کړی
په ټول اوړي کې د فلیټ معدې درلودلو لپاره لارښوونې!
یوه ګیډه چې ډیره ډکه وي ډیری وختونه د ډیر خوراک سره مترادف دی. په ځانګړي توګه په میرمنو کې ، ځکه چې غوړ په چټکۍ سره د مینځلو تمایل لري! مګر نور مجرمین هم شتون لري: ضعیف هضم، د معدې تسمه چې ډیر نرم وي یا حتی په ضعیف ډول ترسره شوي abs. زموږ د برید پلان تعقیب کړئ.
خپل رژیم توازن کړئ
تاسو د رخصتیو په جریان کې خواړه نه اخلئ ، مګر د غوړ او بوره لرونکي محصولاتو محدودولو سره د خوړو ښه عادتونه غوره کړئ. ایا تاسو د ډوډۍ وروسته پړسیدلي یاست؟ د هضم لپاره سخت خواړه کم کړئ. لکه خام سبزیجات، د لبنیاتو محصولات، دانه یا سپینه ډوډۍ. او د فلیټ معدې درلودلو لپاره ، سم محصولات غوره کړئ. آرټیچوک یا تور مولی هضم ته وده ورکوي. Plums، prunes، lettuce او پالک ترانزیت ښه کوي. Asparagus، cucumbers او bananas د اوبو د ساتلو سره مبارزه کې مرسته کوي. بینگن پړسوب کموي. د خټکي او هندواڼې په اړه فکر وکړئ، د اوبو څخه ډکې میوې، د اطمینان احساس ورکولو لپاره مثالی. په ټولو خواړو شرط وکړئ (وریجې، پاستا، ډوډۍ، او نور). په فایبر کې بډایه، دوی د اشتها ضد هم دي. په پای کې، کافي اوبه وڅښئ، دا اړینه ده چې په ګرمه هوا کې خپل ځان هایډریټ کړئ، مګر دا د ښه لیږد او قبضیت مخنیوي کې هم مرسته کوي. دا غوره ده چې د کاربونیټ شوي مشروباتو څخه ډډه وکړئ کوم چې د پړسوب لامل کیږي.
کانکریټ abs
د لامبو وهلو لپاره د لمر ورځو څخه ګټه واخلئ. لامبو وهل د فلیټ معدې درلودلو لپاره یو له غوره سپورتونو څخه دی. مګر د اغیزمن کیدو لپاره او د ټول معدې تسمه کار کول، تاسو باید سټروکونه توپیر کړئ: مخکی، شاته، د سینې سټروک، کرال… همدارنګه د تختو سره تمرینونه، د رانونو ترمنځ ساسیجاو په بشپړ خوندیتوب کې ستاسو د ایبونو جوړولو لپاره، اصلي تمرینونه تمرین کړئ. د غوره څخه غوره بورډ دی. د بونس په توګه، تاسو د اوږو، ګلوټس، د رانونو مخکی هم کار کوئ. مخامخ پروت اوسئ او په خپلو لاسونو او پښو استراحت وکړئ (یا زنګونونه که دا اسانه وي) ، خپل پیرینیم سره تړون کړئ - لکه څنګه چې تاسو د ادرار کولو مخه نیولې یاست - او خپله شا مه کینئ. د 30 ثانیو لپاره موقف ونیسئ. یو وقفه واخلئ، بیا پیل کړئ. د ورځې په اوږدو کې تکرار کړئ ترڅو 5 دقیقو ته ورسیږي څو څو ځله ویشل شوي. بیا، په یوګا یا پیلیټس باندې شرط وکړئ، هغه سپورتونه چې د معدې تسمه په نرمۍ او ژوره توګه پیاوړې کوي.. سمه سرعت: په اونۍ کې 45 دقیقې. برسېره پردې، د وازدې لرې کولو لپاره کارتیو وکړئ، لکه Zumba®، سایکل چلول، منډه کول ... سرعت باید دومره شدید وي چې د 5 څخه تر 10 دقیقو هڅو وروسته خوله شي.
1، 2، 3، تنفس وکړئ!
په دوبي کې، هوا ښه ده، موږ خپل وخت اخلو او موږ لږ فشار لرو. مګر د ښه تنفس کولو لارښوونې مه هېروئ. ځکه چې فشار اکثرا د پړسوب لامل کیږي. د زین کیدو لپاره، د آرامۍ درملنې یا مراقبت هڅه وکړئ. د ژور تنفس او آرام کولو تخنیکونو له لارې، تاسو فشار خوشې کوئ، په ځانګړې توګه په معدې کې. ناڅاپه، تاسو ښه هضم کړئ، او الوداع الوداع! په نهایت کې ، د خپل کمر ترلاسه کولو لپاره ، په ورځ کې د 5 دقیقو لپاره د معدې تنفس تمرین کړئ. په اسانۍ سره د ټرانسورس او کوچني مسیرونو قوي کولو عالي لاره - ژور عضلات. ولاړ، ناست یا په لونګۍ کې پروت، ژور تنفس وکړئ او خپل تنفس بند کړئ. خپل perineum په سختۍ سره قرارداد کړئ او په بشپړه توګه تنفس وکړئ. دا حالت د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په نورمال ډول تنفس وکړئ او هرڅه وباسئ. څو ځله تکرار کړئ.