کړی
د Retinol مساوي - د ویټامین A د دوزونو اندازه کولو اسانتیا لپاره معیاري شوی ، د رټینول (د ویټامین A) غوړ محلول وړ پیچل او بیټا کیروټین (پروویټامين A). د خواړو محصول کې د ریٹینول مقدار او په بدن کې د بیټا کیروټین څخه جوړ شوي Retinol مقدار په پام کې ونیسئ (Retinol 1мкг مساوي 6мкг بیټا کیروټین) پدې جدولونو کې د ویټامین A اوسط ورځنۍ اړتیا لخوا منل کیږي 1,000 مایکروګرامونه دي. کالم د "ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصولاتو 100 ګرامه څومره سلنه د ویټامین ای لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.
په ویټامین A کې لوړ خواړه
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د کب غوړ (کوډ جگر) | 25000 μg | ۸۵٪ |
| د غوښې ځیګر | 8367 mcg | ۸۵٪ |
| ګازرې | 2000 mcg | ۸۵٪ |
| روان | 1500 mcg | ۸۵٪ |
| مڼه | 1200 مایکروګرامونه | ۸۵٪ |
| اره (شنه) | 950 mcg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پوډر | 950 mcg | ۸۵٪ |
| د هګۍ زيړ | 925 μg | ۸۵٪ |
| جوار (شنه) | 750 mcg | ۸۵٪ |
| شنه (شنه) | 750 mcg | ۸۵٪ |
| شنه (شنه) | 750 mcg | ۸۵٪ |
| خټکی کوچ | 667 mcg | ۸۵٪ |
| د تیلو خوږ - کریمی غیر مهر شوی | 653 μg | ۸۵٪ |
| وچ زردالو | 583 μg | ۸۵٪ |
| خوبونه | 583 μg | ۸۵٪ |
| د کیویر تور دانې | 550 mcg | ۸۵٪ |
| ډنډیلین پا leavesې (ګرین) | 508 μg | ۸۵٪ |
| د بوی هګۍ | 483 mcg | ۸۵٪ |
| کیویار سور کیویار | 450 mcg | ۸۵٪ |
| مکھن | 450 mcg | ۸۵٪ |
| بېدار | 434 μg | ۸۵٪ |
| شنه شنه (شنه شنه) | 417 μg | ۸۵٪ |
| ګوپی | 386 mcg | ۸۵٪ |
| کریم کریم 42 XNUMX | 377 μg | ۸۵٪ |
| د گاجر جوس | 350 mcg | ۸۵٪ |
| شنې (شنه) | 346 μg | ۸۵٪ |
| ګلخانه (شنه) | 337 μg | ۸۵٪ |
| شنه پیاز (قلم) | 333 mcg | ۸۵٪ |
| ګندنه | 333 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "کامبرټ" | 303 μg | ۸۵٪ |
| پنیر سویس 50 | 300 mcg | ۸۵٪ |
| لیټیس (ګرین) | 292 μg | ۸۵٪ |
| پنیر "روسی" 50 | 288 μg | ۸۵٪ |
| پنیر 50٪ | 278 μg | ۸۵٪ |
| پنیر چادر 50 XNUMX | 277 mcg | ۸۵٪ |
| 35 cream کریم | 270 mcg | ۸۵٪ |
| مندته | 267 mcg | ۸۵٪ |
| تل (شنه) | 264 mcg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 260 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "پوشونسکي" 45 | 258 μg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 30 | 255 mcg | ۸۵٪ |
| د بحر buckthorn | 250 mcg | ۸۵٪ |
| خواږه مرچ (بلغاری) | 250 mcg | ۸۵٪ |
| پوپین | 250 mcg | ۸۵٪ |
د بشپړ محصول لیست وګورئ
| د پښتورګو غوښه | 242 μg | ۸۵٪ |
| پنیر 45٪ ګالنډزکی٪ | 238 μg | ۸۵٪ |
| پنیر "اډیګیسکي" | 222 mcg | ۸۵٪ |
| د زردآلو جوس | 217 μg | ۸۵٪ |
| د پیرمسن پنیر | 207 μg | ۸۵٪ |
| ارونیا | 200 mcg | ۸۵٪ |
| پرسیمیمون | 200 mcg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 25 | 183 μg | ۸۵٪ |
| د شربت کیک کریم سره | 182 μg | ۸۵٪ |
