کړی
د آم میوه خورا ځانګړې ده چې ځینې وختونه ورته د "میوو پاچا" ویل کیږي. په آمو کې څومره کالوري شتون لري او د هغې تغذیه ارزښت څه دی؟ د آم شنډولو څرنګوالی: د شیشې یا چاقو سره؟ دا ټول همدا اوس ومومئ.
د منګو کالوري مینځپانګه
خوندور آم د ميوې ارزښت لرونکي کالوري لري ، ځکه چې د انرژي سربیره دا هغه چا ته چمتو کوي چې دا د خوراکي توکو بډایه سیټ سره خوري.
100 ګرامه آم د 70 کالوری دی. میوه د خواړو تر مینځ مثالی ناشونی دی ، د سهار ګډوډي ته تکمیل او په بریالیتوب سره د میوې ځای.
د آم د تغذیه کولو ارزښت
د نورو میوو په څیر ، آم د ویټامینونو او منرالونو ښه سرچینه ده په بیله بیا کاربوهایډریټ موږ ته د انرژي قوي وده ورکوي. د ویټامینونو په مینځ کې آم ویټامین C ، A ، E ، K او ځینې B ویټامینونه شامل دي. د تغذیې ارزښت آم کې منرالونه هم شامل دي ، په ځانګړي توګه مسو.
د دې میوې مصرف بدن ته د پوټاشیم چمتو کولو یوه ښه لار ده ، کوم چې په بدن کې اوبه او الیکټروالیټ توازن تنظیموي. او انټي اکسیډنټس د ارزښت لرونکي اجزاوو دغه ترکیب بشپړوي.
ګټور ملکیتونه
آم د ګڼو روغتیايي ستونزو مخنیوی کوي. که څه هم د ښه شکل ساتلو کلیدي د مختلف محصولاتو کارول دي ، تاسو اړتیا لرئ خپل مینو کې آم اضافه کړئ. دلته هغه ګټې دي چې تاسو یې تمه کولی شئ:
- آم - د غذایی موادو فایبر سرچینه ، کوم چې په ګټور ډول په کولمو باندې تاثیر کوي ، د قبض مخه نیسي او د اوږدمهالي احساس چمتو کوي ،
- د دې د انټي آکسیډینټ آم له امله نه یوازې ظاهري وده کوي ، بلکې د سرطان ځینې ډولونو پراختیا مخه نیسي ،
- آم تاسو ته ویټامین A درکوي ، کوم چې ګټور دی ، د مثال په توګه پوټکی او لید
- تازه آمونه پوټاشیم لري ، په بدن کې د اوبو او الکترولیت توازن سربیره ، دا مهم دي چې د زړه او د وینې فشار کنټرول مناسب فعالیت وساتي.
- ویټامین سي او ای ، چې د منګیو په میوو کې پټ دي ، د انټي اکسیدینټ رول لوبوي ، او د اضافي آزاد رادیکالونو بدن راوړي
- د آم ميوې ويټامين B6 لري ، چې په عصبي سيستمونو ګټورې اغيزې لري
- آم هم د سره د وینې د حجرو د تولید لپاره اړین ترکیب لري.
آم - د شیشې یا چاقو سره دوی څنګه پاک کړئ؟
لکه د ټولو میوو او سبزیجاتو په څیر ، اصلي قاعده دا ده چې آم په ښه ډول په یخو اوبو ومینځئ او د پاکې ټوټې سره وچ کړئ. د آم میوه بډایه خوند لري ، نو دا د ناشوني په توګه په جلا توګه مصرف کیږي.
د تخم څخه آم څنګه لرې کړئ؟ ډیری خلک نشي کولی د آمو هډوکو څخه خلاص شي. یوه مشهوره لار دا ده چې د هډوکي دواړو خواو ته د آم کټ کول ، او بیا په کیوبونو کې پرې کړل شي ترڅو پوټکی قطع نه کړي.
څنګه په یوه مختلف طریقه د آم کولو پیل وکړو؟ هڅه وکړئ پوټکی د ځانګړي سلیشیر سره لرې کړئ ، او بیا یې ټوټې ټوټې کړئ.
څنګه د شیشې سره آم بند کړئ؟ لومړی ، آم نیمه وچه کړئ ، چاقو د لین څخه 1 سانتي متره لیږئ ترڅو میوه د اوږدې محور سره جلا کړئ. په دوه پراخو برخو وویشئ ، یو ګلاس واخلئ او میوه د شیشې څنډې ته راوړئ. احتیاط سره آم د شیشې په څنډو کې ځای په ځای کړئ ، پوټکی بهر او د غوښې دننه پریږدئ. دا یو ساده میتود دی چې آم سره د کپ سره وخورئ ، او د یوې هڅې ارزښت لري.
آم څنګه ټوټه کړو؟ د پورتني میتودونو څخه لومړی ښه کار کوي ، مننه له دې چې تاسو یو ښه حتی نرۍ هم ترلاسه کوئ. دا د سپک او صحي سلادونو اجزا په توګه مثالي دي ، د ناشوني لپاره میوسلي ، مستې یا دال ته اضافه کول. د آم میوې خورا ښکلي رنګونه دي ، نو تاسو کولی شئ دا د خواړو یا ډیسټرو سینګار په توګه وکاروئ. که تاسو لوند خوښوئ ، د آمو ټوټې د شیدو یا مستو سره ګډ کړئ ، تاسو کولی شئ بله میوه اضافه کړئ ، د مثال په توګه کیله.
آم - په کاسمیټکس کې کارول
د میو آم کې موجود مغذي مواد ، نه یوازې ستاسو خواړه بډایه کوي ، بلکه د بدن ساتنه به هم ملاتړ وکړي. آم د کور جوړ شوي کاسمیټکس سره ښه پرمخ ځي. پوټکی تازه کوي او تغذیه کوي ، د pores ظاهرا کموي.
د غوړ پوټکي ساده ماسک د غوړ پوټکي لپاره وړاندیز شوی. د پاکولو وروسته ، د 10 دقیقو لپاره پیسټ واچوئ او بیا یې په تودو اوبو سره ومینځئ. که ستاسو ستونزه پوټکي وي ، نو د کښت شوي طبیعي جوی سره د آم شوي نبض مخلوط کړئ او ماسک په یو ساعت کې یو ساعت واچوئ.
اوس د طبیعي بدن سکربونو مینه والو لپاره معلومات. د کښت شوي آم امپجرو دوه چائے چمچ شیدی او بوره اضافه کړئ. ښه مخلوط کړئ او بیا د ترلاسه شوي کاسمیټکس سره خپل بدن ته مالش کړئ. پدې توګه تاسو به د پوټکي له مړو حجرو څخه خلاص شئ ، پوټکی نرم او تغذیه کړئ.
آم هم د کور یا اپارتمان اصلي سینګار کیدی شي - ځکه چې امکان لري د پاخه شوي میوو تخمونو څخه آم وکرل شي. کښت په ګرم ، لمر ځایونو کې ښه وده کوي او لوړ رطوبت خوښوي.
په لاندې ویډیو کې د آم د لیدو څرنګوالي او څرنګوالي لارښوونې:
تاسو ممکن آم زده کړئ کیمیاوی جوړښت په بیله بیا زموږ په لوی کې د منګو په اړه نور جزیات د آم مقاله.