کړی
په GoodLooker.Ru کې د فټنس په اړه د مشهور یوټیوب چینلونو بیاکتنې پریښودو ته دوام ورکړئ او نن ورځ ده د روزونکي ملیونر هوی څخه د هراړخیز برنامه. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو او د سټیمینا ډیرولو لپاره شدید ورزش سره مینه لرئ نو د ملیونر ویډیو تاسو به خامخا خوند واخلئ.
تفصیل د یوټیوب چینل ملیونیر هوی
ملیونیر هوی په یوټیوب کې د ملیونونو لیدونکو سره یو له خورا مشهور فټنس چینلونو څخه دی. د شیکاګو څخه امریکایی کوچ ته درس ورکوي چې تاسو به د هغې د اور اخیستونکي ویډیو او د ټولګیو د ترسره کولو هڅونې طریقې سره وهڅوي. دا مهال چینل ایښودل شوی دی له 800 څخه ډیر مختلف ویډیوګانې. د چینل دوامداره لیدونکي: 110 زره پیرودونکي ، او د لیدونو ټولټال شمیر 10 ملیون ته رسیږي او د مینه والو روزونکي شمیر په چټکۍ سره وده کوي.
ملیونر هوی د اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوي د مدغم برنامو له امله پراخه شهرت ترلاسه کړی. په بشپړ شوي مهالویش کې د ترسره کولو څخه څه اسانه کیدی شي ، په ځانګړي توګه که هره ورځ به تاسو یو نوی تمرین ومومئ؟ ملیونر هوی ژور پروګرامونه وړاندې کوي، پشمول د HIIT، کارتیو او ځواک روزنې. د دوی په مرسته، تاسو به د لنډ وخت لپاره په کور کې یو پتلی ټن شوی بدن ترلاسه کړئ.
تاسو باید پاملرنه وکړئ د لوړ کیفیت ویډیو جوړولحتی د یوې کیمرې سره ډزې کول. په کونج کې شتون لري يو تمځاي د پروګرام ټول وخت او د انفرادي تمریناتو وخت سره. همدارنګه اټکل هم ښیي کالوري ضددا به تاسو سره په سخته روزنه کې اورینټ کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، د تمرین بدلولو دمخه د ویډیو په کونج کې څه ښیې لاندې تمرین ستا په انتظار دی دا د متحرک ورزش لپاره خورا اسانه دی: تاسو به د راتلونکي حرکت په ماهیت پوهیدو لپاره سرعت له لاسه ورنکړئ. د ځان لپاره وګورئ:
که تاسو په جامع پروګرام کې اړتیاوې نلرئ، تاسو کولی شئ انفرادي تمرینونه غوره کړئ او د بدلون لپاره یې تمرین کړئ. مګر که تاسو د بشپړ 30 ورځو برنامې په لټه کې یاست ، د خپلې خوښې له دریو چمتو شوي کمپلیکسونو څخه یو هڅه وکړئ.
تازه شوی
اوس ورزش ملیونر هیی یوازې د رسمي ویب پا subsې ګډون کې موندل کیدی شي: https://millionairehoy.vhx.tv د یوټیوب چینل ویډیوګانې حذف شوي.
جامع برنامه ملیونر هوی
1. د وزن کمولو لپاره د 30 ورځني کور ورزش ننګونې پیل کونکي
د ملیونیر هوی چینل کې یو له خورا مشهور برنامو څخه: د وزن کمولو لپاره د 30 ورځو کور ورزش ننګونې پیل کونکي. دا ... دی واقعیا د کیفیت پیچلېکوم چې تاسو باید پاملرنه وکړئ. مه هیروئ چې دا د پیل کونکي برنامه ده ، ټولګي به د ډیر تجربه لرونکي زده کونکي لپاره مناسب وي. د دې ورزشونو سره د "میلیونر" سره پیل کول.
په برنامه کې 30 درسونه شامل دي، د میاشتې د هرې ورځې لپاره. ویډیوګانې له 1 څخه تر 30 پورې شمیرل کیږي، په ساده ډول د 30 ورځو دننه مرحلې تعقیب کړئ. ټول تمرینونه د 30 دقیقو لپاره دوام وکړي. د ټولګیو ډیری برخه - HIIT (د لوړ شدت وقفې روزنه)، ځکه چې دا د وزن د ضایع کولو ترټولو اغیزمنه طریقه ده. همدارنګه د میاشتې په جریان کې تاسو اضافي د یوګا، کارتیو او ورزش کم اغیز ته انتظار کوئ. د سپورت تجهیزاتو ته اړتیا نشته.
2. HIIT/STRONGER: د کارتیو او ځواک دوه ورځنی ورزش پروګرام
دا برنامه خورا ډیر جدي بار دی. لومړی، ملیونر هوی وړاندیز کوي چې په ورځ کې دوه ځله ترسره کړي. دوهم، تاسو به نه یوازې د زړه فشار او اغیزمن وي د ځواک روزنه. برنامه د 3 میاشتو شدید ټولګیو (په هره میاشت کې 28 ټولګي ورځې) لپاره ډیزاین شوې.
هره ورځ تاسو باید ترسره کړئ دوه ویډیوګانې: زړه او ځواک. د روزونکي په وینا، تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه ځله تمرین وکړئ، سهار او ماښام، یا په پرله پسې ډول دوه ویډیوګانې ترسره کړئ - ستاسو د وړتیاو پراساس. که تاسو نشئ کولی هره ورځ 1 ساعت فټنس ورکړئ ، نو هره ورځ بدیل کارتیو او د وزن تمرین وکړئ.
په لومړۍ میاشت کې تاسو ته د 30 دقیقو درسونه په دویمه میاشت کې 35-40 دقیقې وړاندې کیږي، په دریمه میاشت کې 45 دقیقې. د ډیری ورزش لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ، مګر ځینې امنیتي پروګرامونه تاسو به د ډمبیل بنچ او بار ته اړتیا ولرئ.
3. BOOM 500: 500 کالوري د 30 ورځو غوړ سوځولو کور ورزش ننګونه
په دې وروستیو کې، ملیونر هوی یو ډیر سخت پروګرام خپور کړی دی مننه چې تاسو به یې وسوځئ د روزنې په نیم ساعت کې 500 کالوری. BOOM 500 ستاسو د خپل بدن وزن یا لږ وزن سره د HIIT ورزش دی (په جلا ویډیو کې). د شدت ټولګي کولی شي د Insanity Max 30 سره بحث وکړي، نو دا برنامه باید یوازې د ښه چمتو کولو پیل پیل کړي.
په کمپلیکس کې 26 ویډیوګانې شاملې دي. پروګرام د 30 ورځو لپاره ډیزاین شویپه اونۍ کې د یوې ورځې رخصتۍ سره. تاسو به یو متنوع بار ومومئ: ایروبکس او پلیومیټریک، کیک باکسینګ او د ډمبیلونو سره د ټیټ اغیزو ورزش او د دوی پرته ، بشپړ بدن او د انفرادي ستونزو ساحو ته مناسب. تاسو به مایوسه نشئ.
Mikulski Hoy په ټوله نړۍ کې ډیر او ډیر مینه وال ترلاسه کوي. له دې سره ټولګي کرشماتی امریکایی روزونکی ستاسو د "شیلف" فټنس برنامو کې به ځای ومومي.
دا هم وګورئ: د باب هارپر د تور اور څخه پراخه پراخه برنامه.