کړی
په 3 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1060 Kcal ده.
د سکویډ غوښه نه یوازې د دې عالي خوند لپاره مشهوره ده ، بلکه د دې ګټور ملکیتونو لپاره هم. د دې پروټین حتی د ماشوم بدن لخوا په بشپړ ډول جذب کیږي ، نو دا سپارښتنه کیږي چې په ډیری رژیم برنامو کې سکویډ شامل کړي.
د سکویډ رژیم یو سخت مګر اغیزمن د وزن کمولو تخنیک دی. که تاسو د دې شیلفش غوښه خوښوئ او د وزن د له لاسه ورکولو لپاره ارادې ښودلو ته چمتو یاست ، نو موږ وړاندیز کوو چې تاسو دې تخنیک هڅه وکړئ.
د سکویډ رژیم اړتیاوې
د مربع غوښه د ارزښت وړ رژیم محصول دی. د دې 100 ګرامه 86 کالوری لري ، پداسې حال کې چې دا د بشپړ کیفیت پروټین سره بډای دی. مګر په کڅوړو کې بسته شوي سکویډ (د لا "بیئر سنیک") مه اخلئ ، مګر تازه یا منجمد.
په سکویډ رژیم کې د وزن له لاسه ورکول د کالوري مصرف کمیدو له امله دي. معمولا ، د دې صحي سمندري غذا پراساس د ورځني مینو انرژي لګښت له 1000 کالوري څخه ډیر نه وي. نو که تاسو د پام وړ اضافي وزن ولرئ ، دا به په مناسب نرخ کې لاړ شي. د مثال په توګه ، په سکویډ کې د کلاسیک اونۍ رژیم او په سکویډ او کیفیر درې ورځني تخنیک کې ، تاسو کولی شئ هره ورځ یو غیر ضروري کیلو له لاسه ورکړئ.
د رژیم موثریت ته وده ورکولو او د لوږې څرګندولو کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 1,5،XNUMX لیټره خالص غیر کاربونیټ اوبه وڅښئ. د پاتې مايعاتو څخه (د کیفیر په کارولو سره د وزن له لاسه ورکولو اختیار په پام کې نه نیولو) ، یوازې چای پدې تخنیک کې پاتې کیدی شي. غوره ده چې پرته له شکر پرته شنه چای وڅښئ. هرڅه خوږ حرام دي.
په سکویډ کې د وزن له لاسه ورکولو کلاسیک ډول ویل کیږي اوه ورځنی رژیم... پدې کې ، د اونۍ په اوږدو کې ، تاسو به اړتیا ولرئ په ورځ کې ورته درې خواړو ته غاړه کیږئ ، چې پکې سکویډ ، غیر نشایسته سبزيجات ، مlesې او له دوی څخه جوس ، د گاجر جوس ، فیټا پنیر شامل دي.
په سکویډ او کیفیر کې خواړه حتی لا ډیر نیرس مینو چمتو کوي ، نو له همدې امله سپارښتنه نه کیږي چې له دریو ورځو څخه زیات دې لپاره ناست شئ. تاسو اړتیا لرئ په لږه اندازه خواړه وخورئ - لږترلږه په ورځ کې پنځه ځله. مینو کې 500 جوش شوی سکویډ او 1,5،1,6-XNUMX،XNUMX لیتره کیفیر شتون لري.
د دې ډول وزن له لاسه ورکولو ترټولو وفادار لار په پام کې نیول شوې په هګیو او هګیو کې خواړه، په کوم چې تاسو کولی شئ په میاشت کې تر 10 کیلوګرامو پورې ضایع شئ. دلته تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې لږترلږه څلور ځله وخورئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د شپې آرام کولو څخه دمخه 3-4 ساعتونه ونه خورئ. مینو ، د سکویډ او هګیو سربیره ، د نباتاتو حیواني غوښو ، سبزیجاتو (دا غوره ده چې د طبیعت ډیر غیر نشایستي ډالۍ وکاروئ) ، د ټیټ غوړ مرچ ، میوې ، تازه د میوو جوس.
راځئ چې پاتې شو څنګه د مربع غوره کول... په عموم کې ، پدې مولزسکونو کې نږدې هرڅه د خوراک وړ ګ consideredل کیږي. مګر موږ عموما سکویډونه خرڅوو چې دمخه یې نیمه یا په بشپړ ډول سره شوي. کله چې د دوی پیرود ، د قهوې عمومي ب appearanceه ته نږدې کتنه وکړئ. د پوټکي تکثیر ، روښانه سپینه غوښه او یو نازک سمندري بوی سره کوچنۍ سکویډونه وګورئ.
