ځینې ناروغۍ د مخنیوي لپاره اسانه دي، ځکه چې یوځل چې تاسو لومړنۍ نښې ومومئ، تاسو به نشئ کولی په بشپړ ډول درملنه وکړئ. یو یې د ډایبېټس میلیتس دی ، کوم چې پخپله ډیری روغتیایی ستونزې رامینځته کوي - میټابولیک اختلالات ، چاقۍ. د دې ناروغۍ د مخنیوي لپاره، تاسو باید خواړه تعقیب کړئ، په خپل تفریح وخت کې فزیکي فعالیت شامل کړئ او د داسې محصولاتو سره مینه پیل کړئ:
لوبيا
لوبیا په فایبر کې بډایه دي، کوم چې د کولیسټرول کچه راټیټوي، د اطمینان احساس نورمال کوي او د وینې د شکر کچه ثبات کوي. 100 ګرامه لوبیا د ورځني نورم 10 سلنه کلسیم لري - دا د غوړ میټابولیزم کې برخه اخلي او د وزن کمولو کې مرسته کوي. لوبیا هم د پروټین سرچینه ده، پداسې حال کې چې دوی غوړ نلري، پدې معنی چې تاسو د شریان سکلیروسیس خطر نه لرئ.
جریان
ټول بیری پولیفینول او فایبر لري. د مثال په توګه، تور بیري په هر 7.6 ګرامه کې 100 ګرامه فایبر لري، او بلوبیري - 3.5 ګرامه. که تاسو په منظم ډول بیر وخورئ، د وینې فشار نورمال کیږي او د ښه کولیسټرول کچه لوړیږي.
ټونا
دا کب د اومیګا 3 شحمي اسیدونو او ویټامین ډي څخه بډای دی. تونا کې پارا هم شتون لري ، کوم چې د بدن او عصبي سیسټم لپاره زهرجن دی ، نو په اونۍ کې له 350 ګرامو څخه ډیر تونا مه خورئ.
د شیدو تولیدات
د کلسیم او ویټامین ډي ترکیب د لبنیاتو محصولات د شکر ناروغۍ مخنیوي لپاره خورا ګټور کوي - د دې سره د ناروغۍ خطر 33 سلنه کم شوی.
اتاتلی
دا په فایبر کې بډای دی، کوم چې د کولیسټرول کمولو او د انسولین مقاومت ښه کولو کې مرسته کوي. فایبر د کاربوهایډریټ جذب ورو کوي، او د انسولین کودونه دومره شدید ندي.
د غاښونو
په 100 ګرامه پخه شوي دال کې، 16 ګرامه فایبر او 360 ملی ګرامه فولیک اسید په عملي توګه د بالغ لپاره ورځنی نورم دی. دال د سبزیجاتو پروټین سرچینه ده.
وربشی وربشی
وربشی د بیټا ګلوکان فایبر څخه بډای دی، کوم چې ریکارډ ماتوي د زیان رسونکي غوړ کچه راټیټوي او د جذبیدو مخه نیسي. د وریجو د وریجو یوه برخه د کولیسټرول کچه شاوخوا 10 سلنه راټیټوي.
ګرین
یو پیاله سبزيجات تر 6 ګرامو پورې فایبر او تر 250 ګرامو پورې کلسیم لري، د ډول پورې اړه لري. شنه د فولیک اسید سرچینه ده، کوم چې کولی شي د هوموسیسټین کچه راټیټه کړي. دا امینو اسید د عصبي سکلیروسیس لامل کیږي.
غوښتي
۷ پوټکی مغز ۲ ګرامه فایبر او ۲.۶ ګرامه الفا لینولینیک اسید لري. دا د مغز لوړ کالوري مینځپانګې په پام کې نیولو سره ارزښت لري ، په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي.
سور شراب
سور شراب resveratrol لري. دا یو مرکب دی چې کولی شي په وینه کې د انسولین کچه تنظیم کړي. د سور شراب اعتدال مصرف د پام وړ حالت آراموي او د شکر ناروغۍ خطر کموي.
فلکس شوی
د زعفرانو تخمونه په الفا لینولینیک اسید کې بډایه دي، کوم چې د زړه د حملې او د زړه د نورو ناروغیو خطر کموي، په وینه کې د شکر او خراب کولیسټرول کچه نورمال کوي.
د انګلستان
دارچیني، د خپلو نورو ګټورو ملکیتونو سربیره، د وینې ګلوکوز او ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي او د انسولین حساسیت زیاتوي.
Turmeric
Turmeric به د ناروغۍ د پراختیا مخنیوي کې مرسته ونکړي، مګر دا د پام وړ پرمختګ ورو کوي. Turmeric هم یو له خورا اغیزمنو تومور ضد اجنټانو څخه دی.
تور چاکلیټ
تور چاکلیټ بایوفلاوونایډونه لري چې د وینې فشار او په وینه کې د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي. او یوازې مزاج لوړ کړئ - د ښه روغتیا کلیدي.