| فرن | 181 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر (د غوا له شيدو څخه) | 180 mcg | ۸۵٪ |
| د پیسټری دودیز کریم (ټیوب) | 174 μg | ۸۵٪ |
| پنځلس | 167 mcg | ۸۵٪ |
| پیچ وچ شوی | 167 mcg | ۸۵٪ |
| ګوډا پنیر | 165 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "روسی" | 163 μg | ۸۵٪ |
| کریم 20 | 160 mcg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 20 | 160 mcg | ۸۵٪ |
| کریم 25 | 158 مایکروګرامونه | ۸۵٪ |
| بادرنګ | 150 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "ساسیج" | 150 mcg | ۸۵٪ |
| د شيدو پوډر 25 | 147 mcg | ۸۵٪ |
| د چینټرییل مشروم | 142 g | ۸۵٪ |
| وچ شیدو 15٪ | 133 mcg | ۸۵٪ |
| ټماټر (ټماټر) | 133 mcg | ۸۵٪ |
| مکھن کوکیز | 132 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "سولوګوني" | 128 μg | ۸۵٪ |
| د فټا پنیر | 125 mcg | ۸۵٪ |
| کنګل شوي کریم د بورې سره 19٪ | 120 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 110 mcg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 15 | 107 μg | ۸۵٪ |
| یو ډول کب | 100 mcg | ۸۵٪ |
| ایسکریم | 94 mcg | 9% |
| د غوړ غوړ 27.7 la | 88 mcg | 9% |
| اویسټر | 85 mcg | 9% |
| شفتالو | 83 mcg | 8% |
| اسفراګس (شنه) | 83 mcg | 8% |
| غوښه (چرګ) | 72 mcg | 7% |
| د پروټین کریم سره د سپنج کیک | IC 69 ICG | 7% |
| شنه نخود (تازه) | 67 mcg | 7% |
| خټكى | 67 mcg | 7% |
| لوبیا (لوبیا) | 67 mcg | 7% |
| کریم 10 | 65 mcg | 7% |
| د خوږ کریم 10 | 65 mcg | 7% |
| پنیر 11٪ | 65 mcg | 7% |
| آیس کریم کریم | 62 mcg | 6% |
| سپارت کاسپین | 60 mcg | 6% |
| پخې | 60 mcg | 6% |
| د چټلیدو | 60 mcg | 6% |
| د وزې شيدې | 57 mcg | 6% |
| پنیر 9 ((بولډ) | 55 mcg | 6% |
په لبنیاتو کې ویټامین اې:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| اسیدوفیلس 3,2،XNUMX٪ | 22 mcg | 2% |
| اسیدوفیلس تر 3.2٪ پورې خوږ | 22 mcg | 2% |
| پنیر (د غوا له شيدو څخه) | 180 mcg | ۸۵٪ |
| Varenets 2.5٪ ده | 22 mcg | 2% |
| جوګ 1.5٪ | 10 μg | 1% |
| جوی 1.5٪ میوه | 10 μg | 1% |
| جوګ 3,2٪ | 22 mcg | 2% |
| جوت 3,2،XNUMX٪ خوږ | 22 mcg | 2% |
| جوګ 6٪ | 33 mcg | 3% |
| جوت 6،XNUMX٪ خوږ | 33 mcg | 3% |
| کیفر 2.5٪ | 22 mcg | 2% |
| کیفر 3.2٪ | 22 mcg | 2% |
| کومیس (د ماری شیدو څخه) | 32 mcg | 3% |
| د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی | 50 mcg | 5% |
| شیدی 1,5،XNUMX٪ | 10 μg | 1% |
| شیدی 2,5،XNUMX٪ | 22 mcg | 2% |
| شیدی 3.2،XNUMX٪ | 22 mcg | 2% |
| شیدی 3,5،XNUMX٪ | 33 mcg | 3% |
| د وزې شيدې | 57 mcg | 6% |
| کنګل شوي شیدو د 5 sugar سره | 28 mcg | 3% |
| کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره | 47 mcg | 5% |
| وچ شیدو 15٪ | 133 mcg | ۸۵٪ |
| د شيدو پوډر 25 | 147 mcg | ۸۵٪ |
| ایسکریم | 94 mcg | 9% |
| آیس کریم کریم | 62 mcg | 6% |
