کاربوهایډریټ اجزا دي چې د ورځې په اوږدو کې ستاسو مخکښ انرژي چمتو کوي. دوی د ګلایکوجن تولید کې هم مرسته کوي ، کوم چې د بدن مؤثر تمرین او فزیکي فعالیتونو لپاره مهم دی. نو د دې لپاره چې دوی سترګې پټې کړئ او د پام وړ له خپل رژیم څخه یې لرې کړئ ، تاسو باید نه.
مګر د کاربوهایډریټ ډیر مصرف د اضافي پونډو ناگزیر سیټ ته راځي. د دوی اندازه باید د ټول رژیم 40 سلنه وي ، او غوره توب باید ورو کاربوهایډریټونو ته ورکړل شي - حبوبات او سبزیجات.
په کوم دلیل تاسو پوهیږئ چې تاسو د کاربوهایډریټ په زندان کې بند یاست او دا چې ستاسو په رژیم کې د کاربوهایدریټ نورم ډیر شو؟
1. لوږه
که د خواړو وروسته تاسو لاهم د لوږې احساس وکړئ ، او د ساعت په اوږدو کې لاس راتلونکی کاټ ته ځي - دا پدې مانا ده چې ستاسو ډش کې ډیری کاربوهایډریټونه شامل دي ، په ځانګړي ډول ګړندي ، او یو څه لږ پروټین ، فایبر او غوړ.
کاربوهایډریټ د شوګر په وینه کې د تیز توب لامل شوی او بیا ناڅاپي څاڅکي ، چې بیا د لوږې لامل کیږي. د غذایی توکو مناسب تناسب سره ، اړتیا یوازې د 3-4 ساعتونو وروسته څرګندیږي.
د شوګر خوښی
بوره د تیز کاربوهایډریټونو لومړنۍ سرچینه ده ، او ستاسو بدن یوازې د دوامداره "ډوز" سره روږدي کیږي ، چې د رضایت او خوښۍ احساس تجربه کوي. پدې توګه ، د خوښۍ احساس ترلاسه کولو لپاره خوږو ، ساده کاربوهایډریټ خواړو ته اړتیا لرئ او تاسو هر وخت ډیر او نور غواړئ.
د دې زور څخه خلاصیدل خورا ستونزمن کار دی - موږ باید په خپل رژیم کې شوګر حد حد ته راکم کړو ، او د څو اونیو لپاره ، موږ به د دې ناوړه کړۍ ماتولو لپاره د ارادې یوې پراخې هڅې ته اړتیا ولرو.
3. د بدن وزن
کاربوهایډریټ د پوټکي لاندې د غوړ وزن او ساتلو ته وده ورکوي. کله چې د کاربوهایډریټ اندازه له اوسط څخه لوړه وي ، نو په روښانه ډول څرګند سیلولایټ شتون لري.
له همدې امله ، که تاسو ګورئ چې ستاسو بدن خورا نرم ، بې شکل او په پراخه کچه شمیره کیږي ، نو تاسو باید خپل رژیم باندې له سره غور وکړئ.
4. دوامداره ستړیا
د خوب وروسته خوشحاله کولو لپاره ، تاسو د تیز کاربونو سره د ناري خوړلو عادت شو ، کوم چې تاسو ته د انرژی ګړندۍ وده درکوي. مګر یو څو ساعته وروسته ، تاسو غواړئ چې وځئ. ټولې معاملې هم د وینې شکر کې په چټکۍ سره دي. دا مهم دي چې ستاسو د خواړو عادتونه بدل کړئ او خپل ناشته واقعیا زړه جوړ کړئ ، د پیچلي ، ورو کاربوهایډریټونو کارولو سره ، لکه د دانو.
5. د پوټکي ستونزې
کاربوهایډریټونه ، په ځانګړي توګه ګړندي ، ستاسو د پوټکي حالت اغیزه کوي. نو ، د کاربوهایډریټونو ډیر مقدار کولی شي وچوالی ، خارښت ، د جواني دانو لامل شي. پدې حالت کې ، دا غوره ده چې د سبزیجاتو غوړیو ، ایوکاډو ، مغز لرونکو څخه ډیر غوړ وصل کړئ ، او د پیچلي کاربوهایډریټونو ځای په ځای کولو لپاره ګړندي - د غلې دانې ډوډۍ ، سبزیجات او حبوبات.
روغ اوسئ!