کړی
په دې مقاله کې د شکرې د لیوالتیا انفرادي یا ډله ایز لاملونه شتون لري. د هر توکي له لارې لاړشئ او وګورئ چې ایا معلومات ستاسو د رژیم یا ژوند طرز سره تړاو لري. د شکرې غوښتنې کمول هرکلین هڅې یا لوی اراده نه اخلي. د فزیکولوژیکي او نورو فاکتورونو څخه خبرتیا چې د بورې لیوالتیا رامینځته کوي تاسو سره د دې لیوالتیا کمولو کې مرسته کولی شي.
1. مالګه او مالګه خواړه کم کړئ
د طبیعي سرچینو څخه د غذایی مالګې اړتیا (موږ د لمر وچې سمندري مالګې په اړه خبرې کوو) په ډیری فکتورونو پورې اړه لري: د مالګې نشتوالی کولی شي ستړیا رامینځته کړي ، د ډیر خوراک او د حیواني پروټین غوښتنې هڅوي. په هرصورت، د کیفیت لرونکي سمندري مالګې، مسو پیسټ، تاماري سویا ساس، او طبیعي اچار په شتون سره، دا اسانه ده چې یو مناسب خوراک ته لاړ شئ. تنده او د خواږو لپاره لیوالتیا په رژیم کې د اضافي مالګې خورا څرګند شاخصونه دي.
2. د حیواني پروټینو اندازه کمول
د متحده ایالاتو خلک د اوږدې مودې راهیسې د "څلور سټیپل" مفکورې او دې افسانې سره مخ شوي چې د څارویو پروټین باید د رژیم اصلي برخه وي. د کچالو او غوښې فلسفه د سټپل په توګه باید بیاکتنه وشي ځکه چې مطالعات ښیې د حیواني پروټین ډیر مقدار کولی شي د کولمو او پروسټات سرطان لامل شي. که کچالو او غوښه ستاسو په رژیم کې مهم وي، تاسو ممکن د برخې اندازه (2-4 اونس ته) کمه کړئ او دا خواړه په اونۍ کې له دریو څخه تر څلور ځله وخورئ ( اعظمي) د ورځې په پرتله.
3. د خوړو اندازه کمول
ډیر خوراک د ستړیا او سستۍ لامل کیږي. پدې حالت کې ، محرکات لکه کافي او بوره ډیر زړه راښکونکي کیږي. ډیر ځله خوړل به تاسو سره د لږې هڅې سره د ډیر خوراک سره مبارزه کې مرسته وکړي.
4. په ټوله ورځ کې ډیر ځله وخورئ
د خواړو تر مینځ اوږده وقفه د شکرې غوښتنې ترټولو عام لامل دی ، په ځانګړي توګه په ماښام کې د بورې خوړلو لیوالتیا. په غیر منظم ډول خوړل ، تاسو د ګلوکوز سره د وینې ډکول بندوي. ستاسو د وینې شکر کمیږي، او کله چې تاسو په پای کې خواړه پیل کړئ، تاسو د شکر لپاره قوي لیوالتیا لرئ. غیر منظم خواړه هم د ډیر خوراک او د شکر د بدیل په توګه د غوړ اړتیا لامل کیږي. د خواړو ترمینځ وقفه باید له 3,5-4 ساعتونو څخه زیاته نه وي.
5. د ویده کیدو دمخه سم خواړه مه خورئ
که ستاسو بدن په داسې وخت کې خواړه هضم کړي چې آرام کولو ته اړتیا لري، تاسو به ډیر خوب، ډیر خوبونو ته اړتیا ولرئ، او دا به ډیر ستونزمن وي چې ویښ او تازه وي. ښه ژور خوب د ورځې د ویښیدو بنسټ دی. د ویده کیدو دمخه خواړه د ویښیدل ستونزمن کوي او تاسو د دې لامل کیږي چې سهار کې بوره یا کافین محرک ته اړتیا ولرئ. د شپې ډوډۍ، د خوب څخه 2,5-3 ساعته مخکې باید رڼا وي.
6. بوره پریښودل
دا نظر ممکن څرګند ښکاري، په هرصورت، لکه څنګه چې تاسو د بورې مصرف ته دوام ورکوئ، ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټه کیږي، کوم چې د ډیر شکر اړتیا هڅوي، او دا دوره دوام لري. که څه هم میوه ساده شکر لري، د بورې پرځای میوو ته اړول یو ښه لومړی ګام دی. تاسو باید د میوو پوستکي هم وخورئ، ځکه چې فایبر د وینې د شکر زیاتوالی ورو کوي.
7. اعتدال مګر منظم تمرین اړین دی
ورځني ایروبیک تمرین به د وینې جریان زیات کړي او اراده وده وکړي. تیز چلول، سایکل چلول، ځغاسته کول او نور تمرینونه په طبیعي ډول د شکرې اغیزو ته حساسیت زیاتوي. لږترلږه په اونۍ کې 5 ځله، له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې د خوښې وړ تمرین لپاره وقف کړئ. له دوی څخه خوند واخلئ. دوی باید یو ستړی کار نه وي.
8. خپل طبیعي ټول پیچلي کاربوهایډریټ زیات کړئ
که ستاسو په ورځني رژیم کې ټول حبوبات (نصواري وريجې، جوار، جوار او داسې نور)، سبزیجات (ریښې، شنه پاڼې او ګردې سبزیجات لکه کدو، کباب او نور) شامل وي، د بدن لپاره د سونګ اصلي سرچینې په توګه. د شکرې خواهش به په اوتومات ډول کم شي. خواږه سبزیجات لکه گاجر، جوش شوي پیاز، جوار، گوبي، پارسنیپ، کدو او نور ستاسو په رژیم کې د طبیعي شکر سرچینه کیدی شي. په خپل رژیم کې سمندري سبزیجات شامل کړئد دې له امله وینه د منرالونو سره بډایه کیږي.
9. خپل احساسات مه ماتوئ
دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید ټول هغه احساسات وښایئ چې ستاسو په مینځ کې رامینځته کیږي - یوازې خورا مهم او یوازې هغه خلکو ته چې تاسو ته ډیر معنی لري. د خوړو لیوالتیا، په ځانګړې توګه خواږه، د احساساتو د ډوبولو لپاره یوه اسانه لار دهد درد کمولو ډول. بوره کولی شي د احساساتي خوښۍ سرچینه وي، د رواني ستونزو او فشار څخه لنډمهاله راحت چمتو کوي. په هرصورت، خواږه کولی شي د انرژی کچه راټیټه کړي او د ذهني روښانتیا سره مداخله وکړي، نو په پایله کې، د احساساتي ستونزو سره د مقابلې وړتیا خرابیږي.
10. د "رواني هڅوونکو" پروړاندې محتاط
ډیری قوي رواني اتحادیې شتون لري چې د خواړو سره تړاو لري. محتاط اوسئ کله چې د خپلوانو ، فلمونو ته د رسمي سفرونو ، پیژندل شوي رستورانتونو ، د ماشومتوب عادتونو او نورو ته راځي.