| جوت 2.5٪ | 22 mcg | 2% |
| جوګ 3,2٪ | 22 mcg | 2% |
| ریاضینکا٪ | 22 mcg | 2% |
| ریاضینکا٪ | 33 mcg | 3% |
| د تخم شوي پخه شیدو 6٪ | 43 mcg | 4% |
| کریم 10 | 65 mcg | 7% |
| کریم 20 | 160 mcg | ۸۵٪ |
| کریم 25 | 158 مایکروګرامونه | ۸۵٪ |
| 35 cream کریم | 270 mcg | ۸۵٪ |
| کریم 8 | 52 mcg | 5% |
| کنګل شوي کریم د بورې سره 19٪ | 120 mcg | ۸۵٪ |
| کریم کریم 42 XNUMX | 377 μg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 10 | 65 mcg | 7% |
| د خوږ کریم 15 | 107 μg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 20 | 160 mcg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 25 | 183 μg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 30 | 255 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "اډیګیسکي" | 222 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر 45٪ ګالنډزکی٪ | 238 μg | ۸۵٪ |
| پنیر "کامبرټ" | 303 μg | ۸۵٪ |
| د پیرمسن پنیر | 207 μg | ۸۵٪ |
| پنیر "پوشونسکي" 45 | 258 μg | ۸۵٪ |
| پنیر 50٪ | 278 μg | ۸۵٪ |
| پنیر "روسی" 50 | 288 μg | ۸۵٪ |
| پنیر "سولوګوني" | 128 μg | ۸۵٪ |
| د فټا پنیر | 125 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر چادر 50 XNUMX | 277 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر سویس 50 | 300 mcg | ۸۵٪ |
| ګوډا پنیر | 165 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "ساسیج" | 150 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر "روسی" | 163 μg | ۸۵٪ |
| د غوړ غوړ 27.7 la | 88 mcg | 9% |
| پنیر 11٪ | 65 mcg | 7% |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 110 mcg | ۸۵٪ |
| پنیر 2٪ | 10 μg | 1% |
| کریډ 4٪ | 31 mcg | 3% |
| کریډ 5٪ | 33 mcg | 3% |
| پنیر 9 ((بولډ) | 55 mcg | 6% |
د هګیو او هګیو په محصولاتو کې ویټامین A:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د هګۍ زيړ | 925 μg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پوډر | 950 mcg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 260 mcg | ۸۵٪ |
| د بوی هګۍ | 483 mcg | ۸۵٪ |
په غوښه ، کب ، سمندري غذا کې ویټامین ای:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| روچ | 20 mg | 2% |
| سالمن | 30 μg | 3% |
| کیویار سور کیویار | 450 mcg | ۸۵٪ |
| پولک آر ای | 40 mg | 4% |
| د کیویر تور دانې | 550 mcg | ۸۵٪ |
| فلاونډر | 15 μg | 2% |
| چوم | 40 mg | 4% |
| سپریټ بالټیک | 40 mg | 4% |
| سپارت کاسپین | 60 mcg | 6% |
| شربت | 10 μg | 1% |
| ژړا | 30 μg | 3% |
| سالمن اتلانټیک (سالمن) | 40 mg | 4% |
| پخې | 60 mcg | 6% |
| پولک | 10 μg | 1% |
| کیپلین | 50 mcg | 5% |
| غوښه (ترکیه) | 10 μg | 1% |
| غوښه (خرگوش) | 10 μg | 1% |
| غوښه (چرګ) | 72 mcg | 7% |
| غوښه (د غوښو مرغۍ) | 40 mg | 4% |
| کوډ | 15 μg | 2% |
| ګروپ | 40 mg | 4% |
