کړی
په خپلو برنامو کې ډیری ښوونکي ورته کافي پاملرنه نه کوي د ورزش وروسته غزول. که تاسو د کیفیت لوړولو کورس په لټه کې یاست ، برنامه ته کیټ فریډریچ - سټریچ میکس ته پاملرنه وکړئ.
د برنامې توضیح کیټ فریډریچ - سټریچ میکس
کیټ فریډریچ د ډیری مشهور فټنس کورسونو جوړونکی دی. سټریچ میکس د پراخولو لپاره ورزش دی ، کوم چې به تاسو سره د انعطاف او پلاستیکتیا وده کې مرسته وکړي. ستاسو د بدن ټولې عضلې کار کولو لپاره 60 دقیقې برنامه او په سر کې یې راوړو. کیټ فریډریچ پدې درس کې د جمناسټیک عناصرو ، او عناصرو په توګه شامل کړی دی یوګا او پیلاټونه.
برنامه درې برخې لري ، چې هر یو یې 20 دقیقې وخت نیسي. تاسو یې کولی شئ په بدیل توګه ، یا یوځای د یو غوره غوره کولو لپاره. د دویمې او دریمې برخې بشپړولو لپاره اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لري: د فټنس بال او لچک لرونکي بینڈ. که تاسو دا فټنس صفات ونه لرئ ، تاسو کولی شئ یوازې لومړي 20 دقیقې ترسره کړئ: هغې ته ، ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د جم میټ یا په فرش کې نور پوښ کول دي.
که تاسو ځواک یا ایروبیک برنامې ترسره کوئ ، نو تاسو یقینا د ورزش وروسته اوږدولو ته اړتیا لرئ. د اعظمي حد او پوره کامل. د 20 دقیقو غزول او تاسو به خپل عضلات آرام کړئ ، د زیان خطر کم کړئ ، د تمرین وروسته د غړو عضلات کم کړئ. "ټینګ میکس" به د خپلواک برنامو لپاره عالي اختیار وي ، په ځانګړي توګه که تاسو په لټه کې یاست ارام تمرین لکه یوګا.
د ټولګیو ګټې او زیانونه ، "د سټریکینګ میکس"
د Pros:
1. روزنه په اسانۍ سره په 3 دقیقو کې په 20 برخو ویشل کیږي. تاسو کولی شئ د دوی تر منځ بدیل یا یو غوره غوره کړئ چې تاسو یې غوره کوئ.
.2 د ورزش وروسته منظم اوږدول به تاسو سره مرسته وکړي پلاستيکي او نرمښت رامینځته کول ، او حالت ښه کول.
3. د برنامه کیټ فریډریچ په وینا مطالعه کول ، تاسو به د غړو عضلاتو ته الر پیدا کړئ چې تاسو سره به د سلم او ښکلي شخصیت ب shapeه کولو کې مرسته وکړي.
4. د ټولګي په جریان کې تاسو ټولې عضلاتي ډلې وغزوئ ، پرته له استثنا.
5. د یوګا او پیلاټ عناصر په بشپړ ډول ستاسو په نخاع او عضلاتي سیسټم ګټور اغیزه لري.
6. د سټریچ میکس مرستې په توګه د پراخه کولو لپاره ورته تمرینونه تاسو سم تنفس زده کړئ. دا په ورځني ژوند کې مرسته کوي کله چې تاسو د تمرکز کولو لپاره آرام یا برعکس اړتیا لرئ.
7. د تمرین څخه وروسته د غړو غځول د زیان خطر کموي.
له بندڅخه:
1. د دویمې او دریمې برخې د ترسره کولو لپاره فټبال او لچکدار بندا ته اړتیا لري.
2. د داسې برنامو له لارې ، دا خورا اسانه دی عضلې راوباسي او یا خپلو مفصلونو ته زیان ورسوي. ډاډه اوسئ چې د توسع کولو دمخه ګرم شئ ، او حتی غوره ، یوازې د ورزش وروسته سټینګ وکړئ.
3. ویډیو یوازې د انګلیسي غږ اداکارۍ ته رامینځته شوې.
په برنامه کې نظر ورکول د اعظمي فشار له کیټ فریډریک څخه:
برنامه کیت فریډریک تاسو به خپل نرمښت ښه کړئ او خپل عضلاتو ته ټون ورکړئ. په هرصورت ، دا په یاد ولرئ د ورزش وروسته د تمرین تمرین کول غوره دي.
دا هم ولولئ: د اولگا ساگا سره د ورزش وروسته غزول - د ویښتو لپاره 4 ویډیو.