لومړی شی چې ذهن ته راځي کله چې د اوسپنې یادونه کیږي هیموګلوبین یا د وینې سره حجرې دي چې په جوړښت کې اوسپنه دخیل دي. د عضلاتو رنګ - میوګلوبین په اړه مه هېروئ، کوم چې د اوسپنې له مرستې پرته نشي رامینځته کیدی. همدارنګه، اوسپنه حجرو ته د اکسیجن ترټولو مهم کنډکټر دی، د هیماتوپوزیسس اصلي عنصر دی او د انسان د معافیت سیسټم په فعالیت کې خورا لوی اغیزه لري.
د وسپنې کمبود
د اوسپنې ناکافي مقدار کولی شي په لومړي مرحله کې د ځواک، ستړیا او سستۍ د کمښت لامل شي، مګر که دا پروسه ودرول نشي، نو په ډیرو ارګانونو او نسجونو کې بې هوښه کیدل، د حافظې ضایع او نه بدلیدونکي پروسې تضمین کیږي. د اوسپنې د کمښت د مخنیوي لپاره، تاسو باید په منظمه توګه د اوسپنې بډایه خواړه وخورئ. دا باید په یاد ولرئ چې د اوسپنې په بشپړ ډول جذبولو لپاره، دا د ویټامین سي او مسو په توګه اړتیا لري.
د اوسپنې سرچینې
د هارډویر اصلي عرضه کونکي تل دي:
- د غوښې ځیګر او پښتورګي
- ویل
- هګۍ
- وچې میوې
- کنده شنه نخود
- پلس
- تور شنه سرونه
- سمندري غذا او الګا
البته، په منجمد ځیګر کې لږترلږه اوسپنه شتون لري، تاسو اړتیا لرئ چې د ټریس عنصر نورم ترلاسه کولو لپاره یو ټن وخورئ. له همدې امله، تاسو باید یخ خواړه غوره کړئ. د اوسپنې د کمښت سره، دا اړینه ده چې د اوسپنې لرونکي درمل وخورئ.
بدن څومره وخت اوسپنې ته اړتیا لري؟
ښځې د نارینه وو په پرتله ډیرې اوسپنې ته اړتیا لري. که چیرې یو سړی په ورځ کې 10 ملی ګرامه اوسپنې ته اړتیا ولري، نو ښځې شاوخوا 18 ملی ګرامه ته اړتیا لري، ځکه چې هره میاشت د اوسپنې د پام وړ ضایع کیدو المل کیږي. مګر امیندواره او شیدې ورکونکي میرمنې حتی ډیر اوسپنې ته اړتیا لري - په ترتیب سره 33 ملی ګرامه / ورځ او 38 ملی ګرامه / ورځ. په هرصورت، د اوسپنې ترټولو لوی مقدار د ماشوم وده کونکي بدن لپاره اړین دي - 4-18 ملی ګرامه / ورځ د 14 کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره او 11-15 ملی ګرامه / ورځ د 18 کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره.
دا د یادولو وړ ده چې یو مهم شی دی - په بدن کې د 200 ملی ګرام څخه ډیر د اوسپنې مینځپانګه د شدید مسمومیت لامل کیږي ، له 7-35 ګرامو څخه ډیر. – مرګ.
اوسپنه او همغږي
ټول هغه خواړه چې اوسپنه لري د هغو کسانو لپاره چې خپل وزن په کنټرول کې ساتي په ډیری رژیمونو او رژیم کې شامل دي. دا معلومه شوه چې د بدن لپاره د ګټورو اوسپنې په استخراج سره، تاسو کولی شئ پرته له فشار څخه خپل ارقام سم کړئ. په یاد ولرئ چې د فزیکي او ذهني فعالیت په جریان کې او همدارنګه د زکام او ساري ناروغیو په موسم کې په بدن کې د اوسپنې مقدار کمیږي. خپل هوساینه وڅارئ، په وخت اقدام وکړئ او سالم اوسئ.