د حبوباتو جوړښت

د حبوباتو جوړښت

کړی

کالوري مینځپانګه
په حبوبات کې د ویټامین مینځپانګه:
د حبوباتو معدني مواد:

کالوري مینځپانګه

پورج (په اوبو کې اچول شوي)	کلوري (kcal)	د پروټین (ګرامه)	غوښه (ګرامه)	کاربوهایډریټ (ګرامه)
د غوټیو دانو (د غوړیو)	105	2.4	4	14.8
د م Peaو پوټکی	130	10.5	0.8	20.4
د بککوایټ دانو	101	3	3.4	14.6
د کدو دانې	87	2.1	1.7	15.7
د سیمولیا د تودوخې	100	2.2	2.9	16.4
اتاتلی	109	2.6	4.1	15.5
د مرغاو وربشو	135	2.9	3.5	22.9
د غنمو حبوبات	153	4.4	3.6	25.7
د جوار دانو	109	2.8	3.4	16.8
د تریا وریجې	144	2.4	3.5	25.8
وربشی وربشی	96	2.1	2.9	15.3

په لاندې جدولونو کې ، روښانه شوي ارزښتونه چې د ویټامین (منرال) کې د 20٪ اوسط نرخ څخه ډیر وي - د دې حبوباتو 250 ګرامه به د ورځني اړتیا نیمایي چمتو کړي. لاندې شوی روښانه شوي ارزښتونه ، کوم چې د ویټامین (مینرال) ورځني ارزښت له 10٪ څخه تر 20٪ پورې دي.

په حبوبات کې د ویټامین مینځپانګه:

پورج (په اوبو کې اچول شوي)	ويټامين A	ويټامين B1	ويټامين B2	ويټامين C	ويټامين پست	ویټامین پی پی
د غوټیو دانو (د غوړیو)	0 mcg	0.07 mg	0.02 mg	0 mg	1.1 mg	0.2 mg
د م Peaو پوټکی	2 mg	0.23 mg	0.07 mg	0 mg	0.5 mg	1 mg
د بککوایټ دانو	0 mcg	0.08 mg	0.04 mg	0 mg	0.9 mg	1.7 mg
د کدو دانې	0.05 mg	0.05 mg	4.9 mg	1 mg	0.5 mg
د سیمولیا د تودوخې	0 mcg	0.03 mg	0.01 mg	0 mg	1.1 mg	0.2 mg
اتاتلی	0 mcg	0.09 mg	0.09 mg	0 mg	1.2 mg	0.2 mg
د مرغاو وربشو	0 mcg	0.03 mg	0.02 mg	0 mg	1.2 mg	0.5 mg
د غنمو حبوبات	0 mcg	0.08 mg	0.03 mg	0 mg	1.6 mg	0.5 mg
د جوار دانو	0 mcg	0.08 mg	0.01 mg	0 mg	0.8 mg	0.4 mg
د تریا وریجې	0 mcg	0.02 mg	0.01 mg	0 mg	1 mg	0.5 mg
وربشی وربشی	0 mcg	0.04 mg	0.01 mg	0 mg	1.1 mg	0.5 mg

د حبوباتو معدني مواد:

پورج (په اوبو کې اچول شوي)	پوټاشیم	کلسیم	مګنیزیم	فاسفورس	سوډیم	د اوسپنې
د غوټیو دانو (د غوړیو)	71 mg	19 mg	29 mg	70 mg	381 mg	0.8 μg
د م Peaو پوټکی	348 mg	47 mg	42 mg	107 mg	468 mg
د بککوایټ دانو	92 mg	12 mg	49 mg	72 mg	379 mg	1.6 μg
د کدو دانې	193 mg	29 mg	14 mg	31 mg	314 mg	0.5 mcg
د سیمولیا د تودوخې	28 mg	12 mg	5 mg	18 mg	378 mg	0.2 μg
اتاتلی	87 mg	23 mg	29 mg	84 mg	385 mg	1 μg
د مرغاو وربشو	54 mg	19 mg	14 mg	101 mg	375 mg	0.6 μg
د غنمو حبوبات	87 mg	22 mg	24 mg	99 mg	378 mg	1.7 mcg
د جوار دانو	51 mg	14 mg	21 mg	56 mg	379 mg	0.7 μg
د تریا وریجې	34 mg	10 mg	18 mg	51 mg	376 mg	0.4 μg
وربشی وربشی	44 mg	24 mg	12 mg	74 mg	380 mg	0.4 μg

مخکینی لیکنه: د خواړو ګلیسیمیک شاخص (میز)

بل ليکنه: د مشروم کالوري مواد (میز)

یو ځواب ورکړئ ووځي