اجزا د سبزیجاتو او میوو څخه وینیګریټ
| مڼې | 1.0 (ټوټه) |
| مینڈرین | 1.0 (ټوټه) |
| امرت | 1.0 (ټوټه) |
| نارنج | 1.0 (ټوټه) |
| کچالو | 4.0 (ټوټه) |
| گاجر | 1.0 (ټوټه) |
| بادرنګ | 1.0 (ټوټه) |
| کڅوړه | 50.0 (ګرامه) |
| سلاد | 50.0 (ګرامه) |
| شنه نخود | 50.0 (ګرامه) |
| میئونیز | 150.0 (ګرامه) |
| د بورې | 10.0 (ګرامه) |
| د میز مالګې | 10.0 (ګرامه) |
د چمتو کولو طریقه
مڼې، ناک، ککري، جوش شوي کچالو او گاجر په پتلو ټوټو کې پرې کړئ، په کڅوړه کې واچوئ، نخود، کټ شوي سلیري او پارسلي اضافه کړئ. د خدمت کولو دمخه، خواړه لږ مالګه کړئ، د شکر سره وویشئ او د میونیز او لیمو جوس سره مخلوط کړئ. وینیګریټ د سلاد په کڅوړه کې واچوئ، د نارنجي سلائسونو، ټینګیرین ټوټې او شنه سلاد سره یې وخورئ.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 137.4 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | 6% | 1226 g |
| پروټینونه | 1.9 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4000 g |
| غوښه | 9.5 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 589 g |
| کاربوهایډریټ | 11.9 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1840 g |
| عضوي اسیدونه | 35.9 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 2.8 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 714 g |
| د اوبو د | 94.8 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2398 g |
| الشوری | 1.1 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 900 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 100 g |
| Retinol | 0.9 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.07 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2143 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.06 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3000 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 2 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 25000 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.2 mg | 5 mg | 4% | ۸۵٪ | 2500 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.1 mg | 2 mg | 5% | ۸۵٪ | 2000 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 8.3 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4819 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 16.9 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 533 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 4.8 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 313 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 0.5 .g | 50 .g | 1% | ۸۵٪ | 10000 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 1.0154 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1970 g |
| niacin | 0.7 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 362.3 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 690 g |
| کلسيم ، Ca | 32.1 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3115 g |
| سیلیکون ، سی | 0.7 mg | 30 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4286 g |
| مګنیزیم ، م | 23.2 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1724 g |
| سوډیم ، نه | 93.6 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1389 g |
| سلفر ، S | 16.4 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 6098 g |
| فاسفورس ، P | 50.4 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1587 g |
| کلورین ، کل | 574.5 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 400 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| المونیم ، ال | 400.8 .g | ~ | |||
| بوهر ، بی | 128.4 .g | ~ | |||
| وانډیم ، وی | 66.8 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 1.4 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1286 g |
| آئوډین ، زه | 3.3 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4545 g |
| کوبالټ ، کو | 3.8 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 263 g |
| لیتیم ، لی | 29.2 .g | ~ | |||
| منګنیز ، Mn | 0.1215 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1646 g |
| کاپر ، کاو | 109.3 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 915 g |
| مولبيډنوم ، م. | 7 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1000 g |
| نکل ، نی | 6.9 .g | ~ | |||
| روبیډیم ، Rb | 197.1 .g | ~ | |||
| فلورین ، F | 20.8 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 19231 g |
| کروم ، Cr | 5 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1000 g |
| زنک ، زن | 0.2545 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4715 g |
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 5.5 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 5.1 g | اعظمي 100 г |
د انرژي ارزښت 137,4 kcal دی.
د سبزیجاتو او میوو ویاناټ په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 100٪ ، ویټامین سي - 18,8،32٪ ، ویټامین ای - 14,5٪ ، پوټاشیم - 25،38٪ ، کلورین - XNUMX٪ ، کوبالټ - XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
- پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
- کلورین په بدن کې د هایدروکلوریک اسید جوړیدو او سراو لپاره اړین دي.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
د سبزیجاتو او میوو څخه د ترالسه شوي غلظت اجزاو کالیري او کیمیاوي ترکیب PER 100 g
- 47 kCal
- 38 kCal
- 47 kCal
- 43 kCal
- 77 kCal
- 35 kCal
- 14 kCal
- 13 kCal
- 16 kCal
- 40 kCal
- 627 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 137,4،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنیات ، د سبزیجاتو او میوو څخه وینیګریټ چمتو کولو څرنګوالی ، ترکیب ، کالوری ، مغذی مواد