- د غړو ډله: کوادریسیپس
- اضافي عضلات: رانونه ، خوسکي ، کوچیان
- د تمرین ډول: کارڈیو
- وسایل: سمیلیټر
- د مشکل کچه: منځنۍ
د ګام تمرین تجهیزات - تجهیزات تمرین:
- دا تمرین په ماشین کې تمرین ته ورته دی چې د زینو پورته کولو سره سم کوي.
د پښو لپاره تمرینونه د کواډریپسیس لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: کوادریسیپس
- اضافي عضلات: رانونه ، خوسکي ، کوچیان
- د تمرین ډول: کارڈیو
- وسایل: سمیلیټر
- د مشکل کچه: منځنۍ