د ورکشاپونو عمومي کتنه ډینس آسټین: دوهمه برخه

دینیس آسټین په څیر دا ډول ډول برنامې کولی شي په کلکه د لږترلږه یو کوچ ویاړ وکړي. هغې اداره کړې چې ټولې سیمې تر پوښښ لاندې راولي ، د تالومي ایروبکس سره پیل کول او د بریښنا یوګا بشپړول.

ځکه چې د کاري ورکشاپونو په مینځ کې ډینس آسټین د ورکیدل اسانه دي ، موږ تاسو ته د وزن له لاسه ورکولو لپاره د دې اصلي برنامو ګړندۍ کتنه وړاندیز کوو. په لینکونو کې ، تاسو کولی شئ د هر پیچلي ډیر مفصل بیان ته لاړ شئ. پدې وروستیو کې زموږ په ویب پا onه کې د بیاکتنې کارځایونو لومړۍ برخه ډینس ایسټین خپره کړه. له لاسه مه ورکوئ!

ورزش ډینس ډیسټین: د پیلاټ څخه د ایربکس څخه

1. د غوړ سوځیدونکي کاردیو ورزش (د سوځیدنې کارتیو سوځیدنه)

د هغو کسانو لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او له ډیر وزن څخه ځان خلاص کړي ، تاسو باید د چټک سوځیدنې کارتیو ته پاملرنه وکړئ. دا 50 دقیقې برنامه د وقتي روزنې په اصولو باندې رامینځته شوې: تاسو په دوامداره توګه سرعت ته رسئ ترڅو د اضافي کالوریونو سوځولو لپاره. د برنامې په دوهمه نیمایي کې ، تاسو به د تمریناتو لپاره ډمبیلز ته اړتیا ولرئ ترڅو عضلات کار وکړي چې د ایربیک برخو سره بدیل شي. دا خورا ډیر دی د وزن له لاسه ورکولو لپاره مطلوب تمرین او ښکلې څیره تشکیلوي.

د چټک سوځید کارتیو په اړه نور ولولئ ..

2. د روزنې کیمپ: په 2 اونیو کې وزن له لاسه ورکړئ (بوټکمپ: د بدن ټول بدن)

که تاسو غواړئ په لنډ وخت کې خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو بیا د ګیروسګما برنامې "روزنیز کمپ" څخه خوند واخلئ. ډینس ایسټین تاسو سره ژمنه کوي د 2 اونیو وروسته پایلو ترلاسه کول د ورځني روزنې. برنامه په دودیز ډول ترسره کیږي: لومړی به تاسو د 20 دقیقې کارت ولرئ چې د کیک بوکسینګ عناصرو سره وي ، ورپسې به د 20 دقیقو د ځواک روزنه ، او د پیچلي لنډ اوږد والي سره پای ته ورسیږي. تاسو کولی شئ دا کورس تر دوه اونیو پورې ترسره کړئ تر هغه چې مطلوب پایلې ته ورسیږئ.

د بوټکیمپ په اړه نور ولولئ: د بدن بشپړه چاودنه.

3. د ورځې 15 دقیقو لپاره پتلی ارقام (فټ فټ ترلاسه کړئ)

د هغو کسانو لپاره مطلوب ورزش چې په فټنس کې ډیر وخت نلري. کورس په دریو برنامو ویشل شوی دی: د معدې او شا غړو ، د وسلو او اوږو عضلاتو ، رانونو او راوتونو لپاره. په بدل کې ، دا هر یو برنامه د مشکل 3 کچې شاملې دي، هره کچه یوازې 15 دقیقې دوام لري. د کمپلکس ورته جوړښت دا خورا متغیره او انعطاف وړ کوي: تاسو کولی شئ پخپله یو ورزش تنظیم کړئ. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز او یو میټ ته اړتیا ولرئ.

د فټ فټ ګړندۍ په اړه نور ولولئ ..

4. د ټول بدن لپاره یوګا (د یوګا بدن سوځول او د غوړ ماتولو یوګا)

که تاسو داسې روزنه غوره کړئ په کوم کې چې په غړو کې کار په متمرکز ډول ترسره کیږي ، نو د ټول بدن لپاره یوګا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د ډینس آسټین لخوا یوګا به تاسو سره مرسته وکړي نه یوازې عضلات پیاوړي ، بلکه د حیرانتیا پراخه نښه او ځان همغږي ترلاسه کولو لپاره. کوچ دوه یوګا وړاندې کوي چې شاوخوا یو ساعت دوام کوي ، نږدې د ورته کچې ستونزې. تاسو کولی شئ د دواړه برنامو تر منځ بدیل وکړئ ، د هغوی ترسره کولو لپاره تاسو باید اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ.

د ټول بدن لپاره د یوګا په اړه نور ولولئ ..

5. د ستونزې ساحو لپاره پیلاټونه (ستاسو د غوړ زون پیلټونه لنډ کړئ)

ستاسو د ورزش کولو ارسنال کې ډینس آسټین یو پیلاټ لري ، له هغې سره به تاسو د ستونزې ټولې برخې باندې کار وکړئ. برنامه په اسانۍ سره د 15 دقیقو لنډو برخو ویشل شوی: بیلی ، پورتنی او ټیټ بدن. تاسو کولی شئ دوی بدیل کړئ یا پیچلي په بشپړ ډول پرمخ بوځي. روزنه د پیچلتیا له مخې شتون لري: دا په فټنس کې د پیل کونکو لپاره مناسب دی او حتی هغه څوک چې هیڅکله پیلاټونه ندي کړي. تاسو به د خټکۍ ، سپک ډمبیلز او ټویلۍ ته اړتیا ولرئ.

د خپل غوړ زون پیلټونو کمولو په اړه نور ولولئ ..

ila. پیلاټ د سټریچ بینډ سره (د هر چا لپاره پیلاټونه)

په بل مجسم کې ، پیلاټ ډینس د مرستندویه وسیلو څخه کار اخلي: چوکۍ او ربړ. برنامه "د ټولو لپاره پیلاټونه" 45 دقیقې دوام لري. په لومړۍ نیمایي کې به تاسو په فرش کې د ربړ بینډ سره تمرین وکړئ چې د غړو سره کار کولو کې مرسته کوي. په دوهمه نیمایي کې تاسو د چوکۍ په کارولو سره ولاړ تمرینونه ترسره کوئ او د پورتنۍ او ښکته بدن ښکیل کول. ډینس ټینګار کوي چې تاسو باید د کیفیت تمرین کار وکړئ ، نه مقدار.

د هرچا لپاره د پیلاټونو په اړه نور ولولئ ..

که تاسو د ډینس آسټین سره د ورزش پلان ندی کړی ، زه وړاندیز کوم چې تاسو د یوګا او پیلاټونو سره د ایروبیک ځواک برنامه بدیل هڅه وکړئ. پدې توګه ، تاسو به خپل بدن چمتو کړئ اعظمي متوازن بارول

دا هم ولولئ: د 10 دقیقو لپاره 30 د کور کاردیو ورزش.