موږ په دفتر کې په میز کې ناست یو، او په کور کې، د لپ ټاپ سره په صوفه کې ناست یو، په آرامۍ حالت کې، لکه څنګه چې موږ ته ښکاري. په ورته وخت کې، مستقیم شا نه یوازې ښکلی دی، بلکې د روغتیا لپاره هم مهم دی. فزیوتراپیست رامي وویل چې څنګه د ساده ورځني تمرینونو سره پوست ښه کړو.
اوس موږ دا کرښې په کوم حالت کې لوستلو؟ ډیری احتمال، ځړول شوي - شاته آرشیف دی، اوږه ښکته شوي، لاس سر ته پورته کوي. دا موقف د روغتیا لپاره خطرناک دی. دوامداره سلیچ د ملا، اوږو او غاړې د اوږدمهاله درد لامل کیږي، کولی شي د بدهضمۍ لامل شي، او د دوه ګوني زنې سره مرسته کوي.
مګر موږ دومره په خوله کولو سره عادت شوي یو چې زموږ د شا سیده کول یو ګران کار ښکاري. فزیوتراپیست رامي سید ډاډه دی چې تاسو کولی شئ یوازې په دریو اونیو کې خپل حالت سم کړئ.
لومړۍ اونۍ: ورو پیل کړئ
هڅه مه کوئ چې په شپه کې خپل ځان بدل کړئ. کوچنی پیل کړئ. دلته درې ساده تمرینونه دي چې هره ورځ ترسره کیږي.
1. په ولاړ یا ناست حالت کې، خپلې پښې د اوږو په عرض سره جلا کړئ (لکه څنګه چې د فزیکي زده کړې په ټولګیو کې تدریس کیږي). خپل اوږه پورته پورته کړئ، بیا بیرته راښکته او ښکته کړئ.
"کله چې په میز کې ناست یاست، خپلې پښې مه تیرئ یا له پښې څخه تیریږئ - دواړه پښې باید په فرش باندې چپه وي"
2. کله چې په میز کې ناست یاست، خپلې پښې مه پریږدئ یا خپلې پښې تیرې کړئ. دواړه پښې باید په فرش کې فلیټ وي. د زور په واسطه ښکته شاته مستقیم مه کوئ - دا عادي خبره ده که چیرې دا یو څه کم شي. که تاسو ته دا ستونزمنه وي چې خپل شاته مستقیم وساتئ، د هغې لاندې یو بالښت یا پوښل شوی تولیه کېږدئ.
3. هڅه وکړئ چې په شا باندې ویده شئ.
دویمه اونۍ: عادتونه بدل کړئ
کوچنیو شیانو ته پام وکړئ.
1. کڅوړه. ډیری احتمال، تاسو دا د ډیرو کلونو لپاره په ورته اوږه اغوستی یاست. دا په حتمي توګه د نخاع د منحل کیدو لامل کیږي. هڅه وکړئ خپل اوږه بدل کړئ. دا به د بار په مساوي ډول ویشلو کې مرسته وکړي.
2. خپل سر مه ځړوئ، کله چې تاسو په خپل سمارټ فون کې د خبر فیډ وګورئ، نو دا به غوره وي چې دا د سترګو سطح ته پورته کړئ. دا به په غاړه کې فشار او فشار کم کړي.
3. پلان لرئ چې ټوله ورځ په پښو تیره کړئ؟ په خپل کڅوړه کې آرامۍ بوټان واچوئ، تاسو کولی شئ په دوی کې بدل کړئ کله چې تاسو کور ته لاړ شئ. که تاسو ټوله ورځ په خپلو پښو ولاړ یاست، نو هر دوه ساعته هڅه وکړئ چې ناست شئ (لږترلږه د څو دقیقو لپاره)، دا به ستاسو ټیټ شاته آرام درکړي.
دریمه اونۍ: قوي اوسئ
د مطلوب حالت ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د شا عضلات پیاوړي کړئ. دا تمرینونه هره ورځ ترسره کړئ.
1. خپل اوږه آرام کړئ، څومره چې امکان ولري بیرته راوباسئ. په دې موقف کې د 2-3 ثانیو لپاره ونیسئ. 5 نور ځله تکرار کړئ. د ورځې په اوږدو کې هر 30 دقیقې تمرین وکړئ.
2. د یوګا چت ایښودلاو د هغې په سر کې یو کوچنی، ټینګ بالښت واچوئ. ژاړئ تر څو بالښت ستاسو د معدې لاندې وي. د څو دقیقو لپاره ورو، ژورې تنفس وکړئ، هڅه وکړئ چې بالښت د خپل معدې سره فلیټ کړئ.
3. د کلاسیک سکواټس ترسره کول، خپل مستقیم لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، او خپل لاسونه یو څه شاته وګرځوئ - دا به د شا عضلات پیاوړي کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا په بشپړ ډول مستقیم پاتې کیږي. هره ورځ د 1 دقیقو لپاره وکړئ.