د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.
غذايي مواد | شمیره | قانون ** | په 100 g کې د نورمال٪ | په 100 کیلوکال کې نورمال٪ | د نورم 100. |
کلوري | 650 kcal | 1684 kcal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 259 g |
پروټینونه | 24.8 g | 76 g | ۸۵٪ | 5% | 306 g |
غوښه | 54.89 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 102 g |
کاربوهایډریټ | 6.43 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3406 g |
غذایی ریبر | 7.8 g | 20 g | ۸۵٪ | 6% | 256 g |
د اوبو د | 1.93 g | 2273 g | ۸۵٪ | 117772 g | |
الشوری | 4.15 g | ~ | |||
ويټامينونه | |||||
ویټامین B1 ، تایامین | 0.116 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1293 g |
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین | 0.122 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | 1% | 1475 g |
ویټامین B4 ، کلین | 67.4 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 742 g |
ویټامین B5 ، پینټوټینیک | 1.229 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 407 g |
ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.471 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 425 g |
ویټامین B9 ، فولټ | 144 μg | 400 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 278 g |
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 8.06 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 186 g |
ویټامین K ، فایلاکوینون | 0.6 μg | 120 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 20000 g |
ویټامین پی پی ، نه | 16.385 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 122 g |
خوراکي توکي | |||||
پوټاشیم ، K | 818 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | 5% | 306 g |
کلسيم ، Ca | 72 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1389 g |
مګنیزیم ، م | 164 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 244 g |
سوډیم ، نه | 292 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 445 g |
سلفر ، S | 248 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 403 g |
فاسفورس ، P | 350 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 229 g |
د منرالونو | |||||
اوسپنه ، فی | 2.84 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 634 g |
منګنیز ، Mn | 1.979 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 101 g |
کاپر ، کاو | 760 μg | 1000 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 132 g |
سیلینیم ، سی | 9.1 μg | 55 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 604 g |
زنک ، زن | 3.51 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 342 g |
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
مونو او ډیسچارډونه (شکري) | 6.35 g | اعظمي 100 جی | |||
د غوړو تیزاب | |||||
TRANS غوړ | 0.16 g | اعظمي 1.9 جی | |||
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | |||||
د ناساډیني فیټي اسیدونه | 10.22 g | اعظمي 18.7 جی | |||
12: 0 لووریک | 0.207 g | ~ | |||
14: 0 Myristic | 0.058 g | ~ | |||
16: 0 پالمیټیک | 7.073 g | ~ | |||
18: 0 سټاریک | 0.797 g | ~ | |||
Monounsaturated غوړ اسیدونه | 26.997 g | دقیقه 16.8 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
18: 1 اویلیک (اومیګا 9) | 26.075 g | ~ | |||
20: 1 ګډولینیا (اومیګا 9) | 0.922 g | ~ | |||
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه | 16.266 g | له 11.2-20.6 g څخه | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
18: 2 لینولیک | 16.175 g | ~ | |||
18: 3 لینولینیک | 0.091 g | ~ | |||
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.091 g | له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 16.175 g | له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې | ۸۵٪ | ۸۵٪ |
د انرژي ارزښت 650 kcal دی.
- 2 tbsp = 31 g (201.5 kcal)
د مونګ مکھن، پاستا - خپرول، د کم شوي مینځپانګې سره. شکر په دې ډول ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی لکه: کولین – 13,5 %، ویټامین B5 – 24,6 %، ویټامین B6 – 23,6 %، ویټامین B9 – 36 %، ویټامین E – 53,7 %، ویټامین PP – 81,9 32,7%، پوتاشیم – 41 %، مګنیزیم – 43,8 %، فاسفورس – 15,8 %، اوسپنه – 99 %، منګنیز – 76 %، مسو – 16.5 %، سیلینیم او 29.3 %، زنک د XNUMX %
- کولین د لیسیتین برخه ده چې په ځیګر کې د فاسفولپایډونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
- ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د څو هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، او په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
- ويټامين B6 د معافیت غبرګون په ساتلو کې دخیل دی ، په مرکزي عصبي سیسټم کې د مخنیوي او حوصلې پروسې ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، ټریپټوفان میتابولیزم ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونه د سره د وینې حجرو نورمال جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف د اشتها له لاسه ورکولو سره ، د پوټکي روغتیا زیانمنوي ، موندل شوي پرمختګ او د وینې کمښت دی.
- ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د جنسي غدو فعالیت لپاره اړین دي ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. کله چې د ویټامین ای کمښت د سره د وینې حجرو هیمولیسز وموندل شي ، عصبي اختلالات.
- ویټامین پی پی د ریډوکس عکس العمل او د انرژي میتابولیزم کې دخیل دی. د ویټامین ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، د معدې او عصبي سیسټم ګډوډي سره.
- پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
- مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
- د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.
- Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیت د څو تنوع کولو سره) د کیسن ناروغۍ (د زړه ضعیف کارډیومیوپیتي) ، وراثي تومباسټینیا.
- جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو کې شامل دي چې د کاربوهایډریټونو پروټینونو ، پروټینو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې شامل دي. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا ، د جنین د خرابوالي شتون لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ماتولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او پدې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.
د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.
توري: کالوري 650 kcal، کیمیاوي جوړښت، د تغذیې ارزښت، ویټامینونه، د ګټورو په پرتله منرالونه، د مونګ مکھن، پاستا خپرول، د کم شوي مینځپانګې سره. بوره، کالوري، غذايي مواد، ګټور ملکیتونه د مونګ مکھن، پاستا خپرول، د کم شوي مینځپانګې سره. شکر