| پراچ سیند | 10 μg | 1% |
| د چټلیدو | 60 mcg | 6% |
| یو ډول کب | 100 mcg | ۸۵٪ |
| د غوښې ځیګر | 8367 mcg | ۸۵٪ |
| هډاک | 10 μg | 1% |
| د پښتورګو غوښه | 242 μg | ۸۵٪ |
| د سرطان سیند | 15 μg | 2% |
| د کب غوړ (کوډ جگر) | 25000 μg | ۸۵٪ |
| کارپ | 10 μg | 1% |
| يوډول كب | 30 μg | 3% |
| د هیرنګ فیټی | 30 μg | 3% |
| د هیرینګ لیان | 10 μg | 1% |
| د هیرنګ سریډنبلایا | 20 mg | 2% |
| برګ ماهی | 10 μg | 1% |
| som | 10 μg | 1% |
| برګ ماهی | 10 μg | 1% |
| سوډک | 10 μg | 1% |
| کوډ | 10 μg | 1% |
| ټونا | 20 mg | 2% |
| مڼه | 1200 مایکروګرامونه | ۸۵٪ |
| اویسټر | 85 mcg | 9% |
| وږی | 10 μg | 1% |
| لاپاز | 10 μg | 1% |
ویټامین ای په میوو ، وچو میوو او لوبیا کې:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| مندته | 267 mcg | ۸۵٪ |
| پنځلس | 167 mcg | ۸۵٪ |
| لو | 27 mcg | 3% |
| هيند واڼه | 17 mcg | 2% |
| كيله | 20 mg | 2% |
| چیری | 17 mcg | 2% |
| خټكى | 67 mcg | 7% |
| ړومینګ | 17 mcg | 2% |
| Figs وچ شو | 13 mcg | 1% |
| کیوی | 15 μg | 2% |
| بوزبیری | 33 mcg | 3% |
| وچ زردالو | 583 μg | ۸۵٪ |
| راسبیری | 33 mcg | 3% |
| منګ | 54 mcg | 5% |
| بادرنګ | 150 mcg | ۸۵٪ |
| نیکارین | 17 mcg | 2% |
| د بحر buckthorn | 250 mcg | ۸۵٪ |
| پاپایا | 47 mcg | 5% |
| شفتالو | 83 mcg | 8% |
| پیچ وچ شوی | 167 mcg | ۸۵٪ |
| روان | 1500 mcg | ۸۵٪ |
| ارونیا | 200 mcg | ۸۵٪ |
| نم | 17 mcg | 2% |
| سره کریټس | 33 mcg | 3% |
| تور سکې | 17 mcg | 2% |
| خوبونه | 583 μg | ۸۵٪ |
| پرسیمیمون | 200 mcg | ۸۵٪ |
| چیری | 25 mcg | 3% |
| آلو | 10 μg | 1% |
| بېدار | 434 μg | ۸۵٪ |
ویټامین الف په سبزیجاتو او سبزیو کې:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| تل (شنه) | 264 mcg | ۸۵٪ |
| ګوپی | 386 mcg | ۸۵٪ |
| د بروسلز بوټي | 50 mcg | 5% |
| کوهبرابي | 17 mcg | 2% |
| ګلاب ، سره ، | 17 mcg | 2% |
| کرم | 16 mg | 2% |
| ګلخانه (شنه) | 337 μg | ۸۵٪ |
| شنې (شنه) | 346 μg | ۸۵٪ |
| ډنډیلین پا leavesې (ګرین) | 508 μg | ۸۵٪ |
| شنه پیاز (قلم) | 333 mcg | ۸۵٪ |
| ګندنه | 333 mcg | ۸۵٪ |
| ګازرې | 2000 mcg | ۸۵٪ |
| بادرنګ | 10 μg | 1% |
| فرن | 181 mcg | ۸۵٪ |
| خواږه مرچ (بلغاری) | 250 mcg | ۸۵٪ |
| اره (شنه) | 950 mcg | ۸۵٪ |
| ټماټر (ټماټر) | 133 mcg | ۸۵٪ |
| ریبرب (ګرین) | 10 μg | 1% |
| نوبتی | 17 mcg | 2% |
| لیټیس (ګرین) | 292 μg | ۸۵٪ |
| جوار (شنه) | 750 mcg | ۸۵٪ |
| اسفراګس (شنه) | 83 mcg | 8% |
| پوپین | 250 mcg | ۸۵٪ |
| شنه (شنه) | 750 mcg | ۸۵٪ |
| شنه (شنه) | 750 mcg | ۸۵٪ |
| شنه شنه (شنه شنه) | 417 μg | ۸۵٪ |
ویټامین یو مینځپانګه په چمتو شوي خواړو او مزو کې:
| د ډش نوم | په 100 ګرامه کې د ویټامین ای مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| کوډ جگر (کنډک خواړه) | 4400 μg | ۸۵٪ |
