په سبزیجاتو او میوو کې د پروټین مینځپانګه (میز)

په سبزیجاتو او میوو کې د پروټین مینځپانګه (میز)

کړی

لوبیا لرونکي سبزيجات
د پروټین مینځپانګې بشپړ میز

د لیموومین سبزیجاتو کې د پروټین خورا لوړ مینځپانګې له امله ، دوی په جلا جدول کې ځای په ځای شوي

لوبیا لرونکي سبزيجات

نوم	په 100 ګرامه کې د پروټین مینځپانګه	غوښه (په 100 ګرامه کې)	کاربوهایډریټ (په 100 ګرامه کې)	کلوري (په 100 ګرامه کې)
سويابين (غله)	34.9 آرټ	17.3 آرټ	17.3 آرټ	364 kcal
دال	24 آرټ	1.5 ګرامه	46.3 آرټ	295 kcal
میش	23.5 آرټ	2 آرټ	46 آرټ	300 kcal
نخود	23 g	1.6 g	48.1 آرټ	299 kcal
لوبیا (حبوبات)	21 ګرامه	2 آرټ	47 آرټ	298 kcal
چرګان	20.1 g	4.3 g	46.1 آرټ	309 kcal
شنه نخود (تازه)	5 g	0.2 g	8.3 g	55 kcal
شنه نخود	3.1 آرټ	0.2 g	6.5 آرټ	40 kcal
سوپ لوبیا	3 آرټ	1.3 g	6.9 آرټ	54 kcal
لوبیا (لوبیا)	2.5 g	0.3 g	3 آرټ	23 kcal

