کړی
ډینس ایسټین پیلاټ وړاندې کوي ، له هغې سره به تاسو وکولی شئ د ستونزې سیمې لرې کړئ او خپل ارقام ښه کړئ. درې د بدن ، پورتنۍ او ښکته بدن لپاره لنډ ورزش حتی په فټنس کې د پیل کونکو لپاره مثالي دي.
د برنامې توضیحات: د ډینس آسټین څخه خپل غوړ زون پیلټونه لنډ کړئ
وزن له لاسه ورکړئ ، د ستونزې ساحو لپاره د پیلاټ برنامې سره خپل بدن او ټون عضلات قوي کړئ. د ډینس آسټین سره لنډ ورزش به تاسو سره د معدې ، وسلو ، رانونو او کڅوړو کلک کولو کې مرسته وکړي. یو ښه پیژندل شوی روزونکی د فورمو بشپړولو ته د راوړو لپاره له پیلاټونو څخه ځانګړي تجهیزات کاروي. تاسو به کار وکړئ په غلظت او رفتار کې ستاسو د بدن کیفیت ښه کول، ګام په ګام ، د اغیزمنو تمرینونو لړۍ ترسره کول. د روزنې پایله به نه یوازې ښکلې ب shapeه وي ، مګر پراخه او انعطاف من بدن به وي.
د ټولو ورزشونو یوه عمومي کتنه ډینس آسټین
کمپلکس ستاسو د غوړ زون پیلاټ راټیټ کړئ د 15 دقیقو لپاره درې ورزشونه لري:
- د پورتني بدن لپاره: برخه د لاسونو ، اوږو او سینې عضلو لپاره د ډمبل سره مشقونه لري. تاسو اړتیا لرئ د ډمبیلونه د 1.5 کیلو او پورته څخه واخلئ.
- د پیټ او بیرته لپاره: پدې برخه کې ډیری تمرینات په میټ دي ، د کارسیټ ټولو غړو څخه کار واخلئ. سربیره پردې ، تاسو به یو کوچنۍ پاک تولید ته اړتیا ولرئ.
- د رانونو او نښو لپاره: پدې تمرین کې د رګونو او بټکو لپاره د پیلاټ پراساس تمرینونه شامل دي. د تمرین برخه په داسې حال کې ترسره کیږي چې ولاړ وي ، او یو څه - په میټ باندې کیږي. اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نشته.
تاسو کولی شئ په دوامداره توګه 15 XNUMX دقیقې ترسره کړئ یا ستاسو د برخې لپاره خورا په زړه پورې غوره کړئ. د نوي کچې لپاره مناسب د ستونزو کچې له مخې برنامه ، مګر د هغو خلکو لپاره چې د اوسط چمتو کولو ټولګي لري خورا ګټور وي. د ویلو وړ ده چې دا پیچلي په کلاسیک معنی کې پیلاټ نشي ویل کیدی، بلکه دا د پیلاټونو عناصرو سره یو ورزش دی. په هرصورت ، دا د دې اغیزمنتوب کم نه کوي. د ټولګیو لپاره تاسو یو میټ ، تولیه او لاسي وزن (1.5 کیلوګرام) ته اړتیا لرئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. سیسټم د بدن کیفیت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی او د معدې ، لاسونو ، رانونو او د رایو عضلات تقویه کړئ.
2. برنامه د هرې انفرادي ستونزې ساحو لپاره تمرینونو کې ویشل شوې ، نو تاسو کولی شئ یوازې هغه برخه ترسره کړئ چې تاسو لازمي کچې ته اړتیا لرئ.
3. ډینس ایسټین خورا لنډمهاله روزنه وړاندې کوي ، نو تاسو کولی شئ دا ترسره کړئ ، حتی که تاسو بوخت مهال ویش ولرئ. یا تاسو کولی شئ نورو برنامو کې ښه 15 دقیقې اضافه کړئ.
4. د دې پیچلتیا سره به تاسو عضلات قوي او پوست ته وده ورکړئ.
5. پیلاټونه د انعطاف او همغږي بدن ښه کولو کې مرسته کوي.
6. برنامه د نوي زده کړې کچې روزنې لپاره مناسبه ده ، او حتی هغه څوک چې هیڅکله یې پیلاټ نه دی کړی.
له بندڅخه:
1. د کارتیو نشتوالی ممکن کیدی شي د وزن کمولو پروسه خنډ کړئ. دا ډول برنامه د ایروبیک روزنې لپاره غوره تکمیلوي.
2. دا پوهیدل مهم دي چې دا په خپل خالص شکل کې پیلاټ نه دی ، بلکه د پیلاټ ځواک روزنه یې غوره کړې.
برنامه د ستونزو ساحو لپاره پیلاټونه د پیل کونکو لپاره مناسب دي او هغه څوک چې پریکړه کوي د یو څه وخت لپاره د تیښته کولو له تمرینونو څخه وتښتي. د ډینس آسټین سره لنډ درسونه به ستاسو بدن جوړ کړي قوي ، سالم او انعطاف منونکی.
دا هم ولولئ: د موثق وزن کمولو لپاره کیتي سمیټ سره پیلاټونه.