کلک ، ټینډ ، انعطاف منونکی او قوي بدن د A سره ترلاسه کړئ د سوزان بوون څخه په کور کې د پیلاټونو ټولګی. دا د لنډ ورزشونو لړۍ وړاندې کوي ، د کوم په واسطه تاسو به حتی د لنډې مودې لپاره مثالی شخصیت ترلاسه کړئ.
د برنامې توضیحات Pilates کامل بدن
سوزان بووین د بدن د ټولو ستونزو ساحو ته وده ورکولو لپاره پروګرام چمتو کړی دی: لاسونه ، اوږې ، شونډې او شا ، رانونه او زنګونه. د پیلاټونو کڅوړې پراساس به تاسو سره په نرمه خو مؤثر ډول مرسته وکړي ترڅو د دوی بدن مرحله په مرحله کې ښه کړي. پدې تمرین کې اصلي ټینګار د کیفیت تمرین باندې دی ، نه مقدار ، نو د ټولګي پرمهال د اعظمي توجه او تمرکز لپاره چمتو اوسئ.
د سوسیان بوینس سره په کور کې د پیلاټ برنامه 50 دقیقې دوام کوي او دا ویشل شوی په 10 دقیقو کې پنځه برخو کې:
- د معدې او شا لپاره؛
- د پښو او نښو لپاره
- د لاسونو او اوږو لپاره؛
- د ټول بدن لپاره؛
- د غړو غوڅول
تاسو کولی شئ ټولې برخې یا یوازې یو څه یې په سمه توګه ترسره کړئ. د تمرینونو برخه چې په برنامه کې پیښیږي ، د نورو فټنس رجحاناتو څخه پور اخیستل شوی، مګر دا یوازې د تمرین لید ته وده ورکوي. د ټولګي په جریان کې دا خورا مهم دی چې سمه ساه واخلئ ، دا به د بار سره ښه مقابله کې مرسته وکړي.
د پیل کونکو لپاره پیلاټونه: د مشیل داسووا څخه ویډیټریوس
د عضلاتو ازموینه به ستاسو جوړه کړي بدن ښکلی ، پتلی او ښځینه. د ټولګیو لپاره تاسو به یو جوړه سپک ډمبیلز (1-1. 5 کیلوګرامه) او یو چای ته اړتیا ولرئ. دا پیچل د نږدې هرې کچې روزنې لپاره حتی د پیل کونکو لپاره مناسب دی. مګر په ځانګړي توګه محتاط باید هغه څوک وي چې هیڅکله یې په کور یا تالار کې پیلاټ نه دی ترسره کړی - برنامه په بنسټیزو عناصرو کې هیڅ لارښوونه نه ده.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. پیچلي پیلاټس کامل بدن تاسو به د عضلاتو سر او د دې لامل شي ستاسو سیلوټ به نرم او پتلی کړي.
2. ستاسو په ویډیو کې د سوزان پیلیټس سربیره د یوګا ، جمنازیک او بیلې روزنې عناصر شامل کړل ترڅو د روزنې موثریت لوړ کړي.
3. تاسو به وکولی شئ د خپلو وسلو شکل ته وده ورکړئ ، رانونه ټینګ کړئ ، کلکه ت buttۍ جوړه کړئ او معده معده ترلاسه کړئ.
4. په کور کې د پیلاټونو څخه مننه ، تاسو به کار وکړئ او به ستاسو پراختیا ، انعطاف او همغږي ته وده ورکړي.
5. برنامه جوړښت لرونکي برخې دي ، نو تاسو کولی شئ د 10 دقیقو لنډ ورزش ، او د 50 دقیقو ویډیو په څیر ترسره کړئ.
6. تمرین به د غړو عضلاتو قوي کولو او ستاسو پوست ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
7. د سپورت تجهیزاتو څخه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو میټ او یو جوړه سپک ډمبیل دی.
له بندڅخه:
1. داسې برنامې د غوړ سوځولو اغیز نلري، نو غوره به دا وي چې دوی د کاردیو ورزشونو سره یوځای کړئ:
2. د نوم سره سره ، دا په خپل خالص شکل کې پیلاټ نه دی ، بلکه د مختلف فټنس رجحاناتو ترکیب دی.
3. سربیره پردې ، په کور کې د پیلاټ برنامه د هغو کسانو لپاره مناسب ندي څوک چې هیڅکله د روزنې ټوټې له امله کوچ ته وړاندیز نه کوي ځکه چې په ورته بوختیا کې بوخت ندي.
په برنامه کې نظر د پیلاټ ټولګیو له سوزان بووین څخه:
د سټایل کلاسونه سوزان بووین د پیلاټونو ، یوګا ، بیلې او جمناسټیک عناصرو سره یو ارامه اندازه شوی ورزش دی. د دوی سره تاسو به یو قوي لچک لرونکی بدن رامینځته کړي ، او د فلیبي ستونزې برخو په اړه هیر کړئ.
دا هم وګورئ: د سوزان بووین سره د پتلي بدن لپاره د ټون او مشعل تمرین سخت کړئ.