د پروټین مینځپانګې بشپړ میز

نوم	په 100 ګرامه کې د پروټین مینځپانګه	غوښه (په 100 ګرامه کې)	کاربوهایډریټ (په 100 ګرامه کې)	کلوري (په 100 ګرامه کې)
وچ شوي کچالو	6.6 آرټ	0.3 g	71.6 آرټ	317 kcal
ووږه	6.5 آرټ	0.5 g	29.9 آرټ	149 kcal
وچ زردالو	5.2 آرټ	0.3 g	51 آرټ	232 kcal
د پنیر او لہسن سره د چوغندر سلاد	5.1 آرټ	14.2 g	7.1 g	178 kcal
خوبونه	5 g	0.4 g	53 آرټ	242 kcal
د بروسلز بوټي	4.8 آرټ	0.3 g	3.1 آرټ	35 kcal
د ټماټو پیسټ	4.8 آرټ	0 g	19 آرټ	102 kcal
د چامینیریوین انګوسټیفولیم (شنه)	4.7 آرټ	2.8 آرټ	19.2 g	103 kcal
فرن	4.6 آرټ	0.4 g	5.5 آرټ	34 kcal
غوړ شوي پیاز	4.5 g	13.5 g	27.4 g	251 kcal
سور رنګ سپین (شین)	4.2 g	0.8 g	7.3 g	43 kcal
د کټلیټ ګوبي	4.2 g	8.2 آرټ	15.3 آرټ	153 kcal
چوغندر برګر	4.1 آرټ	8.1 g	24.1 g	187 kcal
د کدو پوډر	4.1 آرټ	6.1 آرټ	16.3 g	137 kcal
د کدو پانکیکونه	4 C	7 آرټ	19.8 g	158 kcal
اره (شنه)	3.7 آرټ	0.4 g	7.6 آرټ	49 kcal
کټلیټ گاجر	3.4 g	6.7 آرټ	19.2 g	152 kcal
د شنټزیل ګوبي	3.4 g	6.4 آرټ	11.6 g	118 kcal
تل (شنه)	3.2 g	0.6 g	2.7 g	23 kcal
هارسریډش (ریښه)	3.2 g	0.4 g	10.5 g	59 kcal
Figs وچ شو	3.1 آرټ	0.8 g	57.9 g	257 kcal
د قهوه ګل کب	3.1 آرټ	5.2 آرټ	13.5 g	114 kcal
پیچ وچ شوی	3 آرټ	0.4 g	57.7 آرټ	254 kcal
د کچالو کاسروول	3 آرټ	5.9 آرټ	17.5 g	136 kcal
د کدو کدو	3 آرټ	3.2 g	12.3 g	92 kcal
شنه (شنه)	2.9 آرټ	0.3 g	2 آرټ	23 kcal
ګوپی	2.8 آرټ	0.4 g	6.6 آرټ	34 kcal
غوړ شوي کچالو	2.8 آرټ	9.6 آرټ	23.5 آرټ	192 kcal
کوهبرابي	2.8 آرټ	0.1 g	7.9 آرټ	د 44 کیلوری
زرازي کچالو	2.8 آرټ	6.4 آرټ	20.3 g	152 kcal
د کچالو کیک	2.8 آرټ	4.7 آرټ	22 g	142 kcal
کباب پخه شوې	2.8 آرټ	8 آرټ	7.3 g	113 kcal
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)	2.7 g	0.7 g	9.2 آرټ	45 kcal
د کچالو پینکیکس	2.7 g	4.5 g	18.6 g	127 kcal
قهوه لرونکي گاجر	2.7 g	5 g	17.8 g	128 kcal
زوچینی پخه شوی	2.7 g	10 آرټ	9.7 آرټ	د 140 کیلوری
شنې (شنه)	2.6 g	0.7 g	5.5 آرټ	32 kcal
د سپینې کباب سلاد	2.6 g	5 g	3.1 آرټ	69 kcal
نیټی	2.5 g	0.5 g	69.2 g	292 kcal
ګوبی	2.5 g	0.3 g	4.2 g	30 kcal
رنګه سلاد	2.5 g	5 g	2.9 آرټ	67 kcal
شنه (شنه)	2.5 g	0.5 g	6.3 آرټ	40 kcal
کچالو د مرخیړیو سره ډډ شوي	2.5 g	7.7 آرټ	13.4 آرټ	134 kcal
آلو	2.3 g	0.7 g	57.5 g	256 kcal
د ممیزو	2.3 g	0.5 g	65.8 g	281 kcal
وچ وچ شو	2.3 g	0.6 g	62.6 g	270 kcal
د سوریل سره سوپ	2.3 g	3.5 g	1.8 g	48 kcal
کیویار چوغندر	2.3 g	6.8 آرټ	11.7 g	119 kcal
م Appې وچې شوې	2.2 g	0.1 g	59 g	253 kcal
ډک سبزیجات	2.2 g	5.2 آرټ	9.7 آرټ	95 kcal
ګلخانه (شنه)	2.1 g	0.5 g	3.7 آرټ	23 kcal
پخلي شوي کچالو	2.1 g	0.8 g	14.7 g	75 kcal
بیت المقدس هنری کوک	2.1 g	0.1 g	12.8 g	61 kcal
د کدو دانې	2.1 g	1.7 g	15.7 g	87 kcal
ایوکودو	2 آرټ	14.6 آرټ	1.8 g	160 kcal
کچالو	2 آرټ	0.4 g	16.3 g	77 kcal
د کباب سټیو	2 آرټ	3.3 آرټ	9.2 آرټ	75 kcal