لږ مهمه نده سکویډ په سمه توګه پخلی کړئکه تاسو منجمد سکویډ جسدونه اخیستي وي ، لومړی تاسو اړتیا لرئ دا ومینځئ او پاک یې کړئ ، د یو څه وخت لپاره یې په یخو اوبو کې وساتئ. بیا تاسو اړتیا لرئ د پوښ څخه ټول داخلي برخې ترلاسه کړئ. دا په ځانګړي توګه اړین دي چې د چیټینوس پلیټ (نخاع) څخه ځان خلاص کړئ ، دا د سکویډ دننه ستاسو د لاسونو سره احساس کول اسانه دي. بیا تاسو اړتیا لرئ پوټکی له جسد څخه لرې کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا د چاقو سره یو څه پرې کړئ ، د څنډې څخه یې واخلئ او د ذخیره کولو په څیر یې لرې کړئ. ګرم (مګر ګرم نه!) اوبه به د دې پروسې اسانولو کې مرسته وکړي. که ، د پوټکي لرې کولو وروسته ، تاسو پاتې شفاف فلم ومومئ ، تاسو باید په ورته ډول له دې څخه هم خلاص شئ. د سکویډ پرې کولو وروسته ، مړی په ښه توګه د نل لاندې یخ اوبو سره ومینځئ. اوس تاسو کولی شئ د چمتو شوي جسدونو پخول پیل کړئ. د سکویډ غوښه باید په دقت سره اداره شي ، ځکه چې دا نږدې خالص پروټین دی. سکویډونه باید ډیر پخه نشي یا دا به د ربړ په څیر سخت شي. مړي باید په جوش اوبو کې د دوه دقیقو څخه ډیر وخت لپاره جوش شي. تاسو کولی شئ لومړی اوبو ته مالګه ، د لیمو یو څو ټوټې ، د پا leafې پا leafه ، آل سپیس اضافه کړئ. مړي په حلقو یا نیمو حلقو وویشئ او په لوښو کې یې اضافه کړئ یا جلا یې وخورئ. د پخلي لارښوونې یو شان دي کله چې د ډوډۍ پخولو او پخولو سکویډ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د سکویډ لپاره اوږده پخلی ، په بیله بیا د نورو سمندري خواړو لپاره ، زیان رسونکی دی. که تاسو غواړئ د سکویډ غوښه حتی نرمه وي ، د جوشیدو دمخه یې په روښانه ډول ووهئ ، دا به د حلقې ټول عضلات نرم کړي.
که تاسو د سکویډ رژیم ته لاړلو لپاره چمتو نه یاست ، تاسو کولی شئ د دې صحي سمندري غذا سره د غوښې ځینې ځای په ځای کولو سره خپل معمولي رژیم یو څه عصري کړئ. انټرنیټ د دې شیلفش غوښې سره د خوراکي رژیم خوراکي توکو سره ډک دی. پدې توګه ، تاسو کولی شئ د رژیم کالوري مینځپانګې د پام وړ کم کړئ او وزن یې په اسانۍ او بې دردۍ له لاسه ورکړئ.
د اوو ورځو سکویډ رژیم
ناری: د روميانو سلګو ، کاکبا (یا نور بې غیر سابه سبزیجات) او سکویډ؛ یو ګیلاس تازه شوق شوی د غالۍ جوس
د غرمې ډوډۍ: جوش شوی سکویډ غوښه (د کرب سره ځای کیدی شي) یو څو کوچنۍ مlesې ، تازه یا پخه شوې.
د شپې ډوډۍ: جوش شوی سکویډ؛ تر 70 ګرامه پورې د فیټا پنیر؛ د تازه جوش شوي م appleې جوس یو ګیلاس.
په سکویډ او کیفیر کې د درې ورځو رژیم رژیم
ناری: 100 g ابلید شوی سکویډ او د ګیلاس کیفیر.
ناڅاپي: د کیفیر یو ګلاس.
د غرمې ډوډۍ: 200 g جوش شوی سکویډ او د ګیلاس کیفیر.
د ماسپخین ناسته: د کیفیر یو ګلاس.
ډوډۍ: 200 g د مربع غوښه او 250-300 ملی لیتر کیفیر.
یادښت... د خوب کولو نه لږ دمخه ، تاسو کولی شئ د جوار د شيدو محصول بل ګيلاس وڅښئ.
د سکویډ او هګۍ رژیم مثال
د سهار ناشته: 150-200 ګرامه د ټیټ غوړ کاټیج پنیر د هرې ټوټې شوې میوې یا یو څو میوو سره؛ یوه پیاله چای.
د غرمې ډوډۍ: د میوو جوس (200-250 ملی لیتر).
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو ښوروا د سکویډ سره وخورئ (پرته لدې)؛ دوه بخار کڅوړې.
