کړی
د کیلې ترکیب
زه هره ورځ لږ تر لږه یوه کیله خورم، له دې پرته یوه هم جوسه بشپړه نه ده، زه یې په اوټمیال یا کاسرول کې ور اضافه کوم، په سړک کې یې له ځانه سره د نارې په توګه واخلم. د ویګن باډي بلډر رابرټ چایک په اړه زما په وروستي مقاله کې ، هغه څرګنده کړه چې هغه په هره ورځ 8 کیلې خوري ، چې البته یو خورا لوی مثال دی. د دې مقالې وروسته ، ما پریکړه وکړه چې دې محصولاتو ته نږدې کتنه وکړم او معلومه کړم چې د انسان بدن لپاره د کیلې ګټې څه دي. کیله د لوړ کالوري محصول ګڼل کیږي - هر 100 ګرامه 91 کیلوکالوري لري.
د کیلې اصلي ټاټوبی د تودوخې هندارې زون دی ، او د دې کښت تاریخ 4000 400 دی. او دا دلایل نه دي چې کیلې د وخت ازموینه پاتې ده: موږ ټول پوهیږو چې دا څومره خوندور او خوښ دي. حتی د ورځې په جریان کې د کیلې خوړل تاسو ته مختلف پوټکي وړاندې کوي ، پشمول پوټاشیم او مګنیزیم ، مګر کیلې خورا صحي هم دي. دا هغه څه دي چې دوی موږ ته راکوي.
ولې کیلې د بدن لپاره ښه دي
ما د خپل ځان لپاره د انسان بدن لپاره د کیلي خورا ګټور ملکیتونه وټاکل:
1. د انرژي ځواکمنه وده + د تغذیه ارزښت
یوازې دوه کیلې به تاسو د یو ساعت او نیم ساعت ورزش لپاره کافي انرژي چمتو کړي! نو دا د حیرانتیا خبره نده چې کیلا اکثرا د میراتھن چلونکو او کوترو لپاره غوره ناست وي. سربیره پردې ، دوی د لوړ تغذیه ارزښت لري.
. St ro roro. protection protection protection..
څیړنې ښیې چې هره ورځ د 1,6،21 ګرامه پوټاشیم (شاوخوا درې کیلې) خواړه کولی شي د سږو خطر XNUMX٪ کم کړي ، نو کیلي د لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره خورا ګټور دي.. د وینې لوړ فشار سره انساني حجرې ، د یوې قاعدې په توګه ، د سوډیم آئنونو ډیر مقدار سره د پوټاشیم ایونونو نشتوالی. دا کولی شي په بدن کې د ډیرو اوبو راټولیدو لامل شي ، کوم چې د وینې فشار هم ډیروي. نو ستاسو په رژیم کې د پوټاشیم او مګنیزیم سره بډایه کیلې او نورو خواړو شاملولو سره ، تاسو د بدن څخه د سوډیم اضافي آینونو لرې کولو کې مرسته کوئ پداسې حال کې چې د وینې فشار کچه ثبات کوي. د زړه لپاره د کیلي ګټې ، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د نه منلو وړ دي.
په کیلا کې موندل شوي مګنیزیم کولی شي د ستړیا سره مبارزه کې مرسته وکړي ، مزاج ښه کړي او فزیکي ځواک وده وکړي.
3. یوازې خوښۍ!
ساینس پوهان پوهیږي چې د دې لپاره چې یو څوک د خوښۍ احساس وکړي ، د هغه دماغ کافي شمیر نیوروټرانسمیټرونو ته اړتیا لري ، چې په مینځ کې سیرټونین دی. د دې خوښۍ نشتوالي موږ ګریوان ، ستړي شوي ، موږ ته بې خوبۍ کوي. کیلا په حقیقت کې موږ ته د مثبت ټایپونو لیږلو څخه مننه کوي د ټریپټوفن څخه چې دوی پکې دي.
