په 2013 کې د جلیان میشلز هارډ باډي ورزش ("قوي بدن") مینه والو لپاره د اوږدې مودې انتظار و. مشهور کوچ د مشهور کورس څخه غوره ګټه واخیسته "خپل میتابولیزم ګړندی کړئ ،" "د ستونزې ساحې نه دي" او "په 6 اوونیو کې فلیټ معدې" او نږدې د سلم او ښکلي بدن جوړولو لپاره مناسب برنامه وه.
هارډ باډي یو عالي موثره ورزش دی چې ستاسو د بدن پتلی او د ریکارډ وخت کې ټن شي. دا یو څو برنامو څخه دی چیرې چې په دومره مهارت سره ګډ ځواک او ایروبیک تمرین. په هرصورت ، د تمرینونو پیچلي ترمیمونه د جیلیان میشلز سره د مینه والو ورزشکارانو څخه یو څه لږ مشهور هارډ باډي دي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
- د پیټ او کمر لپاره 10 تختو + XNUMX اختیارونو
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- فټنس گم - د انجونو لپاره خورا ګټور ګیر
د برنامو په اړه جیلیان میشلز - سخت بدن
هارډ باډي ورزش ، کوم چې د ځواک او ایربیک تمرین سره ترکیب کوي. تاسو د کراس هیواد حرکتونو او کودونو سره ستاسو د زړه کچه لوړه کړئ ، او لوړ سرعت د ډمبیلونو سره تمرینونه ترسره کوئ. برنامه د پیل کونکو لپاره ندي ، او حتی د هغو کسانو لپاره چې یوازې د جلیان میشلز سره د یوې میاشتې ورزش کار کوي. تاسو باید ډیر جدي فزیکي روزنه ولرئ او ښه پرمختللي ستنه ولرئ.
د تمرینونو لپاره تاسو به د 1 څخه تر 4 پونډه پورې وزن لرونکي ډبل بیلونو ته اړتیا ولرئ. غوره که تاسو څو جوړه ډمبلونه ولرئ ، ځکه چې مختلف عضلې مختلف بار ته اړتیا لري. د جلیان تمرینونو سره یوځای 4 نجونې وښیې چې د مختلف مشکل اختیارونه وړاندیز کوي. د سپک سکیم په واسطه د لومړي برنامې په ترسره کولو او په تدریجي ډول یې پیچلتیا سره خپل پرمختګ وڅارئ.
پدې برنامه کې ، ګلیان د "3-2-1" (د 3 دقیقو ځواک ، د ایروبیک تمریناتو دوه دقیقې ، 2 منفي مطبوعاتي) د خپلې خوښې سکیم کاروي. روزنه په 1 حلقو ویشل شوې ، په ورته اصول سره لکه "په 2 اونیو کې فلیټ معدې". نو د غونډې په دوهمه برخه کې ، ډیری یوازې کافي فزیکي ځواک نلري. په هرصورت ، پرته له وقفه ښه فعالیت ترسره کولو لپاره روزنه.
د فټنیس وسایل: تفصیلی بیاکتنه
روزنه دوه کچې لري:
- لومړۍ کچه. په لومړۍ درجه کې وروسته له تودوخه ګړندۍ پیل کړې چې ټول هغه په اوږه نلري. که تاسو احساس وکړئ چې دا ستاسو لپاره سخت دی ، نو بیا په ساده ډول کې تمرین وکړئ. ګیلان ، لکه څنګه چې تل خورا حوصله مند دی او ژر تر ژره تاسو د چاقۍ په مقابل کې مبارزه کوي. د 45 دقیقو موده.
- دوهمه کچه. دوهمه کچه د لومړي په پرتله خورا سخته ده. او دا نه یوازې د کار کولو بار دی ، مګر د تمرینونو ډیر پیچلي تعدیلات. د خوځښتونو یو مشکل ترکیب د هرچا خوښولو ته ندي ، نو په هارډ باډي کې بیاکتنې خورا متضاد دي. لارښوونه: د دوهمې کچې ترسره کولو دمخه دا مطلوب دی چې په احتیاط سره ویډیو وګورئ او د روزونکي لپاره تمرینونه تکرار کړئ. موده 50 دقیقې.
څو ځله د سخت بدن ترسره کول؟ هڅه وکړئ چې په اونۍ کې 5-6 ځله ترسره کړئ ، په اونۍ کې 1 وخت مه هیروئ ترڅو خپل بدن آرام ورکړئ. جیلیان میشلز په هره کچه د 1.5 اونیو لپاره د 3 میاشتو لپاره کورس کولو وړاندیز کوي. دا شرایط بلکه خپلواکي دي ، نو خپل روغتیا او پایلو ته یو نظر وګورئ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو لاهم خورا سختې کچې ته د تګ لپاره چمتو نه یاست ، نو د اوږدې مودې لپاره برنامه پراخه کول دي.
د برنامې هارډ باډي ګټې:
- ورزش د ایربیک او بریښنا بار سره ترکیب کوي ، او د شکل ښه کولو خورا مؤثره میتود.
- برنامه خورا شدید ده ، نو تاسو به د 2 اونیو منظم روزنې وروسته لا دمخه پایله وګورئ.
- هارډ باډي پرته له استثنا څخه په ټولو غړو غړو فشار درکوي.
- کورس ته د "ستاسو میتابولیزم ګړندي" او "د ستونزې ساحې" د درسونو بشپړ ترکیب ویل کیږي. اوس تاسو اړتیا نلرئ چې مختلف برنامې بدیل او یوځای کړئ: ګیلان او ورزش هارډ باډ ستاسو لپاره دا وکړ.
د برنامو برنامې سخت بدن:
- هارډ باډي خورا جدي بار وړاندې کوي ، نو دا د هغو کسانو لپاره مناسب ندي چې یوازې تمرین پیل کوي.
- دا کورس ډیری غیر روایتی تمرینونه ، پیچلي بنډلونه او پیچلي ترکیبونه کاروي. هرڅوک د دوی په خوښه ندي.
- ډیری د لنډ لنډیز په اړه شکایت کوي ، نو که چیرې دا تاسو ته کافي وخت ونه ګ ،ي ، نو موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د بل برنامې جلیان میشلز وروستی اړخ واخلئ.
- په روسیه کې هیڅ ژباړه ندی ، که څه هم دا وخت به اضافي نه وي. د کوچ لخوا وړاندیز شوی خورا سخت حرکت.
د فټنس لپاره د 20 میرمنو چلولو بوټان