که څه هم ډیری خلک د ډیر وزن له ستونزې سره مبارزه کوي، کم وزن هم ډیری ستونزې رامینځته کوي، د بیلګې په توګه د بدن فعالیت ګډوډ کول. رواني اړخ هم په کې شامل دی - یو کم وزن لرونکی کس غواړي چې صحتمند وګڼل شي، یعنی وزن زیات کړي، مګر په داسې ډول چې ځان ته زیان ونه رسوي. د وزن زیاتوالي لپاره خواړه د کالوري مینځپانګې د زیاتوالي لخوا مشخص کیږي ، مګر د چمتو شوي خواړو کیفیت لوړ دی او بدن ته ټول اړین مغذي مواد چمتو کوي.
خواړه باید ډیر کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ ولري. هغه خلک چې غواړي وزن ترلاسه کړي باید د داسې رژیم پیل کولو دمخه دا احتمال لرې کړي چې د وزن کم وزن د ناروغۍ له امله رامینځته شوی وي. د کالوریانو شمیر له 500 څخه تر 700 پورې لوړیږي (د بدن اړتیاو پورې اړه لري). کله چې یوازې د وزن لاسته راوړلو خبره راځي ، په مینو کې د پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټ مقدار په مساوي اندازه ډیریږي ، پداسې حال کې چې که یو څوک وغواړي د عضلاتو ډله زیاته کړي او سپورت وکړي ، نو هغه په عمده ډول د پروټین مینځپانګه ډیروي (تر 25 پورې. ٪) او کاربوهایډریټ (55٪).
یو عام غلطی یوازې د پروټین مینځپانګې زیاتول دي، کوم چې "سولو" به د عضلاتو ډله نه ډیروي - کاربوهایډریټ د عضلاتو د سم کار کولو لپاره هم اړین دي. له همدې امله د وزن ترلاسه کولو لپاره رژیم باید پدې کې شامل وي:
- د لبنیاتو محصولات - کاټیج پنیر، 3,2٪ شیدې، طبیعي مستې او پنیر،
- ډیری میوې او سبزیجات - دوی د مایکرو عناصرو او ویټامینونو سرچینه ده. تاسو باید دوی 1-2 ورځې وخورئ
- Flavonoids - کوم چې اضافي آزاد رادیکالونه لرې کوي، په دې توګه د بدن د عمر بهیر ځنډوي. د دوی ډیر مصرف په عمده توګه د هغو خلکو لپاره سپارښتنه کیږي چې سپورت تمرین کوي. وړیا رادیکالونه هم کولی شي ډیری ارګانونو ته زیان ورسوي، له همدې امله دوی خورا مهم دي. ډیری فلاوونایډونه د شین چای انفیوژن، پارسلي، هارسرریډش، او سور مرچ استخراج کې موندل کیږي.
- پیچلي کاربوهایډریټ - جوار، وريجې، نوډلس، پاستا.
- اوبه - تاسو باید په ورځ کې شاوخوا 1,5 لیټره اوبه وڅښئ. په غوره توګه د معدني اوبو، شنه چای او د میوو جوس په بڼه.
دا سپارښتنه نه کیږي چې تیز خواړه یا خواږه وخورئ، ځکه چې دوی کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي، نه د صحي وزن زیاتوالی.
د کم وزن اصلي لاملونه
د کم وزن د لاملونو په منځ کې، تر ټولو عام یو ناسم متوازن خواړه دي چې ډیر لږ کالوري چمتو کوي. دا د هورمونل ناروغیو له امله هم رامینځته کیږي ، لکه هایپرتایرایډیزم (دا میټابولیزم ګړندی کوي). د بدن ډیر ټیټ وزن کولی شي ډیری ناروغیو ته اشاره وکړي: سرطان، پانکریټایټس، هیپاټایټس، د معدې ناروغۍ - سیلیک ناروغي، السرسي کولتس، او داسې نور.
د کم وزن ځانګړتیا نښې په عمده ډول دي:
- ضعف،
- د معافیت اختلالات (د انتاناتو حساسیت)
- د غلظت کمښت ،
- ډیر ویښتان له لاسه ورکول ،
- د نوکانو خرابوالی
- د زده کړې معیوبیت.