د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.
| غذايي مواد | شمیره | قانون ** | په 100 g کې د نورمال٪ | په 100 کیلوکال کې نورمال٪ | د نورم 100. |
| کلوري | 428 kcal | 1684 kcal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 393 g |
| پروټینونه | 33.8 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 225 g |
| غوښه | 21.9 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 256 g |
| کاربوهایډریټ | 15.47 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1416 g |
| غذایی ریبر | 15.8 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 127 g |
| د اوبو د | 7.8 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 29141 g |
| الشوری | 5.23 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.457 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 328 متر |
| ویټامین B2 ، ریبوفلاوین | 0.172 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1047 g |
| ویټامین B5 ، پینټوټینیک | 1.543 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 324 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.304 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 658 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 133 μg | 400 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 301 g |
| ویټامین پی پی ، نه | 11.499 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 174 g |
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 1358 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 184 g |
| کلسيم ، Ca | 130 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | 3% | 769 g |
| مګنیزیم ، م | 48 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 833 g |
| سوډیم ، نه | 1 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | 130000 g | |
| سلفر ، S | 338 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 296 g |
| فاسفورس ، P | 508 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 157 g |
| د منرالونو | |||||
| اوسپنه ، فی | 4.74 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 380 g |
| منګنیز ، Mn | 4.231 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 47 g |
| کاپر ، کاو | 2039 μg | 1000 mcg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 49 g |
| سیلینیم ، سی | 7.1 μg | 55 mcg | ۸۵٪ | 3% | 775 g |
| زنک ، زن | 5.99 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 200 g |
| اړین امینو اسیدونه | |||||
| ارجینین * | 4.042 g | ~ | |||
| د لږېدونکي | 1.418 g | ~ | |||
| هسټیډین * | 0.854 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.188 g | ~ | |||
| د ليوسين | 2.191 g | ~ | |||
| ليسين | 1.213 g | ~ | |||
| methionine په | 0.415 g | ~ | |||
| threonine | 1.158 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.328 g | ~ | |||
| فېنيل | 1.752 g | ~ | |||
| امینو تیزاب | |||||
| آلانين | 1.343 g | ~ | |||
| اسپرټیک اسید | 4.123 g | ~ | |||
| ګلايسين | 2.037 g | ~ | |||
| ګلوټامیک اسید | 7.063 g | ~ | |||
| پرولين | 1.492 g | ~ | |||
| Serine | 1.665 g | ~ | |||
| تيروسين | 1.374 g | ~ | |||
| سيسټېن | 0.433 g | ~ | |||
| د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه | |||||
| د ناساډیني فیټي اسیدونه | 3.04 g | اعظمي 18.7 جی | |||
| 14: 0 Myristic | 0.011 g | ~ | |||
| 16: 0 پالمیټیک | 2.292 g | ~ | |||
| 18: 0 سټاریک | 0.489 g | ~ | |||
| Monounsaturated غوړ اسیدونه | 10.866 g | دقیقه 16.8 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
| 16: 1 پیلمیټولیک | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 1 اویلیک (اومیګا 9) | 10.567 g | ~ | |||
| 20: 1 ګډولینیا (اومیګا 9) | 0.294 g | ~ | |||
| پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه | 6.921 g | له 11.2-20.6 g څخه | ۸۵٪ | ۸۵٪ | |
| 18: 2 لینولیک | 6.919 g | ~ | |||
| 18: 3 لینولینیک | 0.001 g | ~ | |||
| اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 0.001 g | له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې | ۸۵٪ | ||
| اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه | 6.919 g | له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې | ۸۵٪ | ۸۵٪ |
د انرژي ارزښت 428 kcal دی.
- پیال = 60 ګرامه (256.8 kcal)
- اوز = 28.35 g (121.3 kcal)
د ټیټ مینځپانګې سره د مونټ اوړه. غوړ پدې ډول ویټامینونو او منرالونو کې بډایه ویټامین B1 او 30.5٪ ، ویټامین B5 30.9٪ ، ویټامین B6 - 15,2،9٪ ، ویټامین B33.3 57.5 54,3..13٪ ، ویټامین پي پي .12 63,5..26,3٪ ، پوټاشیم -، 211,6،203,9، ، کلسیم -٪ 12,9 ، مګنیزیم - 49.9٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪ ، زنک - د XNUMX٪ لخوا
- ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم د کليدي انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مرکبات چمتو کوي او همدارنګه د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
- ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د څو هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، او په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
- ويټامين B6 د معافیت غبرګون په ساتلو کې دخیل دی ، په مرکزي عصبي سیسټم کې د مخنیوي او حوصلې پروسې ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، ټریپټوفان میتابولیزم ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونه د سره د وینې حجرو نورمال جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف د اشتها له لاسه ورکولو سره ، د پوټکي روغتیا زیانمنوي ، موندل شوي پرمختګ او د وینې کمښت دی.
- ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
- ویټامین پی پی د ریډوکس عکس العمل او د انرژي میتابولیزم کې دخیل دی. د ویټامین ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، د معدې او عصبي سیسټم ګډوډي سره.
- پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
- کلسیم زموږ د هډوکو اصلي برخه ده ، د عصبي سیسټم د تنظیم کونکي په توګه کار کوي ، د غړو عضلاتو کې دخیل دي. د کلسيم کمښت د نخاع ، شروا او ټیټ افراطیت تخریب کوي ، د اوستیوپوروسس خطر زیاتوي.
- مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
- د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.
- Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیت د څو تنوع کولو سره) د کیسن ناروغۍ (د زړه ضعیف کارډیومیوپیتي) ، وراثي تومباسټینیا.
- جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو کې شامل دي چې د کاربوهایډریټونو پروټینونو ، پروټینو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې شامل دي. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا ، د جنین د خرابوالي شتون لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ماتولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او پدې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.
د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.
توري: کالوري 428 kcal ، کیمیاوي ترکیب ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، د ګټور په پرتله منرالونه ، د ټیټ مینځپانګې سره د لوبیا اوړه. غوړ ، کالوري ، مغذي مواد ، د ټیټ مینځپانګې سره د لوبیا اوړو ګټور ملکیتونه. غوړ