تصور کولو وړاندیز کوي چې تاسو ته راځي او پوښتنه کوي، "ایا زه ښه نه یم؟" تاسو شاید په هغې باندې چیغې مه کوئ، بلکه دا تشریح کړئ چې هغه په ​​​​زړه پوري ده او هڅه وکړئ معلومه کړئ چې هغه څنګه دې پایلې ته رسیدلې. تاسو به خامخا د نجلۍ کیسه واورئ او تاسو سره به مرسته وکړي چې هغې ته د یو بالغ حالت څخه په نوې طریقه وګورئ څوک چې په یقین سره پوهیږي چې دا ماشوم د مینې وړ دی.

همداسې د نیټې څخه مخکې ریښتیا ده. ګرین مشوره ورکوي چې هر هغه څه ولیکئ چې تاسو اندیښمن کوي ​​او د دې فکرونو سره مثبت خبرو اترو ته ننوځي ، پداسې حال کې چې د ځان باور احساس ساتي. له یو بالغ څخه پوښتنه وکړئ:

• ایا دا بیان ریښتیا دی؟
• زه څنګه احساس کوم کله چې زه د هغې په اړه فکر کوم؟
• ایا لږترلږه درې مثالونه شتون لري چې کولی شي بل ډول ثابت کړي؟

ګرین وايي، د خپل ځان د مختلفو اړخونو سره د مینې او شفقت سره چلند کول، پداسې حال کې چې په نرمۍ سره د هغو باورونو سره مقابله کوي چې موږ محدودوي، ځان ته درناوی به یوازې وده ومومي.

2. هغه څه معلوم کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ او خپلو عزیزانو ته ورسیږئ

د دردناک احساساتو څخه د مخنیوي لپاره ډیری لارې شتون لري. څوک خوري، څوک ټلویزیون ګوري، څوک په الکول کې آرام لټوي. نور سخت کار کوي ترڅو د خپګان، ویره، غوسه، حسد، یا شرم احساس څخه ډډه وکړي. ډیری ویره لري چې که دوی ځان ته اجازه ورکړي چې د دې احساساتو له لارې ژوند وکړي، دوی به د تل لپاره د تجربو په غره کې راښکته شي او نور به ونه توانیږي چې له دوی څخه ووځي.

مګر په حقیقت کې، احساسات یو ډول د سړک نښې دي چې زموږ اړتیاوو او ارزښتونو ته لاره په ګوته کوي، او همدارنګه څنګه یې ترلاسه کول. کوچ یو مثال ورکوي: تصور وکړئ خپل لاس په ګرم تنور کې واچوئ او هیڅ احساس نه کوئ. ډیری احتمال، تاسو به غلطې پایلې ته ورسیږئ چې یو څه په پخلنځی کې پخیږي، ځکه چې دا د خواړو په څیر بوی کوي. دا هغه درد و چې باید تاسو ته ووایی چې یو څه غلط روان و.

په هرصورت، یو څوک باید د اړتیا او اړتیا ترمنځ توپیر احساس کړي. اړتیا د ملګري لپاره عاجل اړتیا ته اشاره کوي چې سمدلاسه هرڅه چې موږ یې غواړو پوره کړي. موږ هر یو لږترلږه یو ځل دا ډول احساسات تجربه کړل، شنه یادونه کوي. سربیره پردې ، موږ ټول د داسې خلکو سره مخ شوي یو چې د یو څه کولو غوښتنه کوي لکه څنګه چې دوی وویل ، او نور هیڅ نه.

هرڅوک احساساتي اړتیاوې لري، او که موږ یې پریږدو، نو موږ معمولا اړیکو ته اړتیا نلرو او موږ هغه کسان بیرته ونیسو چې موږ ته د خوښۍ ورکولو هڅه کوي. مګر ریښتینی احساساتي روغتیا په دې وړتیا کې پروت دی چې هغه څه وپیژنو چې موږ واقعیا ورته اړتیا لرو او د ترلاسه کولو لپاره ډیری لارې لټوو. پدې توګه موږ کولی شو خپلې اړتیاوې پوره کړو او تمرکز ونه کړو چې دا به څنګه پیښ شي.

بل ځل چې تاسو یو ناخوښه احساس ولرئ، ګرین مشوره ورکوي چې له ځانه وپوښتئ: "زه له ټولو څخه څه غواړم؟" شاید تاسو د خپل ملګري څخه ډیرې پاملرنې ته اړتیا لرئ، مګر تاسو یوازې نیټه پیل کړې، او دا ډیر وختي دی چې د هغه څخه غوښتنه وکړئ. دا د هغو کسانو لپاره چې تاسو نږدې یاست - کورنۍ او ملګري ته دا غوښتنه په ګوته کول ارزښت لري. د دوی سره نږدې اړیکې باور کول به د ځان باور لپاره د اساس په توګه کار وکړي ، کوم چې به په نیټه کې ستاسو ملاتړ وکړي.

دا تاکتیک ممکن تاسو ته متضاد ښکاري ، مګر کله چې موږ ځان د یو چا سره په نیټې کې ومومو چې موږ یې واقعیا خوښوو ، ډیری وختونه داسې احساس کیږي چې موږ د خپل خوب له ریښتیني کیدو څخه یو ګام لرې یو. دا احساس موږ دومره جذبوي چې دا خورا ستونزمن کار دی چې بل څه ته واړوو. مګر دا واقعیا هغه څه دي چې باید ترسره شي، ګرین وايي. ملګري او کورنۍ زموږ لپاره لوی ملاتړ کیدی شي.

البته، تاسو اړتیا نلرئ چې په بشپړه توګه نیټه کول پریږدئ، مګر که تاسو دوی د خپلو عزیزانو سره د غونډو سره بدیل کړئ، ژوند به خورا اسانه شي.

3. د خپلو احساساتو او غوښتنو په اړه په داسې طریقه خبرې وکړئ چې تاسو ته الهام درکړي.

کله چې موږ په خپل ځان باور نه لرو، موږ ډیری وختونه خپلې غوښتنې ماتوو او هغه څه کوو چې د نورو لپاره مناسب وي. مګر اندیښنه به له دې څخه ورک نشي، مګر یوازې به وده وکړي او د خپګان لامل شي. کله چې د خپلو احساساتو د شریکولو وخت وي، احساسات به موږ دومره غالب کړي چې ملګري به یې د ځان دفاع وکړي، او دا به د شخړې لامل شي.

هغه څوک چې په ځان باور لري خپلې تجربې او غوښتنې شریکوي او د دوی د بحث کولو وړاندیز کوي. دوی باور لري چې دا د ملګري لپاره مهم دی او تاسو کولی شئ تل یو جوړجاړی ومومئ. د مثال په توګه، که تاسو د یوازیتوب احساس کوئ، ګرین ستاسو د احساساتو شریکولو مشوره کوي، لکه: "په دې وروستیو کې څه پیښ شوي زما له پښو څخه غورځول شوي، مګر تاسو سره خبرې کول ډیره مرسته کوي. شاید موږ ډیر ځله خبرې وکړو؟

د خپل ملګري سره د لیدو دمخه، خپل ځان ته وخت ورکړئ چې خپل احساسات احساس کړئ، هغه محدودیتونه تحلیل کړئ چې اندیښنه ټاکي، او د عزیزانو سره اړیکه ونیسئ. او کله چې تاسو په پای کې خپل ځان په نیټې کې ومومئ، د خپلو غوښتنو په اړه د خبرو کولو څخه مه ډارېږئ - اجازه راکړئ چې ستاسو ملګري احساس وکړي چې هغه واقعیا ستاسو ملاتړ کولی شي.