- د غړو ډله: کوادریسیپس
- اضافي عضلې: ران، بایسپس، خوسکي، ټیټ شاته، منځنۍ شا، ګلوټس
- د تمرین ډول: کارڈیو
- وسایل: سمیلیټر
- د مشکل کچه: منځنۍ
د قطار کولو تخنیک تمرینونه:
- د قطار کولو ماشین کې کښیناست. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په آرامۍ سره د پښو اساس یاست. مطلوب برنامه غوره کړئ. مستقیم کښیناستئ او مخ ته ځوړند کړئ، په کمر کې ځړول.
- د سټروک د اعدام درې مرحلې شتون لري. لومړی: تاسو مخ په وړاندې ځي. زنګونونه د سینې لاندې ځړول. د بدن پورتنۍ برخه مخ په لور، بیرته مستقیم. دوهم: تاسو د پښو پیډل او ښي پښه فشار کړئ، په داسې حال کې چې د معدې په لور د خپلو لاسونو سره ضربه وکړئ، اوږه تیغونه سره یوځای کړئ. خپل شاته فشار مه کوئ، د پښو او کولمو عضلاتو کار ته ورشئ. دریم: خپل زنګونونه وخورئ، مهرباني وکړئ د لاندې سټروک ترسره کولو لپاره بدن وړاندې کړئ.
د پښو لپاره تمرینونه د کواډریپسیس لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: کوادریسیپس
- اضافي عضلې: ران، بایسپس، خوسکي، ټیټ شاته، منځنۍ شا، ګلوټس
- د تمرین ډول: کارڈیو
- وسایل: سمیلیټر
- د مشکل کچه: منځنۍ