د ماښام ډوډۍ: د چرګ څو هګۍ ، جوش شوي یا په وچ پین کې پخه شوي جوش شوی سکویډ
د سکویډ رژیم سره مخالفت
- د رژیم ممنوع - حمل ، شیدې ورکول ، د ناروغۍ وروسته وخت ، د اضطراب پرمهال اوږدمهاله ناروغي ، محصول ته فردي برداشت نه کول.
- که تاسو د سمندري غذا نورو ډولونو سره حساسیت ولرئ ، نو غوره به وي چې دا خطر ونلرئ او د وزن له لاسه ورکولو لپاره بله لاره غوره کړئ.
د مربع رژیم ګټې
- لومړی شی چې تاسو باید ورته پاملرنه وکړئ د اصلي رژیم محصول ګټورتیا ده. د سکویډ غوښه په عملي ډول غوړ اجزا نلري ، له همدې امله د دې جذب اسانه او نرم دی. سکویډ د فولیک اسید او ویټامین C ، E ، PP او ګروپ B لوی مقدار لري ، له دې امله دوی د بدن لپاره قوي تغذیه کیږي. دا سمندري ژوند په مایکرو او میکرو عناصرو بډای دی لکه آیوډین ، کلسیم ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، زینک ، سیلینیم ، فاسفورس ، وسپنه ، مسو.
- په سکویډ غوښه کې تورین له وینې څخه زیانمن کولیسټرول لرې کوي ، د وینې فشار ثبات کوي او د زړه سیسټم فعالیت. سیلینیم او ویټامین ای له بدن څخه د درنو فلزاتو مالګو لرې کولو ته وده ورکوي. آیوډین د تایرایډ غدې په کار کې مرسته کوي. د دې مولسک نسج استخراجي توکي لري چې نه یوازې محصول ته ځانګړی خوند ورکوي ، بلکه د معدې جوس سراو او د هاضمې پروسه هم فعالوي. سکویډ د ماشومانو رژیم کې د لایسین او ارګینین لوړ مینځپانګې له امله شامل دي ، کوم چې وده کونکی بدن ورته اړتیا لري.
- د سکویډ کارول د وینې ترکیب ښه کوي ، د وینې رګونو ځواک پیاوړي کوي ، د سټراټیټ مخنیوي هڅوي ، د غړو عضلاتو وده ، د Endocrine ، excretory ، Reproductive او د بدن نور حیاتي سیسټمونه تقویه کوي. سربیره پردې ، په رژیم کې د سکویډ غوښې شتون د حافظې او مغز فعالیت باندې ګټور اغیزه لري ، بدن سره مرسته کوي د زهرجنو څخه خلاص شي ، او هاضمه ای معمول کړي.
د سکویډ رژیم زیانونه
- د سکویډ رژیم ډیری توپیرونه خورا لږ غذا لري. ضعف ، سستي ، د مزاج بدلون ، او نامناسبه لوږه ممکن پیښیږي. که تاسو سخت سکویډ رژیم ته لاړشئ او پوهه شئ چې تاسو د خلاصیدو لپاره یاست ، مګر تاسو نه غواړئ تخنیک پای ته ورسوئ ، لږترلږه موقتي لپاره لا ډیر وفادار انتخاب ته لاړ شئ (د بیلګې په توګه ، په سکویډ او هګیو کې خواړه ).
- د خواږو مینه وال ، چې په میتودولوژي کې منع دي ، ممکن په رژیم کې اسانه نه وي.
- ډیری سمندري غذا ، په شمول د سکویډ ، قوي الرجینیک ملکیتونه لري. د دې کارولو پر مهال احتیاط وکړئ.
- مربع غوښه کولی شي زهرجن او زهرجن توکي د سمندر د ککړ اوبو څخه ولري چې انسانانو لپاره خطرناک دي. د مثال په توګه ، پارا کولی شي د انسان عصبي سیسټم ته زهر او جدي زیان ورسوي. د سکویډ پیرود پرمهال محتاط او محتاط اوسئ. دا تل امکان نلري چې په عصري هایپرټرمارکیټونو کې د لوړ کیفیت او واقعیا تازه سمندري غذا ومومئ.
- خواړه د سکویډ د لوړ لګښت له امله د هرچا لپاره مناسب ندي.
د بیا رژیم سکوډ
تاسو کولی شئ د 2-3 اونیو وروسته بیا د سکویډ او کیفیر پراساس رژیم ته مخه کړئ.
که تاسو په کلاسي اونيزه میتود کې ناست یاست ، نو تاسو کولی شئ دا د یوې میاشتې په پرتله مخکې نه تمرین کړئ.
دا سپارښتنه نه کیږي چې په راتلونکو 4-5 میاشتو کې په سکویډ او هګیو کې خورا اوږد ، خورا اوږد وي.