| قهوه لرونکي گاجر | 2060 μg | ۸۵٪ |
| گاجر جوش شوي | 2002 mcg | ۸۵٪ |
| کټلیټ گاجر | 1920 μg | ۸۵٪ |
| مرچ د سبزیجاتو سره ډک شوي | 603 μg | ۸۵٪ |
| د گاجر سوپ خاله | 585 μg | ۸۵٪ |
| پنير غوښي | 478 .g | ۸۵٪ |
| کوډ سټیو | 355 μg | ۸۵٪ |
| د سبزیجاتو غالۍ | 353 μg | ۸۵٪ |
| آملیټ | 300 mcg | ۸۵٪ |
| د زرغون پیاز سلاد | 300 mcg | ۸۵٪ |
| د ټماټو پیسټ | 300 mcg | ۸۵٪ |
| زرازي کچالو | 287 μg | ۸۵٪ |
| د پالک سوپ خالص | 287 μg | ۸۵٪ |
| کدو ډک | 282 mcg | ۸۵٪ |
| د هګۍ مایونیز | 280 μg | ۸۵٪ |
| کدو جوش شوی | 273 μg | ۸۵٪ |
| ډک سبزیجات | 265 mcg | ۸۵٪ |
| کیک پف | 238 μg | ۸۵٪ |
| غوړ شوي هګۍ | 230 mcg | ۸۵٪ |
| د کدو دانې | 212 mcg | ۸۵٪ |
| د کدو پانکیکونه | 210 μg | ۸۵٪ |
| د پیاز او کوچ سره د مالګې سپراټ | 193 μg | ۸۵٪ |
| د شربت کیک کریم سره | 182 μg | ۸۵٪ |
| د روميانو تازه سلاد | 178 μg | ۸۵٪ |
| د پیسټری دودیز کریم (ټیوب) | 174 μg | ۸۵٪ |
| د کدو پوډر | 172 mcg | ۸۵٪ |
| د پروټین کریم سره پف کیک | 158 مایکروګرامونه | ۸۵٪ |
| کدو شوي کدو | 158 مایکروګرامونه | ۸۵٪ |
| لوبیا | 153 μg | ۸۵٪ |
| لوبیا | 153 μg | ۸۵٪ |
| کدو ماری شوی | 135 mcg | ۸۵٪ |
| د خواږو مرچ سره تازه د روميانو سلاد | 133 mcg | ۸۵٪ |
| مکھن کوکیز | 132 mcg | ۸۵٪ |
| مکھن کوکیز | 132 mcg | ۸۵٪ |
| د سوریل سره سوپ | 132 mcg | ۸۵٪ |
| د کریم سره هوایی کیک | 129 mcg | ۸۵٪ |
| د کدو کدو | 122 μg | ۸۵٪ |
| د تازه روميانو او ککرو سلاد | 122 μg | ۸۵٪ |
| د ګل پاlowی سلاد | 110 mcg | ۸۵٪ |
| د کیک بادام | 110 mcg | ۸۵٪ |
| د بیټروټ سوپ ساړه | 107 μg | ۸۵٪ |
| د سپینې کباب سلاد | 92 mcg | 9% |
| رنګه سلاد | 85 mcg | 9% |
| سوپ | 73 g | 7% |
| د تازه کباب او کچالو بورش | 73 g | 7% |
| د کچالو سوپ | 73 g | 7% |
| کوکیز اوږد | 72 mcg | 7% |
| د وريجو سوپ | 72 mcg | 7% |
| د سویاکرات سوپ | 70 mcg | 7% |
| د کباب سوپ | 70 mcg | 7% |
| د پروټین کریم سره د سپنج کیک | IC 69 ICG | 7% |
| بسکټ | 68 mcg | 7% |
| په کور کې اچار | 68 mcg | 7% |
| په کالوری کې لوړ | IC 61 ICG | 6% |
| کټفش اچول شوی | 58 mcg | 6% |
| د مرخیړیو سره سوپ وربشې | 58 mcg | 6% |
| کټفش غوړ شوی | 56 mcg | 6% |
| سوپ لوبیا | 56 mcg | 6% |
| د وریجو کدو | 53 mcg | 5% |
| د کباب سټیو | 52 mcg | 5% |
| جام جامد زرغون | 50 mcg | 5% |
| شنه نخود | 50 mcg | 5% |
| کیویار چوغندر | 50 mcg | 5% |
| کباب پخه شوې | 50 mcg | 5% |
لکه څنګه چې د پورته جدولونو څخه لیدل کیدی شي، ډیری ویټامین A د څارویو په ځیګر کې موندل کیږي (په ټوله کې 4 ګرامه د کب غوړ د ویټامین لپاره ورځنی اړتیا چمتو کوي)، او گاجر. د نباتي خواړو څخه د گاجر سربیره، د غره په خړوبو کې د کیروټینایډ مواد خورا لوړ لیدل کیږي (67 ګرامه ورځنی اړتیا پوره کوي)، او شنه - اجماع، اجماع، ډیل، اسپرګوس، پالک. د حیواني محصولاتو څخه دا اړینه ده چې د هګۍ ژیړ او مکھن روښانه کړئ.