د دې په اړه فکر کوئ چې څنګه ارقام سلیم او ښکلي کړئ؟ هڅه وکړئ پروګرام ټراسي انډرسن: کامل ډیزاین لړۍ. دا یو عالي تخنیک به تاسو د آرامه بدن او ستونزې ساحو څخه لرې کړي.
د ټریسي انډرسن لخوا د کامل ډیزاین لړۍ تفصیل
ټراسي د روزنې لپاره د هغې ځانګړي چلند لپاره پیژندل کیږي چیرې چې هغه د یوځای کولو اداره کوي پیلاټ ، جمناسټیک ، بیلې او نڅا عناصر د کوریوګرافي. د کامل ډیزاین لړۍ د درسونو سیټ دی چې تاسو سره ستاسو د بدن کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي. په برنامه کې تمرینونه د غړو - استحکام کارونو کې دخیل دي: تاسو به د عضلاتو ډیرو تعریفونو پرته یوه نازکه ، نری اندازې جوړه کړئ. هغوی چې د ټریسي انډرسن برنامې مطالعه کړې ، د دې غیر معیاري ترکیبونو او خوځښتونو سره به اشنا وي.
پیچلي کې د 3 کچې ستونزې شاملې دي ، نو تاسو پرمختګ کوئ او په منظم ډول خپلې پایلې ته وده ورکوئ. روزنه ، 45-50 دقیقې دوام لري، د معدې ، بازو ، اوږو ، ورونو او زنګونو لپاره تمرینونه لري. ټرایسي د هرې کچې لپاره تاسو څومره وخت ته اړتیا لرئ په اړه مشخص لارښوونې نه وړاندې کوي. دا ټول ستاسو په لومړني روزنه پورې اړه لري. راتلونکي کچې ته لاړ شئ چیرې چې د اوسني ورزش پیچلتیا به شتون ولري. په عموم کې ، یوه کچه 10-15 ورځې نیسي ، مګر تاسو ممکن نور شاخصونه ولرئ.
دا خورا مهم دي چې تمرین کولو لپاره یوازې د خټو او قوي چوکۍ ته اړتیا وي. ټریسي د اضافي تجهیزاتو پرته غوره کول غوره کوي - د تمرین لپاره به کافي او موجود وسایل وي. که تاسو نرم پوښ ونه لرئ ، نو پرمختللي تولیه واخلئ: ډیری تمرینونه په زنګونونو کې ترسره شوي ، نو د دې لپاره چې په سخته سطحه ترسره شي دردناک به وي. دا د درې کچې برنامې ټراسي انډرسن د منځني او پرمختللي کچې روزنې لپاره خورا مناسب دی. که تاسو یو نوښتګر یاست ، نو غوره ده چې د ساده پیچلي سره پیل وکړئ: د میتود میټ ورزش.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د روزنې لوړه موثریت د پیلاټس ، جمناسټیک ، بیلې او نڅا د ځانګړي ترکیب له امله. د دې تخنیک سره ، تاسو کولی شئ ښکلې ، نری او ښکلې څیره.
2. کوچ تاسو ته د خپل بدن شکل ښه کولو لپاره وړاندیز کوي ، په ځانګړي توګه رانونو ، زنګونو ، معدې او وسلو ته پاملرنه.
3. برنامې ټراسي انډرسن د 3 کچې ستونزې وړاندې کوي. تاسو به پرمختګ وکړئ ، او پدې توګه به وتوانیږئ حتی ګړندي حیرانونکې پایلې ترلاسه کړئ.
4. روزنه په عملي ډول د معیاري تمرینونو څخه بې برخې دي چې د یو برنامې څخه تکرار کیږي ، ډیری فټنس ښوونکي. ډیری خوځښتونه به مشخص ښکاري، مګر دا د روزنې ښکلا ده.
5. تاسو اضافي سپورټ تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. کله چې ټولګي یوازې د چوکۍ او میټ څخه کارول کیږي.
6. د ویډیوسټر خورا ښه فضا د هغه په بدن کې فکري او متمرکز کار ته هڅوي.
له بندڅخه:
1. دا فعال برنامه د اعظمي غوړ سوځیدنې لپاره د کارتیو تمرین سره غوره یوځای کیږي. د مثال په توګه ، د هرچا لپاره غوره کارتیو ورزش وګورئ.
2. د تمرینونو ځینې لیګامینټونه حفظ کول خورا ګران دي، نو تاسو وخت ته اړتیا لرئ د ترکیبونو ترتیب ته عادت شئ.
د برنامې ټراسي انډرسن دی ستاسو ارقام کامل کولو لپاره عالي فرصت. د فټنس روزنې لپاره بنسټیز نوي چلند کوچ سره مرسته کړې ترڅو په ټوله نړۍ کې ډیری مینه وال ترلاسه کړي.
هم ولولئ: په روسی ژبه کې د فټنس په اړه غوره 10 مشهور یوټیوب چینلونه.