ګندنه	2 آرټ	0.2 g	6.3 آرټ	د 36 کیلوری
جوش شوي کچالو	2 آرټ	0.4 g	15.8 g	75 kcal
د پالک سوپ خالص	1.9 g	2 آرټ	4 C	د 42 کیلوری
د سبزیجاتو غالۍ	1.9 g	4.5 g	10.6 g	91 kcal
تور رنګه	1.9 g	0.2 g	6.7 آرټ	د 36 کیلوری
اسفراګس (شنه)	1.9 g	0.1 g	3.1 آرټ	21 kcal
لوبیا	1.9 g	8.9 آرټ	7.7 آرټ	119 kcal
ادرک (ریښه)	1.8 g	0.8 g	17.8 g	80 kcal
کرم	1.8 g	0.1 g	4.7 آرټ	28 kcal
Sauerkraut	1.8 g	0.1 g	3 آرټ	23 kcal
چوغندر اچول شوی	1.8 g	0.1 g	9.8 آرټ	48 kcal
کباب غوړ شوی	1.8 g	2.8 آرټ	4.2 g	50 kcal
لوبیا	1.7 g	13.3 آرټ	5.1 آرټ	148 kcal
کدو ډک	1.7 g	5.7 آرټ	6.9 آرټ	86 kcal
کدو شوي کدو	1.7 g	6.2 آرټ	6.3 آرټ	88 kcal
د ګلانو غوړ	1.7 g	3.1 آرټ	3 آرټ	47 kcal
ګلابي پخلی شوی	1.7 g	0.2 g	3.4 g	22 کال
بېدار	1.6 g	0.7 g	22.4 g	109 kcal
چوغندر	1.6 g	3 آرټ	10.3 g	75 kcal
د زرغون پیاز سلاد	1.6 g	4 C	3.3 آرټ	56 kcal
د سوپ - ککړ کچالو	1.6 g	2 آرټ	8.3 g	58 kcal
ارونیا	1.5 ګرامه	0.2 g	10.9 g	55 kcal
كيله	1.5 ګرامه	0.5 g	21 ګرامه	د 96 کیلوری
ړومینګ	1.5 ګرامه	0.5 g	4.4 آرټ	34 kcal
برډک (ریښه)	1.5 ګرامه	0.2 g	17.3 آرټ	72 kcal
چوپۍ	1.5 ګرامه	0.1 g	8.8 آرټ	د 42 کیلوری
نوبتی	1.5 ګرامه	0.1 g	6.2 آرټ	32 kcal
اره	1.5 ګرامه	0.6 g	10.1 آرټ	51 kcal
لیټیس (ګرین)	1.5 ګرامه	0.2 g	2 آرټ	16 kcal
شنه شنه (شنه شنه)	1.5 ګرامه	0.3 g	2.9 آرټ	22 کال
د روميانو تازه سلاد	1.5 ګرامه	4.1 آرټ	3.6 آرټ	59 kcal
مرچ د سبزیجاتو سره ډک شوي	1.5 ګرامه	5.9 آرټ	10.1 آرټ	100 kcal
د ګل پاlowی سلاد	1.5 ګرامه	8.7 آرټ	5.6 آرټ	108 kcal
درانیان	1.47 g	5.3 آرټ	27.1 آرټ	147 kcal
روان	1.4 g	0.2 g	8.9 آرټ	50 kcal
پیاز	1.4 g	0.2 g	8.2 آرټ	41 kcal
Parsnip (ريښه)	1.4 g	0.5 g	9.2 آرټ	47 kcal
د تازه روميانو او ککرو سلاد	1.4 g	4.1 آرټ	3.3 آرټ	57 kcal
کباب جوش شوی	1.4 g	0.1 g	4.2 g	24 kcal
د سوکارکراتو څخه ترکارۍ	1.4 g	4.9 آرټ	6 C	76 kcal
پیاز	1.4 g	0.2 g	8.2 آرټ	41 kcal
ګازرې	1.3 g	0.1 g	6.9 آرټ	35 kcal
سیلوری	1.3 g	0.3 g	6.5 آرټ	34 kcal
گاجر جوش شوي	1.3 g	0.1 g	6.4 آرټ	33 kcal
خواږه مرچ (بلغاری)	1.3 g	0.1 g	4.9 آرټ	26 kcal
شنه پیاز (قلم)	1.3 g	0.1 g	3.2 g	20 kcal
د بحر buckthorn	1.2 g	5.4 آرټ	5.7 آرټ	د 82 کیلوری
کرم	1.2 g	0.2 g	2 آرټ	16 kcal
د ساوی کبابونه	1.2 g	0.1 g	6 C	28 kcal
د گاجر سوپ خاله	1.2 g	1.8 g	4.5 g	39 kcal
مډالونه	1.2 g	0.1 g	3.4 g	20 kcal
روباګا	1.2 g	0.1 g	7.7 آرټ	37 kcal
بانجان	1.2 g	0.1 g	4.5 g	24 kcal
د تازه ککړو څخه سلاد	1.2 g	4 C	2.7 g	52 kcal
کدو جوش شوی	1.2 g	0.1 g	4.9 آرټ	26 kcal
کچنده پیاز	1.2 g	4.7 آرټ	7.6 آرټ	79 kcal
چیری	1.1 g	0.4 g	10.6 g	52 kcal
نیکارین	1.1 g	0.3 g	10.5 g	د 44 کیلوری
Blueberries	1.1 g	0.6 g	7.6 آرټ	د 44 کیلوری
ټماټر (ټماټر)	1.1 g	0.2 g	3.8 g	24 kcal
زوچيني وخندل	1.1 g	5.9 آرټ	7.5 g	88 kcal
د کچالو سوپ	1.1 g	1.2 g	7.8 آرټ	45 kcal
پوپین	1 C	0.1 g	4.4 آرټ	22 کال
تور سکې	1 C	0.4 g	7.3 g	د 44 کیلوری
