برنامه ټوني هورټون پاور 90 ماسټر لړۍ د جوړ ، قوي او لچک لرونکي بدن رامینځته کولو عالي لاره ده. پرمختللي روزنه به تاسو سره مرسته وکړي ګړندي او مؤثره ځان یې په غوره ب putه کې واچاو.
د برنامه تفصیل ټوني هارټون
ټوني هورټون د فټنس کورس رامینځته کړی چې تاسو سره به ستاسو د بدن په بدلون کې مرسته وکړي ، د اضافي غوړ څخه به خلاص شي او د غړو ځواک به ډیر کړي. تاسو به د ایربیک او ځواک روزنې کې بوخت شئ د مرور شوي وسلو ، فلیټ معدې ، پیاوړې رانونه او ټونډ نیتونه رامینځته کول. ټوني ستاسو ډول ته وده ورکولو او د بدن رغیدونکي راحت ترلاسه کولو لپاره ټول ډوله مؤثر تمرینونه کاروي. ډیری باور لري دا برنامه د پیژندل شوي P90X پلي کولو په لور یو ښه چمتووالی ګام دی.
د فټنس پاور 90 ماسټر لړۍ شپږ ورزشونه لري چې تاسو یې تر مینځ بدیل ته اړتیا لرئ:
- کارتیو انټرالول (56 دقیقې): د غوړ سوځولو او د میتابولیزم ګړندي کولو لپاره شدید کاریو وقفې.
- د اصلي کارتیو (minutes 48 دقیقې): د ایروبيک تمرین سره په ګډه د بدن عضلې قوي کړئ.
- پلوی پښې (minutes 49 دقیقې): د چاودیدونکي پليټومیټریک روزنه د سلنډو رانونو او نښو جوړولو لپاره.
- مجسمه 5/6 (minutes 45 دقیقې): د پورتنۍ بدن د غړو قوي کولو لپاره د ځواک پیچلتیا.
- سویټ 5/6 (47 دقیقې): د غوړ سوځیدونکي ایروبیک تمرین.
- اپر مینځنی ټیټ (40 دقیقې): د ټولو ستونزو سیمو لپاره د تمرینونو سیټ.
ډمبیلز (یا توزیع کونکي) تاسو یوازې یو ویډیو فایرامیټ ته اړتیا لرئ: سکالپټ 5-6. د ټولو پاتې برخو په جریان کې تاسو به د اضافي تجهیزاتو پرته ترسره کړئ، کوم چې د برنامو لویه ګټه ده. ټوني هارټون دا اغیزمن تمرینونه د وزن کمول غوره کړل چې تاسو حتی د سپورت تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. د پیچلي ځواک 90 ماسټر لړۍ د پرمختللي زده کونکي لپاره مناسب دی. ورته د پیچلتیا کلاسونه په مقاله کې لیدلی شئ: د پرمختللي معاملې لپاره غوره غوره جامع برنامې
برنامه دوام لري د 12 اونیو لپاره، مګر تاسو لږ وخت کولی شئ. د ځواک 90 ته د دوه روزنې کیلنڈر وړاندې کوي: معیاري پلان او د غوړ سوځولو لپاره پلان. تاسو کولی شئ انفرادي ورزش غوره کړئ او وخت په وخت یې تمرین کړئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. ټوني د ځواک 90 او د کاردیو په توګه شامل و ، نو تاسو د اضافي غوړ څخه خلاص شئ ، خپل عضلات قوي کړئ ، یو په زړه پورې او ښکلی بدن جوړ کړي.
2. تاسو به وکولی شئ چې په وسلو ، معدې او پښو کې د ستونزې ټولې برخې اصلاح کړئ. د پورتني او ټیټ بدن لپاره جلا ورزشونه به تاسو سره ستاسو د بدن د پام وړ بدلون کې مرسته وکړي.
. The پیچلي خورا متفاوت دي: په یوه اونۍ کې روزنه تکرار نه کیږي. نو تاسو به بشپړ بار ترلاسه کړئ او د ورته ټولګیو څخه ستړي کیدو لپاره هیڅ وخت نلرئ.
calendar- د بشپړې شوې تقویم ټولګي به د روزنې ورځو او اونیو ته د مناسبې اندازې اسانتیا اسانه کړي.
5. برنامه ټوني هورټون په بدن کې واقعیا ښه بار ورکوي. د داسې پرمختللي ټولګیو سره تاسو به خورا ګړندی او غوره پایله لاسته راوړئ.
6. د ټوني نندارتون او اسانه تمرینونه ، نو تاسو تل کولی شئ برنامه اسانه کړئ که اړین وي.
7. تاسو نږدې اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. کوچ یوازې د ورزش پرمهال ډمبیلونه کاروي (مجسمه 5-6).
پلیټ فارم BOSU: دا څه دي ، مسلکي او زیانونه ، د بوسو سره غوره تمرینونه.
زیانونه او ب featuresې:
1. دا ملکیت په ټولو غړو غړو خورا سخت فشار وړاندې کوي ، نو نوښت کونکي او خلک د اوسط روزنې سره به د برنامو ساتل سخت وي.
2. د ټولګي په جریان کې به لوی وي شا ، شا ، زنګون او د پښو کښینی. د تمرینونو تخنیک مشاهده کړئ او یوازې په سنکرونو کې یې وکړئ.
په برنامه کې نظر ورکول بریښنا 90 له ټوني هارټون څخه:
عالي برنامه ټوني هارټون به ستاسو بدن کلک ، مجسمه ای او مناسب جوړ کړي. په فورمو کې یو هراړخیز کار به تاسو سره مرسته وکړي لنډمهاله کې سلیمر او ډیر په زړه پوري.
دا هم وګورئ: P90X3 - له توني هارټن څخه خورا ډیر سخت ورزش.