د پروګرام جلیان میشلز "په 6 اونیو کې فلیټ معدې (د 6 اونۍ شپږ کڅوړه") به په لنډه موده کې تاسو به خپل د کمربند سلم او ټن شکل او سلیم جوړ کړئ. هره ورځ نیم ساعت ورزش د مشهور امریکايي کوچ سره چې یوازې په شپږو اونیو کې ستاسو بدن ته انقلاب راوړي.
که تاسو فکر کوئ چې "فلیټ بیلی" یوازې یو کوچنی مسموم crunch شامل وي ، نو تاسو به حیران شئ. جیلیان میشلز د خپلو مینه والو لپاره د غوړ سوځولو یو ریښتینی ورزش چمتو کړی چیرې چې تاسو واقعیا خولې یاست. مګر نور څه؟ د کارتو لوډ پرته بیکار راک ډبرې: د بدن د پورتنۍ غوړ چیرې نه ځي. له همدې امله برنامه 6 اونۍ شپږم پیک په کافي لوړ سرعت پرمخ وړي.
هم وګوره:
- د معدې غړو لپاره غوره 50 تمرینونه
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره غوره کول
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
د "معده معده په 6 اونیو کې"
د کورس برخه کې دوه د روزنې ناستې شاملې دي (لومړۍ او دوهمه کچه) ، د هرې مودې 30 دقیقې وخت دی. لومړۍ 3 اونۍ چې تاسو 1 کچه ترسره کوئ ، او د څلورمې اونۍ څخه ، کله چې ستاسو بدن به دمخه د ډیر سخت بار لپاره چمتو وي ، تاسو کولی شئ کچې کچې ته لاړشئ. د سم ډمبیلز (1-3 کیلوګرام) او جم جټ تمرین کولو لپاره. ډیری تمرینونه ، کوم چې پورتني او ټیټ ایبونه ښکیلوي په پوړ کې ترسره کیږي.
روزنه د 2 دورانونو څخه جوړه ده: تاسو د ګړندیو تمرینونو لړۍ چمتو کوئ او بیا یې بیا تکرار کړئ. لوست د پیل کونکي فټنس لپاره وړاندیز نه کیږي: د صفر فزیکي روزنې سره "په شپږ اونیو کې د فلیټ معدې سره" به ترسره کول ستونزمن وي. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، مګر پداسې حال کې چې په فعالو سپورتونو کې بوخت نه یاست ، د ورزش ځایونو ته یو نظر وګورئ د پیل لپاره د جلیان میشلز سره.
د پروګرام:
- برنامه په معدې او کمر باندې تمرکز کوي ، نو که چیرې دا ستاسو ستونزه ساحه وي ، نو روزنه به خورا ګټوره وي.
- دا یوازې 30 دقیقې دوام لري: په اونۍ کې 3.5 ساعته او تاسو په عکس کې د خپل انعکاس خوښ یاست.
- د "فلیټ بیلی په شپږ اونیو کې" په بشپړ ډول تمرینونه او د کارتیو بوډ ترکیب کوي د ډیر اغیزمن وزن له لاسه ورکولو لپاره.
- ګیلین د برنامې ځانګړي نیټې (6 اونۍ) په ګوته کوي ، او بیا به تاسو خپلې موخې ته رسیدل له رواني پلوه اسانه وي.
د برنامې زیانونه:
- په روزنه کې اصلي ټینګار په کمر او سینه باندې دی ، مګر په ځایی کچه د وزن له لاسه ورکول تقریبا ناممکن دی ، نو دا د ټول بدن لپاره جامع برنامې غوره کولو لپاره احساس کوي.
- "فلیټ معدې" د پیل کونکو لپاره مناسب ندي ، بوډ حتی د لومړۍ کچې کچې لوړ دی.
- د دریو اونیو لپاره ورته روزنه ترسره کول خورا ستونزمن ، داسې نیروني کولی شي ستاسو ټول انګیزه ژر تر ژره ووژني.
له جیلیان میشلز څخه په "weeks اونیو کې فلیټ معدې" په اړه بیاکتنې:
په هرصورت ، د برنامې 6 اوونۍ شپږ کڅوړې موثریت ته وده ورکولو لپاره غوره اختیار د "قاتل رولس" کورس سره بدله ده. یوه ورځ تاسو د معدې لپاره تمرینونه کوئ ، یوه ورځ - د هپسونو او نښو لپاره. لومړی ، دا به په روزنه کې د یووالي څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. او دوهم ، دا به د وزن له لاسه ورکولو لپاره جامع چلند وي.
