کړی
که تاسو پریکړه وکړئ چې خپل بدن ته پاملرنه وکړئ ، د عضلاتو ډله جوړه کړئ او / یا وزن له لاسه ورکړئ ، نو کله چې د سپورت تغذیه غوره کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د هغې کیفیت او ترکیب ته پاملرنه وکړئ.
اتل تغذیه
د یو لوبغاړي اصلي رژیم متوازن خواړه دي. اصلي ټینګار باید په ناشته کې وساتل شي ، دا هغه څوک دی چې د ټولې ورځې لپاره د ژوند تقویت ورکوي او میټابولیزم هڅوي ، پدې توګه د ستونزو په سیمو کې د غوړ زیرمو کمول ورو کوي. له روزنې څخه تاسو کومې پایلې ته اړتیا لرئ ، اندازه ، په بیله بیا د خواړو اخیستو ترکیب ، تنظیم شوی. یو څوک چې د فزیکي فعالیت لوی مقدار لري د پام وړ کالوری ته اړتیا لري ، مګر باید ډیر ونه کارول شي. د لوبغاړي رژیم 5-6 زره کالوري لري ، کوم چې باید د تمرین وروسته ډک شي. غوښه ، کب او چرګان پروټین لري ، د غړو لوی جوړونکی.
که یو سړی غواړي د عضلاتو ډله جوړه کړي، دا خواړه، او همدارنګه هګۍ او د کم غوړ لبنیاتو محصولات باید د هغه په غذا کې شتون ولري. د برداشت د زیاتوالي لپاره، کاربوهایډریټ او غیر مشبوع غوړ ته اړتیا ده. تاسو په سبزیجاتو او بوټو کې موجود فایبر پرته نشي کولی.
د سپورت تکمیلونو ډولونه
مګر اکثرا یوازې تغذیه د لید پایلې لپاره کافي ندي. د سپورت تغذیې پلورنځي ماهرین "Nt-Sp" یادونه کوي چې دلته بشپړ پیچلتیاوې شتون لري چې پروټینونه ، ویټامینونه ، ټریس عناصر او نور توکي لري چې د فزیکي فعالیت ډیریدو کې مرسته کوي. دا ډول بیولوژیکي فعال اضافه کونکي ، د عضلاتو جوړښت ته وده ورکوي ، د لیګامینټونو او جوڑونو د اغوستلو او اوښتو پروړاندې د وقایه کونکي اجنټ په توګه کار کوي ، او د لازمي برخو متوازن پیچلتیا هم لري.
تکمیلات په لاندې برخو ویشل شوي دي:
- غوړ سوځونکي
- پروټین شیک
- جوړښتونه
- ګټه اخیستونکي
- ویټامین او معدني پیچلې
دوی په ډیر تفصیل سره غور وکړئ.
د غوړ سوځونکي
د عام غوړ سوځولو درملو کې اکثرا اجزا شامل دي لکه اسپرین ، کافین ، او ایفیډرین. دا مواد د انرژي لوړ مصرف کې مرسته کوي ، د غوړ اسیدونو څخه د غوړ حجرو تولید مخنیوی کوي ، او لیپولیس هڅوي. که چیرې یو تولید کونکی ادعا وکړي چې ایدیډرین د هغه د چمتووالي په ترکیب کې شتون نلري ، او اصلي دنده د مختلفو بوټو یا نورو بوټو استخراج لخوا ترسره کیږي ، ډیری احتمال دا ډول رژیمونه غیر موثر دي. تر دې دمه ، کوم نور توکي نه دي ایجاد شوي چې کولی شي په فعاله توګه پدې لور کې کار وکړي. ډیری وختونه ، زیانمنونکي "چاپیریال دوستانه بوټي" د فعال درملو چمتووالي پوښښ لپاره کارول کیږي.
د پروټین کاکټیلز
د بدن جوړونکي تجربه لرونکي د پروټین شیک ګټې دې حقیقت ته منسوب کوي چې دا دمخه د پروټین ترلاسه کولو یوه متوازن او اسانه لار ده چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا تل امکان نلري چې په بدن کې د پروټین منظم مصرف لپاره کافي غوښه پخ کړئ. له همدې امله ، د کاکټیل مخلوط کول او د روزنې دمخه یې نیول په ځینې حالتونو کې ښه حل دی.