4. د ډیر وزن سره مبارزه
د فایبر بډایه مچان د کولمو په پاکولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې په خپل مایکروفروفرا کې د ګټور باکتریا وده وده کوي ، کوم چې د سټ نورمال کولو لپاره هم مهم دی. سربیره پردې ، کیلې مستې دي ، او له همدې امله تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس ساتئ.
5. د تودوخې پرمهال یخول
د نیټروپات عمل کول د کیلو د "یخونې" ميوې په توګه طبقه بندي کوي ، دا د هغو خلکو لپاره خورا مناسب ګ whoي چې په سمندري هیوادونو کې ژوند کوي یا د دوبي د تودوخې سره مخ دي. کیلې د بواسیر یا قبض په درملنه کې هم اغیزمنه ده د داخلي تودوخې له امله رامینځته شوي.
ما پدې وروستیو کې زما د چینایي نانی څخه د "یخ کولو" محصولاتو په اړه زده کړل. ډیر وخت نه دی تیر شوی، زما دوهم زوی زیږیدلی و، او زه حیران وم چې زیږون څومره اسانه او ډیر راحته و، او دوه میاشتې وروسته یې آرام او آرامه وه (د ماشوم د ژړا له مخې). د خوښۍ د دې کچې ډیری برخه د ځانګړي چینایي نانی له امله ده چې موږ د ماشوم د ژوند په لومړیو دریو میاشتو کې د مرستې لپاره ګمارلې.
It ژمنه یې وکړه چې یو ځانګړی رژیم به د دې وړتیا ولري چې د شیدو تولید ښه کړي ، د ماشوم تیامي ستونزې لرې کړي ، او ما راحته ، راضي او خوښ کړي. د هغې د ژمنې په اړه زما د شک سره سره ، هغې وکولی چې دوی 100٪ پوره کړي.
د محدودیت دورې په جریان کې ، میندو ته مشوره ورکول کیږي چې یو ټاکلی رژیم تعقیب کړي. دا خواړه د دودیز چینایي درملو او تیورۍ پراساس دي چې ټول خواړه کولی شي په بدن کې یا تودوخه انرژي تولید کړي. جان) ، یا "سوړ" انرژي (د مفهوم سره تړاو لري داتودوخه خواړه ویل کیږي چې ګرم لمر سره مینه لري ، خوږ یا مساله دي ، "وچ" یا "سخت" دي ، او په غوړ او سوډیم کې بډای دي. او "یخ" کول خواړه د لمر لږ څه کې وده کوي ، دوی د ټیټ غوړ ، "لوند" او "نرم" دي ، په پوتاشیم کې بډای دی.
ځینې "سوړونکي" خواړه: کیلې ، ناک ، د انګورو میوې ، پرسیمون ، هندوا ،ه ، تورجین ، سټرابیري ، اناناس ، روميان ، چینایی مرغۍ ، لیټیوس ، کاکۍ ، بروکولي او ګلدوزۍ ، زکچیني ، مishه ، د لوټس ریښه ، سمندري ، توره ، مارجورم ، پوټکی ، شفتالو ، وربشی خرما ، د چرګ هګۍ سپینه ، مستې ، شیلف او کبان.
ځینې "تودوخې" خواړه: چیری ، راسبیری ، توربیری ، تور مرچ ، آم ، انګور ، شفتالو ، انګور ، شفتالو ، لہسن ، لیک ، شلوټ ، شنه پیاز ، د سویابین غوړ ، سرکه ، اخروټ ، زردالو کڅوړه ، مرچ (مصالحې) ، دارچین ، زنجبیل ، نسواري شکر قهوه ، نایټ میګ ، تلیس ، لونګ ، دانه ، چرګ ، هام ، لامبو ، کیک.
د نارینه بدن لپاره د کیلي ګټې
راځئ چې د نارینه وو لپاره د کیلي ګټو ته نږدې وګورو.
نارینه هره ورځ د دوه څخه تر څلورو تازه میوې ته اړتیا لري ، د دوی د عمر او فعالیت کچې پورې اړه لري. یو لوی کیلي ، چې 120 کالوری لري ، بدن ته مغذي مواد چمتو کوي چې د نارینه زیږون اغیزه کوي او د زړه روغتیا هڅوي.
