کړی
سوپرمین د عالي عضلاتو پیاوړي کولو لپاره یو ښه تمرین دی او ټیټ شات او د ایبس او نزاک کار کړی ، درست پوست. دا تمرین د پتلی اندازې او سالم نخاع لپاره خورا ښه دی. پدې مقاله کې به موږ د "سوپرمین" کارولو ، ب featuresو او سم تخنیک ، او د سوپرمین مجسم کولو په اړه وغږیږو.
سوپرمین: د ټیکنالوژۍ او پلي کولو ب .ې
که تاسو غواړئ بیرته عضلات په خوندي او مؤثره توګه قوي کړئ ، نو په خپل روزنیز پلان تمرین کې شامل کړئ سپرمین. دا یو ساده دی مګر خورا ښه تمرین د بدن وده کولو لپاره عضلاتو کار کولو کې مرسته کوي ، ټیټ شات پیاوړي کوي او په شا کې سولوچ لرې کوي. د شا لپاره ډیری تمرینونه خورا دردناک کیدی شي - د مثال په توګه ، په تخنیک کې د غلطیو لپاره مسمومیت کولی شي ستاسو ملا ته زیان ورسوي. سوپر مین نه یوازې دا چې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي ، بلکه د نخاعي اوږد والي ، پوست ته وده ورکولو او د ملا د ملا د غړو ملاحظه کولو کې مرسته کوي د ملا د ملا د درد مخنیوي کې.
تخنیک تمرین تمرین:
1. خپله ستړیا په پوړ کې کیږدئ ، مخ یې ښکته کړئ ، سر یې لږ لوړ شوی. لاسونه اوږد کړئ ، لاسونه فرش سره مخ کیږي ، هڅه وکړئ د ټول بدن پراخه کړئ. دا د پیل ځای دی.
. the the the le exha. .le .le. arms arms arms arms arms ،، chest chest and chest and legs legs legs lift. floor floor. څ off lift lift lift... ﺍ. slowly slowly slowly slowly.. them. high possible. possible high. high high. raise raise raise. ﮐړ.. بدن باید په شا کې یو کوچنی غټ جوړ کړي ، ټول بدن کلک او مناسب دی. د دې سویچ لپاره د امکان تر اندازې پورې د پښو او پښو پورته کولو هڅه وکړئ ترڅو د معدې عضلات او نزاک کار وکړي. گردن شاته مه غورځوي ، دا باید د شا دوام وي. دا حالت د 2-4 ثانیو لپاره ونیسئ.
.3 د ساه اخیستو په ورو ورو پوړ ته ښکته ټیټ حالت ته پیل کړئ او یو څه لږ آرام وکړئ. په 10-15 لید کې 3-4 تکرار ترسره کړئ.
د سوپرمین فعالیت څرنګوالی:
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، پایله یې د سوپرمین الوتنې سره ورته ده ، له همدې امله د دې ګټورې ټیټ بیک تمرینونو نوم او ټیټ بیک. سربیره پردې ، د پښو د دوامداره فشار له امله د ګلوټال عضلاتو او هیمسټریګز باندې ښه بار دی. سوپرمین به د بدن د پورتنۍ برخې ټولو غړو لپاره غوره تمرین وي. همدارنګه سوپرمین د مړینې لیږد اجرا کولو لپاره چمتووالی تمرین دی - د شا او ډبرو لپاره ترټولو ګټور تمرین دی ، مګر د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره روزل شوي عضلاتو ته اړتیا لري.
دا هم وګورئ: د پوسټ درستولو څرنګوالی
د سوپرمین په جریان کې د عضلو کار
د تمرین سپرمین هدف د شا مطالعه کول او نخاع پیاوړي کول دي ، مګر سربیره پردې په ټولګي کې د نښو ، ملا او د اوږې د غړو عضلاتو کار هم شامل دی.
نو ، کله چې د سوپرمین ترسره کول لاندې عضلې لري:
- د نخاع بواسیر
- ګلوټیس میکسموس
- د
- د غړو عضلاتو
- د ډیالټید عضله
دا اړینه نده چې د زړو درد یا اوږدې درد په جریان کې تمرین ترسره کړئ. همدارنګه ، تاسو باید د امیندوارۍ په جریان کې سوپرمین ونه کړئ.
د پیل کونکو لپاره سوپرمین
د سپرمین تمرین وکړئ ، که څه هم دا په لومړي نظر کې ساده ښکاري ، مګر ټول نه ، حتی په بې پرې ډول کار کولو تجربه به د دې سره مقابله وکړي. د سوپرمین بشپړولو لپاره اړتیا لري د پورتني عضلاتو قوي او قوي عضلات ولرئ. که تاسو وړ نه یاست چې سپر مین د بشپړ انډولتیا او لوی شمیر تکرارونو سره ولرئ ، نو تاسو اندیښنه مه کوئ. دا تمرین یو ساده ب versionه ده ، کوم چې به ستاسو عضلې "بشپړ" سوپر مین ته چمتو کړي.
