کړی
د ناراحتۍ ډیری لاملونه کیدی شي - د شا او غاړې ډیر فشار، په غلط ډول لاسونه ایښودل، د تال څخه تنفس او داسې نور. خوشبختانه، دا ټول په اسانۍ سره سم شوي.
د خپل تګ اوږدوالی تعقیب کړئ
ګامونه باید نه د چارلي چاپلین په څیر منحل وي او نه د ګولیور په څیر لوی. دا په زنګونونو او نښو باندې اضافي فشار راوړي. په طبیعي توګه، په آرامۍ سره چل کړئ. په خپل پښه کېږدئ او په خپلو ګوتو کې وګرځئ.
د خولې له لارې تنفس وکړئ
د خولې له لارې تنفس د پوزې په پرتله د تمرین په جریان کې ډیر طبیعي دی. دا تاسو ته ډیر اکسیجن درکوي چې ستاسو سخت کار عضلات غواړي.
خپل سر لوړ وساتئ
دا ډیر رواج دی چې د تیښتې پرمهال ستاسو د پښو لاندې وګورئ ترڅو ګوزار نه شي. او په ځینو لارو کې دا سمه ده. مګر که تاسو خپل سر لوړ وساتئ، ستاسو اوږې او غاړه آرام کوي، او تاسو په اسانۍ سره تنفس کوئ.
خپل لاسونه په ښي زاویو کې وخورئ
راحته اوږه - مخکینۍ زاویه - 90-110 درجې. وسلې د سفر په لور حرکت کوي او مخ په وړاندې تګ کې مرسته کوي. خپلې ګوتې په مټې کې مه وتړئ. دوی داسې ونیسئ لکه څنګه چې تاسو په هر لاس کې د چرګ هګۍ لرئ.
زړه مه وهه
د چلولو سرعت باید د تګ په پرتله د پام وړ لوړ وي. د بدن پورتنۍ برخه باید یو څه ټیټ "مخته شي". تاسو داسې بریښي چې د خپلې سینه سره د پای ټیپ ماتولو هڅه کوئ.
خپلې اوږې آرام کړئ
اجازه راکړئ چې لاسونه په آزاده او آرامۍ سره حرکت وکړي. دا به د عضلاتو د سختوالي مخه ونیسي، کوم چې کولی شي په غاړه او اوږو کې د ناراحتۍ لامل شي.
د چلولو بوټان واخلئ
دا مهمه ده چې په مناسب بوټانو کې وګرځئ ترڅو ستاسو زنګونونه "وژل" نه شي. د چلولو بوټان د شاک جذبونکي سره یو ځانګړی واحد لري. په کثافاتو کې چلول د اسفالټ او ټریډمیل څخه د چلولو څخه غوره دي.