اجزاء میوه او سبزیجات وینیګریټ
| مڼې | 100.0 (ګرامه) |
| امرت | 100.0 (ګرامه) |
| گاجر | 100.0 (ګرامه) |
| بادرنګ | 105.0 (ګرامه) |
| کچالو | 344.0 (ګرامه) |
| د سیلري ریښه | 49.0 (ګرامه) |
| اجماع | 54.0 (ګرامه) |
| شنه نخود | 77.0 (ګرامه) |
| د بورې | 30.0 (ګرامه) |
| میئونیز | 120.0 (ګرامه) |
| سلاد | 14.0 (ګرامه) |
| نارنج | 75.0 (ګرامه) |
| د نیبو جوس | 40.0 (ګرامه) |
د چمتو کولو طریقه
وچې مlesې او ناکونه (د تخم ځنځیر لرې کولو سره) ، گاجر او جوش شوي کچالو ، د پوټکي سره ککري په پتلو ټوټو کې پرې کیږي. چمتو شوی اجماع او د سیلري ریښه په ښه توګه پرې شوې. میوې ، سبزیجات ، بوټي یوځای شوي او د کین شوي شنه نخود سره مخلوط شوي ، مالګه ، بوره ، د لیمو جوس اضافه شوي او د میئونیز سره مصرف شوي. سلاد په یوه سلایډ کې ایښودل شوی او د لیټوس پا leavesو ، نارنجي ټوټو سره سینګار شوی.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 128.5 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1311 g |
| پروټینونه | 2.1 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3619 g |
| غوښه | 8.2 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 683 g |
| کاربوهایډریټ | 12.4 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1766 g |
| عضوي اسیدونه | 0.4 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 1.8 g | 20 g | 9% | 7% | 1111 g |
| د اوبو د | 89.3 g | 2273 g | ۸۵٪ | 3% | 2545 g |
| الشوری | 1 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 1100 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 82 g |
| Retinol | 1.1 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.08 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1875 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.07 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | 3% | 2571 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 1.7 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 29412 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.3 mg | 5 mg | 6% | ۸۵٪ | 1667 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.2 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1000 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 13 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3077 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 23.7 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 380 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 4.3 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 349 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 0.7 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 7143 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 1.1486 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1741 g |
| niacin | 0.8 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 348.1 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 718 g |
| کلسيم ، Ca | 38.3 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | 3% | 2611 g |
| سیلیکون ، سی | 0.7 mg | 30 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4286 g |
| مګنیزیم ، م | 26.2 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1527 g |
| سوډیم ، نه | 74.8 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1738 g |
| سلفر ، S | 11.3 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 8850 g |
| فاسفورس ، P | 54.8 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1460 g |
| کلورین ، کل | 25.1 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 9163 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| المونیم ، ال | 316.9 .g | ~ | |||
| بوهر ، بی | 112.1 .g | ~ | |||
| وانډیم ، وی | 51.4 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 1.3 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1385 g |
| آئوډین ، زه | 2.7 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 5556 g |
| کوبالټ ، کو | 2.9 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 345 g |
| لیتیم ، لی | 20.9 .g | ~ | |||
| منګنیز ، Mn | 0.1022 mg | 2 mg | ۸۵٪ | 4% | 1957 g |
| کاپر ، کاو | 95.6 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1046 g |
| مولبيډنوم ، م. | 5.5 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1273 g |
| نکل ، نی | 5.7 .g | ~ | |||
| روبیډیم ، Rb | 142.6 .g | ~ | |||
| فلورین ، F | 18.9 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 21164 g |
| کروم ، Cr | 4 .g | 50 .g | 8% | ۸۵٪ | 1250 g |
| زنک ، زن | 0.2149 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 5584 g |
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 4 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 4.9 g | اعظمي 100 г |
د انرژي ارزښت 128,5 kcal دی.
د میوو او سبزیجاتو ویاناګریټ په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 122,2،26,3٪ ، ویټامین سي - 28,7،13,9٪ ، ویټامین ای - 29،XNUMX٪ ، پوټاشیم - XNUMX،XNUMX٪ ، کوبالټ - XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
- پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
د کالوري مینځپانګه او د ریسټیو اجزاو کیمیاوي ترکیب د میوو او سبزیجاتو څخه وینیګریټ PER 100 g
- 47 kCal
- 47 kCal
- 35 kCal
- 14 kCal
- 77 kCal
- 34 kCal
- 49 kCal
- 40 kCal
- 399 kCal
- 627 kCal
- 16 kCal
- 43 kCal
- 33 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 128,5،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنیات ، د میوو او سبزیجاتو څخه وینیګریټ چمتو کولو څرنګوالی ، ترکیب ، کالوری ، مغذی مواد