اجزاء د کوډ سلاد
| شاليد | 2.0 (ټوټه) |
| اخري کاکري | 50.0 (ګرامه) |
| پیاز | 1.0 (ټوټه) |
| شنه نخود | 0.5 (د غلو ګلاس) |
| ډیپارټمنټ | 300.0 (ګرامه) |
| د چرګ هګۍ | 1.0 (ټوټه) |
| د لمر ګل غوړ | 3.0 (د میز چمچ) |
| د میز مالګې | 0.5 (د چمچ) |
د چمتو کولو طریقه
په نباتي غوړ کې پیاز په ګډه د سبزیجاتو غوړ کې د جوانې او کاپ شوي کاډ سره وخورئ. کښت شوي کښت شوي کښت او کوچینۍ کوچیو کیوبونو ته واچوئ. شلنیز ، کاکراټي ، د پیاز سره شنه کب او په مladو کې شنه لوبیا ایښودل ، د سبزیجاتو غوړ ، مصالحو سره واچوئ ، د جوش شوي هګیو او بوټو ټوټو سره سينګار کړئ.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 122.2 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | 6% | 1378 g |
| پروټینونه | 6.9 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1101 g |
| غوښه | 8.8 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 636 g |
| کاربوهایډریټ | 4 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 5475 g |
| عضوي اسیدونه | 30.1 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 1.6 g | 20 g | 8% | ۸۵٪ | 1250 g |
| د اوبو د | 76.6 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2967 g |
| الشوری | 1.2 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 100 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 900 g |
| Retinol | 0.1 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.1 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1500 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | ۸۵٪ | 2000 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 15.8 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3165 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.2 mg | 5 mg | 4% | ۸۵٪ | 2500 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.09 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2222 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 4.8 .g | 400 .g | ۸۵٪ | 1% | 8333 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 0.5 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 600 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 6.9 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1304 g |
| ویټامین ډي ، کیلسیفرول | 0.1 .g | 10 .g | 1% | ۸۵٪ | 10000 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 4.1 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 366 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 5 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1000 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 2.2454 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 891 g |
| niacin | 1.1 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 210.8 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1186 g |
| کلسيم ، Ca | 30.7 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3257 g |
| مګنیزیم ، م | 18.7 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2139 g |
| سوډیم ، نه | 28.2 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4610 g |
| سلفر ، S | 70.4 mg | 1000 mg | 7% | ۸۵٪ | 1420 g |
| فاسفورس ، P | 101.3 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 790 g |
| کلورین ، کل | 517.5 mg | 2300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 444 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| المونیم ، ال | 39.1 .g | ~ | |||
| بوهر ، بی | 19.5 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 0.7 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2571 g |
| آئوډین ، زه | 36.4 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 412 g |
| کوبالټ ، کو | 9 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 111 g |
| منګنیز ، Mn | 0.0469 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4264 g |
| کاپر ، کاو | 54.3 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1842 g |
| مولبيډنوم ، م. | 2.3 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3043 g |
| نکل ، نی | 2.6 .g | ~ | |||
| روبیډیم ، Rb | 46.5 .g | ~ | |||
| فلورین ، F | 187.1 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2138 g |
| کروم ، Cr | 14.6 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 342 g |
| زنک ، زن | 0.4206 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2853 g |
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 1.1 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 2.9 g | اعظمي 100 г | |||
| سټرولونه | |||||
| کولیسسترول | 44.9 mg | اعظمي 300 ملي ګرامه |
د انرژي ارزښت 122,2 kcal دی.
د کوډ سلاد څښل په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 11,1،12، ، ویټامین B16,7 - 27,3،11,2٪ ، ویټامین ای - 12,7،22,5٪ ، ویټامین پي پي - 24,3،90٪ ، فاسفورس - 29,2،XNUMX٪ ، کلورین - XNUMX ، XNUMX ، XNUMX،XNUMX، ، آئوډین - XNUMX، ، کوبالټ - XNUMX،XNUMX، ، کرومیم - XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
- ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- کلورین په بدن کې د هایدروکلوریک اسید جوړیدو او سراو لپاره اړین دي.
- آئيډين د تایرایډ غدې په فعالیت کې برخه اخلي ، د هورمونونو رامینځته کولو (تایروکسین او ټرایډیټوتਰੋینین) چمتو کوي. دا د انسان بدن ټولو نسجونو حجرو وده او توپیر لپاره اړین دي ، د مایټوکونډریا تنفس ، د ټرانسمبرین سوډیم تنظیم او د هورمون ټرانسپورټ. د کافي اندازې نه درلودل د هايپوتايرايډيزم سره د عدم خاتمي لامل ګرځي او په ميټابولزم کې د ورو ورو ، د وينې لوړ فشار ، وده نمو او په ماشومانو کې ذهني وده.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
- کروم د وینې ګلوکوز کچې تنظیم کولو کې برخه اخلي ، د انسولین اغیزې ډیروي. نیمګړتیا د ګلوکوز زغم کمیدو لامل کیږي.
د کالوري مینځپانګه او د رسیدو اجزاو کیمیاوي ترکیب سلاد د سګرټ څښل شوي کوډ سره
- 32 kCal
- 13 kCal
- 41 kCal
- 40 kCal
- 69 kCal
- 157 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 122,2،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنیات ، د پخلی کولو طریقه سګرټ کوډ سلاد ، ترکیب ، کالوری ، مغذی مواد