کړی
زموږ بدن غوړ ، کاربوهایدریټونه ، پروټینونه ، ویټامینونه ، مینرالونه او اوبو ته اړتیا لري. پروټین ، چې د پروټین په نوم هم پیژندل کیږي ، د غړو ، هډوکو ، داخلي ارګانونو لپاره د جوړونې توکي دي او د مناسب هضم اساس دی.
د پروټین پرته ، دا هم ناممکن دی چې د دوراني او معافیت سیسټم رامینځته کړي ، او پروټین هم د بدن میټابولیک پروسو کې فعال برخه اخلي - میتابولیزم ، چې د مناسب تغذیې لپاره مهم دی او د اضافي وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي.
پروټین حجرو ته مهم مغذي مواد رسولو کې مرسته کوي او بدن د بهرني رنځجنک عواملو څخه ساتي.
چیرې چې پروټین ترلاسه کړئ
پروټین د بدن لخوا پخپله نه تولیدیږي ، نو د دې مصرف د بهر څخه اړین دی ، او غوره د کنټرول لاندې دی ، ځکه چې اکثریت خلک حتی د ورځني پروټین نیمایی برخه نه ترلاسه کوي.
څنګه د پروټین میتابولیزم واقع کیږي
د خواړو څخه پروټین د معدې په جریان کې امینو اسیدونو ته مات شوی. د څارویو خواړه ټول اړین امینو اسیدونه لري چې بدن کولی شي پروټین څخه ترکیب کړي ، او د نباتاتو سرچینې نیمګړې سیټ لري.
له کولمو څخه ، امینو اسیدونه وینې ته داخلیږي او د بدن ټولو حجرو ته ویشل کیږي. حجرې د امینو اسیدونو څخه اړین پروټین مالیکولونه ترکیب کوي ، کوم چې د بدن لخوا د هغې اړتیاو لپاره کارول کیږي.
هره ورځ د پروټین نورم څه شی دی؟
یو شخص اړتیا لري هره ورځ د یو کیلو ګرام وزن 0.45 ګرامه پروټین مصرف کړي ، که تاسو ورزش وکړئ یا ډیر فعال ژوند لرونکی ژوند ولرئ ، نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول د پروټین نورم لږترلږه 1 ګرامه ته لوړ کړئ.
کوم خواړه پروټین لري
پروټین د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي - د ټیټ غوړ غوښې، کب، هګۍ، لبنیاتو محصولاتو کې. سبزیجات کولی شي د پروټین کمښت د دانو، سویا، مغز او تخمونو د یوې برخې په خوړلو سره پوره کړي.
څنګه په سمه توګه پخلی او خواړه
دا غوره ده چې د پروټین لوښي په جوش یا جوش کولو سره چمتو کړئ - پرته له تیلو اضافه کولو. تاسو باید د پروټین محصولات په جلا توګه د دلیا، ډوډۍ او کچالو څخه وخورئ. ماهي یا غوښې ته د سبزیجاتو سلاد اضافه کړئ. د پروټین خواړه باید د 18 ساعتونو څخه وروسته وخوړل شي، ترڅو د شپې د پروټین د هضم کولو سخت پروسې سره د معدې له لارې ډیر نشي.
څه به پیښ شي که چیرې کافي پروټین شتون ونلري
د پروټین نشتوالي سره ، میتابولیزم ورو کوي ، د غړو عضلات کمیږي ، او غوړ زیاتیږي. پوټکي ، ویښتان ، نوکان تقریبا په بشپړ ډول له پروټین څخه جوړ شوي دي ، نو د دوی حالت مستقیم د پروټین تغذیه پورې اړه لري.
د پروټین کمبود سره ، زکام ډیر تکرار کیږي ، د معافیت سیسټم ضعیف کیږي.
په زړه پورې حقيقتونه
- د کولیګین مالیکول 2000 امینو اسیدونه لري ، او که د پروټین میتابولیزم ګډوډ شي ، نو هیڅ کریم به ستاسو پوټکی بیا ژوندی نکړي.
- که تاسو د پروټین نشتون رامینځته نکړئ ، نو بدن به د داخلي ارګانونو څخه امینو اسیدونه راوباسي ، کوم چې به په غیر یقینی ډول د دوی د تخریب لامل شي.