سټروک یو له ترټولو عام زړه د زړه ناروغي ده. ایدا د دماغي جریان شدید سرغړونه ده ، کوم چې له بده مرغه د هغه چا لپاره یو لړ پایلې لري چې دا تیر شوی وي.
د زخم شدت باندې پورې اړه لري ، د اعصابو حجرې زیانمن شوي یا له مینځه ځي. وروسته لدې چې ناروغ ته روغتیایی پاملرنه چمتو شوې ، د ضربې وروسته د بیا رغونې موده راځي.
که چیرې یو څوک د تیرولو وړتیا وساتي ، په ورته ډول حرکت او خبرې وکړي ، نو هغه باید د حاضری ډاکټر ټولې نسخې او یو ځانګړي غذا تعقیب کړي. دا د دې لپاره اړین دي چې د تکراري خطر کمولو لپاره ، او په چټکه توګه رغیدنه کې برخه واخلئ.
تغذیه د درملنې برنامې مهمه برخه ده. دا ستاسو په واک کې دی چې هر خواړه نه یوازې خوندور کړئ ، بلکه د رغیدو په لور یو کوچنی ګام دی.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د ناروغ خواړه لري:
- د حبوباتو مکمل حبوبات په فایبر کې لوړ دي. دا به د کولیسټرول کچه ټیټه کړي او د زهرجنو بدن پاکولو کې مرسته وکړي.
- سبزیجات او میوې. په یوه پلیټ کې د ګلونو رینبو راټولولو سره، تاسو ډاډه یاست چې تاسو خپل بدن ته هغه غذايي مواد چمتو کوئ چې ورته اړتیا لري. سره مڼې یا کباب، نارنجي نارنجي، گاجر یا کدو، ژیړ مرچ، شنه کدو، اسپرګوس یا بروکولي، نیلي پلمس، تور نیلي انګور، ارغواني هګۍ. دوی کولی شي تازه، منجمد یا وچ وي.
- کب: سالمن او هیرینګ.
- پروتین د غوښې او چرګانو، مغز، لوبیا، نخود کې موندل کیږي.
خپل استعمال محدود کړئ:
- مالګه او مالګه خواړه.
- پاک شوی بوره. د بورې اضافه اخیستل مستقیم د لوړ فشار ، ټایپ 2 ډایبایټس او چاقۍ پورې تړاو لري ، کوم چې د تکراري فشار خطرونه دي.
- د خواړو خواړه او پروسس شوي کان شوي خواړه چې خورا ډیر سوډیم (مالګه) او غیر صحي اضافه کونکي هم لري.
- الکول، البته.
- د ټرانس غوړ: غوړ شوی خواړه ، کوکیز ، کیکونه.
دا ساده په یاد ولرئ صحي خواړه تاسو سره د دریو فاکتورونو په کمولو کې مرسته کوي چې رنځ کې مرسته کوي: لوړ کولیسټرول ، د وینې لوړ فشار ، او ډیر وزن کول. دوی ورو او ورو خپل ژوند او ستاسو د مینه والو ژوند ته معرفي کړئ.
- یو ډول وخورئ.
- هره ورځ د 5 مختلف سبزیجاتو وخورئ.
- ډیرې اوبه وڅښئ: په سهار کې ، د خواړو دمخه او د ورځې په اوږدو کې لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره.
- د محصولاتو ترکیب په احتیاط سره ولولئ او په کلکه د زیان رسونکي اجزاو څخه انکار وکړئ. صحي خواړه غوره کړئ او خپل ځان صحتمند اوسئ.