د پیل کونکو لپاره سوپرمین څنګه ترسره کول؟ خپل د معدې مخ لاندې پروت ، له پوړ څخه سر. لاسونه اوږدول. خپل ښي لاس او کی leg پښه د امکان تر حده لوړ لوړ کړئ ، د 4-5 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا یې ورو ورو فرش ته ټیټ کړئ. بیا خپل کی left لاس او ښي پښه د امکان تر حده لوړ لوړ کړئ ، د 4-5 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا ورو ورو دوی فرش ته ټیټ کړئ. په هر اړخ کې 15 تکرار تکرار کړئ ، د دوی تر منځ بدیل. 3 سیټونه ترسره کړئ.
سوپرمین: 10 مختلف تعدیلات
د سوپرمین یوه ګټه د اعدام ډیری ډولونه دي. تاسو کولی شئ تل دا تمرین اسانه کړئ یا پیچل کړئ ستاسو د فټنس کچې پورې اړه لري.
1. د طلاق شوي لاسونو سره سوپر مین
د سوپرمین تمرین کې دا ډول حالت د پوست کولو او د سستیدو څخه د خلاصون لپاره خورا ګټور دی.
2. سوپر مین ساده شوی
که تاسو د پراخې شوې وسلې سره د سوپرمین چلولو ستونزه لرئ ، نو تاسو کولی شئ دا د بدن په اوږدو کې وغزوئ. پدې حالت کې به دا اسانه وي چې له پوړ څخه بدن وسوځئ.
3. سوپر مین د مسموم سره
دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي په مؤثره توګه د ریکټس معدې او ترټولو معدې عضلات کار وکړي.
4. سوپرمین د ډمبل سره
د لا پرمختللي اندیښنو لپاره ، تاسو کولی شئ سوپر مین د اضافي وزن سره ترسره کړئ ، د مثال په توګه ، ستاسو د غاړې شاته ډمبیل. د پیل کونکو لپاره ، تاسو کولی شئ د 1-2 کیلو وزن واخلئ. تاسو کولی شئ سوپر مین د پښو لپاره وزن سره هم ترسره کړئ ، پدې حالت کې ، ډیر شدید به د بدن ټیټ برخې ته پمپ شي.
5. سوپر مین د بینچ سره
که تاسو بینچ لرئ ، راحته چوکۍ یا سټول ، تاسو کولی شئ د سوپرمین دا ډول ډول ترسره کړئ. د ثبات لپاره خپل پښې په دیوال کې آرام کړئ.
6. سوپرمین د فټبال سره
که تاسو فټبال لرئ ، نو د دې لپاره د شا لپاره تمرینونه کول خورا مؤثره او ګټور دي.
7. د سينې پراخولو سره سوپرمین
توسیع ستاسو د شا لپاره یو له خورا ګټور تمرینونو څخه دی. تاسو کولی شئ د هغه سره د سوپرمین تمرین ترسره کړئ.
8. سوپرمین د بټکو لپاره فټنس بینډ سره
مګر که ستاسو هدف د بټکو او هامسټرینګ د غړو کار کول وي ، نو تاسو کولی شئ د فټنس بانډ واخلئ. دا د ټیټ بدن د غړو لپاره خورا ګټورې وسیلې دي.
9. د ګوتو سره سوپرمین
د پیلاټس فټنس حلقې لپاره د ځانګړي تجهیزاتو سره د سوپرمین ترسره کولو لپاره اسانه او ګټور دی. یوازې د هغه په لاسو کې آرام شئ او خپل سینه له پوړ څخه پورته کړئ.
10. د سپي ښکار
دا تمرین کولی شي هغه کسان ترسره کړي څوک چې د سوپرمین تمرین ترسره کولو کې ستونزمن بریښي او د لون سره ستونزې له امله د دې ترمیمونه. دا د عضلې کارسیټ پیاوړي کولو کې هم مرسته کوي ترڅو پوست ښه کړي او معدې سخته کړي.
د gifs لپاره د یوټیوب چینلونو څخه لوی مننه ، ژوندی فټ انجلۍ او فټنس ټایپ.
د سوپر مین کار کولو وروسته دا امکان لري چې د تمرین "پیشو" څخه د ملا عضلات آرام کړئ ، کوم چې د حوزې او آرشیف کې دی. ورو ورو دا تمرین د رن سپرمین وروسته 10-15 ځله تکرار کړئ.
د سوپرمین چلولو ګټې
- د شا او کمر د غړو قوي کولو لپاره مناسب تمرین
- د ملا د ملا عضلات او غلافونه قوي کړئ
- خوندي تمرین د ټیټ زیان خطر سره
- حتی د پیل کونکو لپاره مناسب
- د پوست سمولو کې مرسته کوي او له سلیچینګ څخه ځان خلاصوي
- نخاع اوږدوي او د ملا درد او ټیټ شاته غوره مخنیوی دی
- د معدې عضلې پیاوړي کولو او د نس سختولو کې مرسته کوي
- د چلولو لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ
- دا تمرین ، کوم چې ډیری بدلونونه لري ، نو تاسو کولی شئ تل تنوع یا پیچلي شئ
د بدن د کیفیت ښه کولو لپاره د نورو اغیزمنو تمرینونو په اړه هم ولولئ:
- د کمر او پیټي لپاره د غاړې تسمې: د ترسره کولو څرنګوالی
- د فلیټ معدې لپاره ترټولو اغیزمنه تمرین د Climber تمرین وکړئ
- بریدونه: ولې موږ + 20 شونډو ته اړتیا لرو
معده ، شات او کمر