د ډش پخولو څرنګوالی "د بروکولي ، گاجرونو او ریکوټا پنیر سره اوسیتین پائی
موږ د خرما ډوډۍ جوړوو ، اوږده ډوډۍ غوړوو او د خونې په حرارت کې یې د 1 ساعت لپاره واچوو ، دا د 2/3 او 1/3 په تناسب دوه برخو وویشئ ، ټیټ پرت 2/3 وباسئ ، بروکولي خپره کړئ او گاجر مخکې له مخکې ، د ریکوټا یو پتلی پرت په سر کې کیږدئ ، د ډوډۍ د 1/3 برش شوي پوښ سره پوښ کړئ ، څنډې د فلیګیلم سره وغورځوئ ، د لوزینج په ب cutه یې پرې کړئ او د 15- لپاره په ګرم شوي تنور کې یې واچوئ. 20 دقیقې. 180 °. کله چې چمتو وي ، سر د مکھن سره غوړ کړئ. ښه اشتها!
- 45ML شيدې
- 1h. l. بوره
- 3g. خمیر
- 210 GR اوړه
- 80ml. کیفیر
- 15 GR sl. کوچ
- بروکولي 250 gr.
- گاجر 200 GR
- ریکوټا پنیر 60 GR
د ډش تغذیه شوي ارزښت "د بروکولي ، گاجر او ریکوټا پنیر سره د اوسټین پای" (په هر یو 100 ګرامه):
کلینیکونه: 135.2 kcal.
مربع: 4.7 GR
غوړ: 3.1 GR
کاربوهایډریټ: 23.1 GR
د خدمتونو شمیره: 6د ترکیب اجزاء او کالوریونه "د بروکولي ، گاجر او ریکوټا پنیر سره اوسیټان پای»
| د محصول د | اندازه کول | وزن، gr | سپین ، ژ | غوړ ، ج | زاویه ، gr | کال ، کیکال |
| شيدې | 45 ml | 45 | 1.44 | 1.62 | 2.16 | 28.8 |
| دانه شوي شکر | 1،XNUMX ټسپ. | 10 | 0 | 0 | 9.97 | 39.8 |
| خميره | 3 آرټ | 3 | 0.38 | 0.08 | 0 | 2.25 |
| دغنمواوړه | 210 g | 210 | 19.32 | 2.52 | 157.29 | 718.2 |
| کیفر 2٪ | 80 ml | 80 | 2.72 | 1.6 | 3.76 | 40.8 |
| مکھن | 15 آرټ | 15 | 0.08 | 12.38 | 0.12 | 112.2 |
| د بروکولي ګوبي | 250 g | 250 | 7.5 | 1 | 13 | 70 |
| گاجر | 200 g | 200 | 2.6 | 0.2 | 13.8 | 64 |
| ریکوټا پنیر | 60 g | 60 | 6.6 | 7.8 | 1.8 | 104.4 |
| ټول | 873 | 40.6 | 27.2 | 201.9 | 1180.5 | |
| د 1 خدمت کول | 146 | 6.8 | 4.5 | 33.7 | 196.7 | |
| 100 ګرامه | 100 | 4.7 | 3.1 | 23.1 | 135.2 |