جوړونه
کریټین یو نایتروجن لرونکی کاربو اکسیلیک اسید دی چې د انسان په غړو نسج کې موندل کیږي. د دې دنده د فزیکي فعالیت په جریان کې د غړو برداشت زیاتول دي ، په بیله بیا د ګلایکوجن خوشې کول ورو کوي. کریټین سربیره پردې په غړو کې اوبه ساتي ، د غړو هایپر ټرافي کې مرسته کوي. سربیره پردې ، دا د پروټین ماتیدو مخه نیسي. کریټین په ځیګر او پښتورګو کې تولیدیږي ، او دا د غوښې او کب څخه هم راځي. له همدې امله ، سبزیجات ممکن پدې موادو کې کمښت ولري. کریټین یو "مګر" لري: هر ارګانیزم دا نه جذبوي ، د ډیری لپاره دا په معده کې ویجاړ شوی او غړو ته نه رسیږي. له همدې امله ، په ډیری قضیو کې ، دا سپارښتنه کیږي چې د کاربوهایډریټونو سره کریټین واخلئ ، کوم چې د دې سره مرسته کوي د غړو نسج ته ورسیږي ، دا د جوس سره وڅښئ یا د شاتو سره یې واخلئ. د کریټین ترټولو مؤثره سرچینه مونو هایډریټ دی. پاتې اختیارونه غیر مؤثر دي او په سختۍ سره کار کوي.
ګټه اخیستونکي
په پیل کې ، وزن اخیستونکي د غوړ خلکو لپاره ګړندۍ وو چې ژر وزن ترلاسه کړي ، ځکه چې دا کاربوهایډریټ-پروټین محصول د فعال ځواک بارونو لپاره غوره حل دی او د غړو عضلاتو او وزن وده کې همکاري کوي. پدې وروستیو کې ، ګټونکي د وزن محرکینو په پرتله د غړو عضلاتو په توګه ډیر کارول شوي. په لاسته راوړونکو کې د پروټینونو او کاربوهایدریټونو ډیری تناسب شتون لري ، او په وینا یې ، دا د مختلفو اهدافو لپاره کارول کیږي. کالوریک کمپلیکس (پروټین - 30 ، کاربوهایډریټ - 70) ډیری ځله د نری رنځ لرونکو نارینه و لپاره وړاندیز کیږي چې د غړو جوړولو لپاره ډیری پروټین ته اړتیا ولري. د پروټین فارمولونه (پروټین - 60 ، کاربوهایډریټ - 40) د اوسط جوړ شوي سړو لپاره مناسب دي ، څوک چې د کالوری کمښت نلري. مګر ، په هر حالت کې ، له دوی سره مه ځئ ، ځکه چې په دوی کې د کالوری شمیر خورا لوی دی ، او خوراکونه په داسې ډول وړاندیز کیږي چې تاسو کولی شئ په یو خوراک کې د اړتیا وړ کالوری هره ورځ واخلئ. د ناڅاپي ، غرمې او ډوډۍ څخه کالوریانو لپاره امتیازات ورکړئ ، که نه نو تاسو ممکن د دې ډول بارونو سره مقاومت ونه کړئ.
ویټامین او معدني پیچلې
د فعال ورزش په جریان کې، د ویټامینونو او منرالونو کافي اندازه مه هیروئ. خو پوښتنه دا ده چې د دې لپاره څومره وخت پکار دی؟ ایا دا د اضافي مصنوعي ویټامینونو اخیستلو ارزښت لري ، یا دا چې د خواړو سره بدن ته ننوځي دومره کافي دي؟ ډیری وختونه ویټامینونه او منرالونه په ژمي او پسرلي کې وړاندیز کیږي - په طبیعي محصولاتو کې د مغذي موادو د کمښت په جریان کې. ویټامین سي، ډي، ای باید واخیستل شي، او د منرالونو څخه، د مګنیزیم او سیلینیم په اړه مه هېروئ.
د سپورټ سپلیمنټونو او ویټامینونو اخیستو دمخه ، موږ د تجربه لرونکي متخصص سره د تماس وړاندیز کوو څوک چې کورس درست کړي ، مینو به محاسبه او د روزنې مهالویش یې ولیکي. د دې چلند سره ، تاسو به خپلې روغتیا ته زیان رسولو پرته اعظمي پایلې ترلاسه کړئ.