د ماشومانو رژیم باید په ځانګړي ډول متوازن وي او د کاربوهایډریټونو ، ویټامینونو او فایبر سرچینې په توګه ، په غوره توګه د ماشوم په پلیټ کې د سبزیجاتو ورځنی شتون. او په ځانګړي توګه ښه که هره ورځ ، دا سبزیجات به 6 وي - ټول مختلف رنګونه ترڅو د مغذي توکو اعظمي مقدار ترلاسه کړي.
1 - کباب
ګوبی کولی شي عادي ګوبي او ګلاب یا بروکولي وي ، په ویټامین سي ، فولیک اسید ، پینټوټینک اسید ، پوټاشیم ، کلسیم ، فاسفورس ، او نور لږ ګټور مادې بډایه وي. ګوبي - د ویروس ناروغیو عالي مخنیوي ، د ویټامین کمښت ، عصبي ستونزې ، او د ګړندي وزن لاسته راوړنې ستونزې.
2 - ټماټر
ټماټرې ، دواړه سره او ژیړ ، د انفلاسیون ضد او انټيبیکټریل خصوصیات لري. دوی د دې وړتیا هم لري چې د عصبي سیسټم فعالیت تنظیم کړي او د زړه او وینې رګونو روغتیا ملاتړ وکړي.
3 گاجر
پدې کې ډیری کیروټینز او ویټامین A شامل دي کوم چې د لید تیزوالي لپاره ښه دی ، په ځانګړي توګه د ځوانو زده کونکو لپاره. گاجر غاښونه او غاښونه قوي کوي ، هضم نورمال کوي ، د حجرو نوي کولو پروسې ته وده ورکوي ، او د اوږدې ژور خوب مرحله ډیروي.
- - چوغندرونه
چوغندر په ډیری لوښو کې په بشپړ ډول پټ دی ، حتی په پخه شوي توکو کې ، او د ماشوم رژیم کې یې اضافه کول باید اړین وي. ډیری آیوډین ، مسو ، ویټامین C او B شتون لري دا د زړه ملاتړ لپاره هیموګلوبین ډیروي او رواني پروسې هڅوي. چوغندر له بدن څخه زهرجن او سلیګز لرې کولو کې هم مرسته کوي.
- - د مرچ مرچ
بیل مرچ خوند ته خوند لري ، او دا کولی شي د صحي سنیک په توګه وکارول شي او کوم چې په لومړي او دوهم کورسونو کې اضافه کړي. دا د پوټاشیم ، ویټامین سي ، A ، P ، PP ، او ګروپ بي بیل مرچ سرچینه ده چې د زړه او وینې رګونو روغتیا بحالوي ، اعصاب پیاوړي کوي ، تمرکز کولو کې مرسته کوي ، او ارامه خوب کوي.
6 شنه پیاز
شنه پیاز د صفرا په سراو کې دخیل دی ، او په ماشوم کې د پانقراص رامینځته کیدل په څو کلونو کې پیښیږي. دا د هاضمې نورمال کولو کې مرسته کوي او په بدن کې د ویټامین سي نشتوالي لپاره چمتو کوي.