Blueberries	1 C	0.5 g	6.6 آرټ	39 kcal
په کور کې اچار	1 C	1 C	5.8 g	د 36 کیلوری
زوچیني په کڅوړه کریم کې پخه شوې	1 C	4.7 آرټ	5.9 آرټ	69 kcal
د تازه کباب او کچالو بورش	1 C	1.1 g	5.4 آرټ	د 36 کیلوری
مندته	0.9 g	0.1 g	9 ګرامه	د 44 کیلوری
شفتالو	0.9 g	0.1 g	9.5 آرټ	45 kcal
نارنج	0.9 g	0.2 g	8.1 g	43 kcal
ليمو	0.9 g	0.1 g	3 آرټ	34 kcal
جوار (شنه)	0.9 g	0.1 g	2.1 g	13 kcal
د اچارو ، پیاز سره سلاد	0.9 g	5 g	2.6 g	61 kcal
د خواږو مرچ سره تازه د روميانو سلاد	0.9 g	4.7 آرټ	4.3 g	66 kcal
د کباب سوپ	0.9 g	1.1 g	2.5 g	24 kcal
د سبزیجاتو چرس	0.9 g	0.8 g	6.8 آرټ	39 kcal
سمندري	0.9 g	0.2 g	3 آرټ	25 kcal
چیری	0.8 g	0.2 g	10.6 g	52 kcal
نم	0.8 g	0.3 g	9.6 آرټ	49 kcal
کیوی	0.8 g	0.4 g	8.1 g	47 kcal
میډیا	0.8 g	0.2 g	7.5 g	38 kcal
سټرابیری	0.8 g	0.4 g	7.5 g	41 kcal
راسبیری	0.8 g	0.5 g	8.3 g	46 kcal
منګ	0.8 g	0.4 g	15 آرټ	60 kcal
پومیلو	0.8 g	0 g	9.6 آرټ	38 kcal
بادرنګ	0.8 g	0.9 g	7.4 آرټ	40 kcal
ګلاب ، سره ،	0.8 g	0.2 g	5.1 آرټ	26 kcal
بادرنګ	0.8 g	0.1 g	2.5 g	14 kcal
سوپ	0.8 g	1 C	4.1 آرټ	29 kcal
د بیټروټ سوپ ساړه	0.8 g	0.2 g	6.1 آرټ	30 kcal
اچول	0.8 g	0.1 g	1.7 g	13 kcal
د سویاکرات سوپ	0.8 g	1 C	1.5 ګرامه	19 kcal
لعلونو	0.7 g	0.6 g	14.5 آرټ	72 kcal
تازه انځر	0.7 g	0.2 g	12 آرټ	54 kcal
مالټې	0.7 g	0.2 g	6.5 آرټ	35 kcal
بوزبیری	0.7 g	0.2 g	9.1 آرټ	45 kcal
کرینبرز	0.7 g	0.5 g	8.2 آرټ	46 kcal
فیجووا	0.7 g	0.4 g	15.2 ګرامه	61 kcal
ریبرب (ګرین)	0.7 g	0.1 g	2.5 g	16 kcal
جام له تانجینونو څخه	0.7 g	0.2 g	75.9 g	294 kcal
پنځلس	0.6 g	0.5 g	9.6 آرټ	48 kcal
انګور	0.6 g	0.6 g	15.4 g	72 kcal
سره کریټس	0.6 g	0.2 g	7.7 آرټ	43 kcal
هيند واڼه	0.6 g	0.1 g	5.8 g	27 kcal
خټكى	0.6 g	0.3 g	7.4 آرټ	35 kcal
زچینی	0.6 g	0.3 g	4.6 آرټ	24 kcal
کدو ماری شوی	0.6 g	0.1 g	8.9 آرټ	د 42 کیلوری
د راسبيري جام	0.6 g	0.2 g	70.4 آرټ	273 kcal
د تور کرینټ جام	0.6 g	0.1 g	72.9 g	284 kcal
د م Appleو خالص	0.6 g	0.2 g	19 آرټ	د 82 کیلوری
پرسیمیمون	0.5 g	0.4 g	15.3 آرټ	67 kcal
سپینې کرنسۍ	0.5 g	0.2 g	8 آرټ	د 42 کیلوری
پاپایا	0.5 g	0.3 g	10.8 g	43 kcal
Cranberry	0.5 g	0.2 g	3.7 آرټ	28 kcal
د شفتالو جام	0.5 g	0 g	66.8 g	258 kcal
جام جامد زرغون	0.5 g	0 g	71.6 آرټ	276 kcal
امرت	0.4 g	0.3 g	10.3 g	47 kcal
مڼه	0.4 g	0.4 g	9.8 آرټ	47 kcal
اناناس	0.4 g	0.2 g	11.5 g	52 kcal
کوین جام	0.4 g	0.2 g	70.6 آرټ	273 kcal
د چاکبیري جام	0.4 g	0 g	74.8 آرټ	387 kcal
جام له پلمو څخه	0.4 g	0.3 g	74.2 g	288 kcal
د م appو جام	0.4 g	0.3 g	68.2 g	265 kcal
د م Appleو مړۍ	0.4 g	0 g	65 g	250 kcal
دځمکني توت مربا	0.3 g	0.1 g	74 اوج	285 kcal
جام له ناک څخه	0.3 g	0.2 g	70.8 g	273 kcal
لو	0.2 g	0.1 g	7.9 آرټ	34 kcal

مخکینی لیکنه: په خواړو کې فایبر (میز)

بل ليکنه: په خواړو کې بایوټین (میز)

یو ځواب ورکړئ ووځي