د سترګو معاینه. Le د امسلر گرډ ازموینه د سترګو د هراړخیز معایناتو برخه ده چې د سترګو ډاکټر لخوا ترسره کیږي. د امسلر گرډ یو گرډ میز دی چې په مرکز کې یو نقطه لري. دا د مرکزي لید حالت ارزولو لپاره کارول کیږي. موږ د شبکې مرکزي نقطه د یوې سترګې سره تنظیم کوو: که چیرې لیکې تیاره یا تحریف شوې وي، یا که مرکزي نقطه د سپینې سوري لخوا بدله شوې وي، دا نښه ده. میکولر تخفیف.

که چیرې ناروغي ژر تشخیص شي، نو سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې یو ځل د امسلر ګریډ ټیسټ واخلئ او په لید کې د کوم بدلون په اړه خپل د سترګو ډاکټر ته خبر ورکړئ. تاسو کولی شئ دا خورا ساده ازموینه په کور کې په سکرین کې د ازموینې په کولو ، د گرډ چاپ کولو یا حتی د تیاره لینونو سره د ساده گرډ شیټ په کارولو سره ترسره کړئ.

د سپارښت شوي سترګو ازموینې فریکوینسي د عمر له مخې توپیر لري:

- له 40 کلونو څخه تر 55 کلونو پورې: لږترلږه هر 5 کاله؛

- له 56 کلونو څخه تر 65 کلونو پورې: لږترلږه هر 3 کاله؛

- له 65 څخه پورته: لږترلږه په هر 2 کلونو کې.

هغه خلک چې دي په خطر کې د لید ګډوډۍ لوړه کچه، د بیلګې په توګه د کورنۍ تاریخ له امله، ممکن د سترګو معاینه په مکرر ډول ترسره شي.

که لید بدل شي، دا غوره ده چې پرته له ځنډه مشوره وکړئ.

سګرټ څکول منع دي

دا د میکولر تخریب د پیل او پرمختګ مخنیوي کې مرسته کوي. سګرټ څکول د وینې جریان خرابوي، په شمول د ریٹنا کوچني رګونو کې. همدارنګه د دوهم لاس سګرټ سره مخ کیدو څخه مخنیوی وکړئ.

خپل رژیم تنظیم کړئ

• هغه خلک چې د لوړ خطر سره مخ دي سپارښتنه کیږي چې ډیر خواړه وخوري په انټي اکسیډنټونو بډایه. انټي اکسیډنټ د ریټینا ساتنه کوي. لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه تازه میوې او سبزیجات مصرف کوئ.

  د تیاره شنه سبزیجات (د مثال په توګه بروکولي، پالک، او د کالارډ سبزيجات) چې په لوړه کچه لوټین لري، په ځانګړې توګه ګټور دي.

• د لوبیا (بلوبیري، سټرابیري، راسبیري، چیری، او نور) هم سپارښتنه کیږي ځکه چې دا د انټي اکسیډنټ ښه سرچینې دي.

• د اومیگا - 3، کوم چې په عمده توګه د یخ اوبو په کبانو کې موندل کیږي (سالمون ، میکریل ، سارډینز او نور) ، کولی شي د عمر پورې اړوند میکولر انحطاط خطر کم کړي. د omega-3 مصرف محافظتي اغیزه په هارورډ کې په اوسط ډول د 55 کلنو میرمنو په لویه برخه کې ترسره شوې د ایپیډیمولوژیکي مطالعې کې لیدل شوې: هغه څوک چې په اونۍ کې لږترلږه یو ځل غوړ کبان خوري د سترګو په دې ناروغۍ اخته کیدو احتمال لږ و.²¹.
• د لرونکي غوړ د شریانونو په استر کې د لپید تختو په جوړولو کې مرسته کوي. دا غوړ چې د خونې په حرارت درجه کې کلک وي، د څارویو له سلطنت څخه راځي (مڼه، کریم، د سور یا د خنزیر غوړ، د تېلو یا د غوښې غوړ، د غوز غوړ، د مرغۍ غوړ، او نور) یا د سبزیجاتو (د اخروټ غوړ). ناریل، د پام غوړ). دا مشوره ورکول کیږي چې د سیر شوي غوړ لرونکي خواړو مصرف کم کړئ.

   

  په یاد ولرئ چې a نارينه، چې په اوسط ډول هره ورځ د انرژي اړتیا 2 کالوري ده ، باید په ورځ کې له 500 g څخه ډیر سنتر شوي غوړ ونه خوري. الف ښځه، کوم چې 1 کالوري ته اړتیا لري ، په ورځ کې له 800 g څخه ډیر نه. د مثال په توګه، 15 ګرامه پخه شوې منظمه غوښه 120 ګرامه سنتر شوي غوړ چمتو کوي.

• مصرف محدود کړئ د بورې او دد الکولو.
• مخه نیول څومره چې ممکنه وي هغه خواړه وخورئ کوم چې په بدن باندې تیر شوي وي ګلځکه چې دوی د پرو اکسیډنټ اغیز لري.

تمرين

منظم تمرین د زړه روغتیا ته وده ورکوي او ساتي ، کوم چې د میکولر تخریب مخه نیولو کې هم مرسته کوي.

همدارنګه، د هغو خلکو لپاره چې دمخه د عمر پورې اړوند میکولر انحطاط لري، په اونۍ کې له 3 څخه ډیر ځله په یو وخت کې اخته کیږي. فزیکي تمرین د اعتدال شدت، لکه تیز چلول، جاګنګ یا سایکل چلول، پرمختګ ورو کوي د ناروغۍ شاوخوا 25٪⁴.

خپلو روغتیایی ستونزو ته پام وکړئ

که تاسو لوړ فشار یا لوړ کولیسټرول لرئ خپله درملنه په ښه توګه تعقیب کړئ.