شاید تاسو په درملنه کې یاست یا بل ډول د اوږدې مودې لپاره ستاسو د صدمو او مبارزې له لارې کار کوئ او داسې احساس کوئ چې تاسو بدل شوي یاست. مګر بیا یو څه دردناک پیښیږي، او داسې ښکاري چې تاسو بیرته غورځول شوي - زاړه چلند، فکرونه او احساسات بیرته راستانه شوي. اندیښنه مه کوئ، دا عادي خبره ده.
موږ نشو کولی تیر یو ځل او د تل لپاره شاته پریږدو. وخت په وخت دا به موږ ته د خپل ځان یادونه وکړي، او شاید تل په خوښۍ سره نه وي. څنګه عکس العمل ښکاره کړئ او څه وکړئ کله چې تاسو بیرته زاړه صدمو ته لیږدول کیږئ؟
تاسو د ماشومتوب شکایتونه مطالعه کړي، تاسو خپل محرکونه پیژني، تاسو د منفي فکرونو اصلاح کول زده کړي دي. تاسو پوهیږئ چې تیرې تجربې د نن ورځې په چلند، فکرونو او احساساتو اغیزه کوي، په منظمه توګه په رواني روزنې کې برخه واخلئ او خپل ځان ته پام وکړئ. په بل عبارت، تاسو د تیرو ستونزو د لرې کولو لپاره ستاسو د معالجې لارې په اوږدو کې کافي یاست.
تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس پیل کړی او ویاړي چې تاسو په پای کې خپل ځان پیژنئ. او ناڅاپه یو څه ناخوښه پیښیږي او بیا ګډوډي کیږي. تاسو د دې په اړه اندیښنه لرئ چې تاسو څنګه ښکاري، اندیښنه چې تاسو نشئ کولی تشریح کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. ستاسو فکرونه ګډوډ دي. کوچني شیان له ځانه لرې کوي.
ځینې وختونه تیر بیرته راځي
تاسو د ماشومتوب صدماتو ته د رسیدو لپاره خورا سخت کار کړی دی. تاسو په دقت سره د تنفس تخنیکونه مطالعه کړل او په سختو شرایطو کې یې پلي کړل. مګر اوس تاسو د یو چا سره مخامخ یاست چې ډیر وخت هیر شوی. ته په آئینه کې خپل ځان ته ګورې او ستا انعکاس وايي: زه لا تر اوسه ښه نه یم. څه پیښ شو؟
دا ستونزمنه ده چې د خپل ځان په اړه باورونه بدل کړئ او د ځان باور لوړ کړئ. دا کولی شي میاشتې یا حتی کلونه ونیسي. مګر تاسو به د تل لپاره له هغه تیر څخه خلاص نه شئ چې تاسو یې د یو شخص په توګه شکل کړی. او ځینې وختونه یادونه بیرته راځي او تاسو د اوږدې مودې هیر شوي احساسات راژوندي کوئ.
جنازه کولی شي تاسو ته د هغه عزیز یادونه وکړي چې مړ شوی وي. د کټ شوي واښو بوی د هغه ماشومتوب په اړه دی چې تاسو یې له لاسه ورکوئ. سندره د تاوتریخوالي یا صدمې دردناک یادونه بیرته راوړي. یوه اړیکه چې پای ته رسیدلی وي کولی شي سطح ته د پریښودلو ژور احساس راوړي. یو نوی همکار یا ملګری کولی شي تاسو په خپل ځان شکمن کړي.
تاسو خپګان، اندیښمن، خپګان ته ځي. تاسو ناڅاپه خپل ځان د پخوانیو چلند نمونو، فکرونو او احساساتو ته بیرته راګرځوئ چې تاسو یې له لارې کار کړی او شاته یې پریښي دي. او بیا تاسو احساس کوئ چې تاسو په اوسني وخت کې خپل ځان له لاسه ورکوئ.
ریښتینی تاسو ومنئ
څه باید وکړو کله چې تیر خپل ځان یادوي؟ دا ومنئ چې شفا ورکول د پورته او ښکته کولو پروسه ده. کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ویره لرئ، اندیښمن یاست، او د ځورونکي احساساتو سره د مقابلې توان نه لرئ، ودروئ او تحلیل کړئ چې دا څه لامل شوی او تاسو وضعیت ته څنګه غبرګون کوئ. تاسو څه احساس کوئ؟ ستاسو بدن څنګه ځواب ورکوي؟ شاید تاسو د معدې مات شوي یا مغز لرئ. ایا تاسو سره دا دمخه پیښ شوي؟ که هو، نو کله؟
خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دردناک احساسات او فکرونه به تیر شي. په یاد ولرئ چې تاسو څنګه د دوی سره په درملنه کې کار کړی. وپلټئ چې تیر اوس تاسو څنګه اغیزه کوي. ایا تاسو د پخوا په څیر احساس کوئ؟ ایا دا تجربې ورته دي؟ ایا تاسو بد احساس کوئ، د مینې وړ نه یاست؟ کومې تیرې تجربې د دې فکرونو لامل کیږي؟ هغه څه چې اوس پیښیږي څنګه دوی ته وده ورکوي؟
په یاد ولرئ چې تاسو اوس د ځان ملاتړ کولو مهارتونه لرئ: د منفي فکرونو له سره فکر کول، ژوره تنفس کول، د دردناک احساساتو منل، تمرین کول.
تاسو نشئ کولی تیر د تل لپاره پریږدئ ، پرته لدې چې تاسو څومره غواړئ. دا به وخت په وخت تاسو سره لیدنه وکړي. هغه ته د کلمو سره ښه راغلاست ووایاست: "سلام، زوړ ملګری. زه پوهیږم چې تاسو څوک یاست. زه پوهیږم چې تاسو څنګه احساس کوئ. او زه مرسته کولی شم.»
د خپل ځان منل، تیر او اوسني، د دې ټولو نیمګړتیاوو سره، د شفاهي نه ختمیدونکي پروسې کلیدي ده. اوس خپل ځان ومنئ. او ومنئ چې تاسو یو وخت څوک یاست.
د لیکوال په اړه: ډینس اولیسکي یو رواني معالج دی.