کیلي د 0,5،6 ملی ګرامه ویټامین B-XNUMX لري ، کوم چې ممکن د زړه د ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي (د مریلینډ پوهنتون لخوا د یوې مطالعې په وینا). په کیلا کې د ویټامینونو ورته ګټې به ګټوره اغیزه ولري ، البته ، په میرمنو کې.
پدې کې مینګانیز هم شامل دي ، کوم چې د نښلونکي نسج پرمختګ کې مرسته کوي. دا کیدی شي د خلکو لپاره په ځانګړي توګه مهم وي څوک چې سپورت لوبوي یا فعال دي. منګنیز د نارینه زیږون کې هم رول لوبوي.
د ښځینه بدن لپاره د کیلي ګټې
داسې انګیرل کیږي چې میرمنې د نارینه وو په پرتله د قبضیت نښې ډیر تجربه کوي. یوه کیله شاوخوا 3,5،XNUMX ګرامه فایبر لري ، کوم چې کولی شي د کولمو حرکت تنظیم کړي او هضم ښه کړي.
د میرمنو لپاره د کیلي ګټور ملکیتونو څخه څوک چې غواړي لږ وزن له لاسه ورکړي ، موږ یوځل بیا د دې میوو تغذیه کولو ارزښت یادولی شو. کیلې وخورئ ، په دوی باندې ناسته وکړئ ، په چمتو شوي خواړو کې اضافه کړئ ، او د ډیرې خوږیدو ستونزه به پخپله ورک شي.
د سمې کیلې غوره کولو څرنګوالی
د خامې کیلې خوړل د اسهال ، فلج او نفروتیس (پښتورګي اختلال) ، ټوخی او د حمل پرمهال پړسوب لرونکي خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي. مګر که چیرې میوه د "یخ" کولو ملکیتونو څخه لرې کولو لپاره ایښودل شوې وي ، نو خلک چې پورته یاد شوي ناروغۍ لري کولی شي دوی ښه وخوري او د معدې لپاره د کیلي ګټور ملکیت تعریف کړي.
سربیره پردې ، د کیلې ډیر مصرف کولی شي د معدې تیزاب محافظت کې د پام وړ کمښت لامل شي او په پایله کې معدې بدبختي. نو ځکه ، تاسو باید په خالي معدې کې کیلې ونه خورئ.
کیلې ستاسو سره د تګ لپاره اسانه دي ترڅو په سړک یا کار کې ناری ولرئ. مګر د ناري ، پیسري او آرامۍ لپاره ډیری ترکیبونو کې ، دوی به د ځان لپاره مناسب ځای ومومي! د مثال په توګه ، د ناري لپاره د کیلې سره د غوړ جوړولو هڅه وکړئ.
صحي کیلي ترکیبونه
د کیلې سره غوړ
دا د کیلا د غوړ ترکیب به د کولیسترول او د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي ، فایبر او مغذي مواد ورسوي ، او ټوله ورځ تاسو ته انرژي ورکړي.
عنصرونه:
- د غوړ - 50 g،
- د سبزیجاتو شیدو - 350 ملی لیتر (د اوبو سره بدلیدلی شي) ،
- کیلې - 1/2 پی سی. ،
- د ممیز او ګوجي بیر - خوند ته ،
- د خوند لپاره عضوي شات.
چمتووالی
- د کښت پراساس شیدو (یا اوبه) په میوه کې کښت کړئ.
- د ټیټ تودوخې په اوږدو کې د غوړ او آمو اضافه کړئ.
- کیله ټوټه کړئ او د کڅوړې څخه څو دقیقې دمخه په کڅوړه کې ځای په ځای کړئ.
- د کشمش یا ګوجۍ لوبیا د خوند او جوړښت لپاره اضافه کیدی شي که چیرې مطلوب وي.
- تاسو کولی شئ ومومئ چې څنګه زما د ترکیب ایپ کې د خوندور کیلي ډوډۍ ، د کیلې پینکیکس یا د کیلا سټرابیري کیسرویل جوړ کړئ.