کړی
د عصري فټنس برنامو ترمنځ خورا ستونزمن شی دی ، شاید ، د ټوني هورټن لخوا د شان T او P90x څخه لیوالتیا وګ .ل شي. دا دوه لیوني پیچلي د کور سپورټ ته تګلاره بدله کړه او په بنسټیز ډول یې نوې کچې ته ورساوه.
نو تاسو پریکړه کړې چې پخپله ازموینه وکړئ او هڅه وکړئ حتی په کور کې د ښکلي فټنس پایلې ترلاسه کړئ. ستاسو د انتخاب مخه نیولو لپاره څه دي: لیونتیا یا P90x؟
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د ټباټا ورزش: د وزن کمولو لپاره 10 تمرینونه
- د پتلی وسلو لپاره 20 غوره تمرینونه
- په سهار کې منډه کول: کارول او موثریت او لومړني اصول
- د میرمنو لپاره د ځواک روزنه: پلان + تمرینونه
- د بایسکل تمرین کول: د سلیمینګ لپاره تاثیرات او زیانونه
- بریدونه: ولې موږ + 20 اختیارونو ته اړتیا لرو
- د کراسفیټ په اړه هرڅه: ښه ، خطر ، تمرینونه
- د کمر کمولو څرنګوالی: لارښوونې او تمرینونه
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
د P90x او دیوانې پرتله کول
لومړی دواړه پرتله کړئ او تحلیل وکړئ چې د مشهور روزونکي شان ټ او ټوني هارټون په لیدو کې څه ورته والي او اساسي توپیرونه شتون لري. دا به د دې پریکړې کولو کې مرسته وکړي چې څوک ستاسو سره نږدې دی او د پیل کولو لپاره به غوره انتخاب څه وي.
د برنامو تر مینځ اصلي ورته والي:
- مینه او P90x په کور کې د تمرین لپاره ترټولو اغیزمن فټنس برنامه دي ، او د یو ملیون پیروان ټوني هارټون او شان T. ثبوت. مؤثر ، مګر خورا ستونزمن او ستړونکی.
- دواړه برنامې د یو پرمختللي ستونزې سره یوځای شوي چلند وړاندې کوي. تاسو دمخه د مختلف ورزشونو سره بشپړ کیلنر جوړ کړی ، چې هر یو یې تاسو سره مرسته کوي چې د دروند بدن درلودو لپاره بل ګام پورته کړئ.
- دواړه کمپلیکس خورا نرم متبادل بدیل برنامې لري چې د انسټیټ او P90x دمخه د چمتووالي مرحلې په توګه ترسره کیدی شي.
- دواړه برنامې د نارینه او ښځینه دواړو لپاره مساوي دي. انتخاب په ځانګړي توګه د تعقیب شوي اهدافو پورې اړه لري.
- په دواړو حالتونو کې ، تاسو د یوې ورځې رخصتۍ سره په اونۍ کې 6 ځله ترسره کوئ.
د برنامو تر مینځ اصلي توپیرونه:
- لېونتیا د زړه د ناروغیو پیچلتیا ده (د وزن روزنې او پالیمیټریک عناصرو سره) ترڅو د غوړ سوځیدنه او د زغم کچه لوړه کړي. پداسې حال کې چې P90x اساسا د ځواک روزنې پیچلتیا ده (د اریوبکس عناصرو سره) ترڅو د راحتۍ او عضلاتو پراختیا رامینځته کړي. دا د دوی اصلي او بنسټیز توپیر دی.
- د P90x لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لرئ: د څو ډمبیل وزن ، توزیع کونکی ، افقی بار. د مینې لپاره هیڅ لوازمو ته اړتیا نشته.
- P90x په ډیر ارادي وزن کې توازن کې: نن تاسو سبا ، اوږې او شا تمرین کوئ ، سبا وروسته د یوګا لپاره ستاسو په تمه یاست. د جنونۍ څخه د غړو ډلو روښانه جلا نه کول ، نو یو څه لږ "ځای" کافی ندی.
- لېونتیا د 2 میاشتو ټولګیو لپاره دوام کوي ، او په P90x کې تاسو باید 3 میاشتې ترسره کړئ. سربیره پردې ، په دوهم حالت کې تاسو ته د 3 مختلف کیلنرونو وړاندیز کیږي ترڅو ستاسو اړتیاو او روزنې کچې پورې اړه غوره کړئ.
- د P90x ټول ورزشونه 1 ساعت تیریږي ، بې کیفیته لومړۍ میاشت تاسو 40 دقیقې کوئ ، دوهمه میاشت - 50 دقیقې.
- د شان T سره تاسو تضمین یاست چې وزن له لاسه ورکړئ او د بدن غوړ لرې کړئ ، مګر ممکن عضله له لاسه ورکړئ. ټوني هارټون تاسو به حتما راحت ترلاسه کړئ او ستاسو ځواک به ډیروئ ، مګر شاید تاسو به د غوړ په سوځولو کې کافي کار ونه کړئ.
موږ سپارښتنه کوو چې د دواړو برنامو تفصيلي توضیحات ولولئ:
- د شان T سره لیوالتیا: د خورا ډیر تمرکز ورزش بیاکتنه
- د ټوني هورټن سره P90X: په کور کې خورا برنامه تمرین
څوک د مناسب ليونتوب ، P90x او چا لپاره مناسب دی؟
د پورتنۍ پوښتنې څخه کومې پایلې ترلاسه کیدی شي: د بې خوبۍ ، P90x او چا لپاره؟ راځئ چې اصلي ټکو په ګوته کولو هڅه وکړو.
دا غوره ده چې د انونت غوره کړئ که تاسو:
- غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، په سړو او پښو غوړ له لاسه ورکړئ ، لید یې وچ وي؛
- لکه د کاردیو برنامې او په نورمال ډول د زغم زده کړې پورې اړوند؛
- د عضلي بدن جوړولو لپاره اهداف مه ټاکئ؛
- تاسو د سپورت تجهیزاتو بډایه ارسینل نلرئ.
د P90 غوره کول غوره ديxکه تاسو:
- ارامښت ترلاسه کول او د لاسونو ، شات ، معدې او پښو عضلاتو ته وده ورکول غواړي.
- د وزن سره کار کولو سره مینه لرم او د ځواک روزنې ترسره کول؛
- د وزن کمولو د اصلي هدف په توګه مه کوئ.
- اړین وسایل شتون لري.
یو لومړی نظر د وزن له لاسه ورکولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره لیونتیا او بیا د P90x سره د غړو په ډله کې کار پیل کړئ. دا معنی لري. لږ مؤثره به لومړی د ټوني هورټن سره معامله وکړي ، او بیا د شان ټ سره. د مینه کولو سره د ټولو ترلاسه شوي عضلې له لاسه ورکولو خطر شتون لري.
په یاد ولرئ کله چې د P90x یا دیوانیت غوره کول ستاسو په اهدافو او وړتیاو پورې اړه لري. هغه څه غوره کړئ چې تاسو نږدې او ډیر لاسرسی لرئ ، او پایله به یې ځان انتظار ونه ساتي.
هم وګوره:
- د 10 سپورت تکمیلات: د عضلاتو ودې لپاره څه باید واخلئ
- د ډمبل سره میرمنو لپاره د ځواک روزنه: پلان + تمرینونه