د تبت غذا ، 7 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 570 Kcal ده.

ډیری خلک تبت د یو څه لرې او پراسرار سره شریکوي. دا پیژندل شوي چې په هغه ځای کې میشت راہبین د سنتیک ژوند تیروي او د غوره روغتیا لخوا توپیر لري. دا په ګوته کوي چې یو له هغو عواملو څخه چې د ښه روغتیا او اوږد عمر کې مرسته کوي د ځانګړي تبت رژیم دی. د خواړو دا سیسټم د عادي خلکو په منځ کې ډیر او مشهور کیږي. د یوې اونۍ لپاره د تبتی رژیم قواعد تعقیب کول ، تر 5 اضافي پونډه پورې وخت نیسي.

د تبتی خواړو اړتیاوې

د تبتی رژیم اصلي ځانګړتیا د غوښې محصولاتو رد کول دي. په حقیقت کې، دا تخنیک د سبزیجاتو لبنیاتو دی. په ورته وخت کې، کب او سمندري غذا هم اجازه لري چې مصرف شي، مګر په لږ مقدار کې او هره ورځ نه. دا سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې کافي اندازه میوې او سبزیجات پریږدئ ، دا په دوی باندې اصلي ټینګار کیږي. تاسو کولی شئ د دوی هر ډول وخورئ، مګر که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو پایله د امکان تر حده د پام وړ وي، نو دا به غوره وي چې نشایسته محصولات کم کړئ. د لارې په اوږدو کې، د تبتیانو تر مینځ خورا مشهور سبزیجات د کباب (ګولبی او ساده)، پالک، گاجر، جوار او بیل مرچ دي.

د لبنیاتو محصولاتو څخه ، د ډکونکي ، مستۍ او ټیټ غوړ کیفیر پرته مستې ته ترجیح ورکول کیږي. تاسو کولی شئ د کور جوړ شوي پنیر، ځوان فیټا پنیر، غوړي هم وخورئ، مګر "یوازې" نه، مګر د سبزیجاتو یا میوو سلادونو کې اضافه کړئ. تغذيه پوهان وايي، چې په دې توګه دغه خواړه ډېر ښه جذبېږي.

ځینې ​​​​محصولات شتون لري چې غوره نه وي د کوم خواړو سره یوځای شي. د مثال په توګه، خټکي، مڼې، کیله، بلوبیري، چیری او بلوبیري سپارښتنه کیږي چې د نورو خواړو له خوړلو دوه ساعته مخکې یا وروسته وخوړل شي.

دا غوره ده چې خپل خواړه د غیر نشایسته میوو یا سبزیجاتو سره پیل کړئ، ځکه چې ډیری یې لږترلږه 70٪ اوبه لري. دا تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره ډک احساس وکړئ او معده چمتو کوي چې د خمیر شوي شیدو محصولات، نشایسته میوې او سبزیجات او کب هضم کړي.

د دې لپاره چې ښه پوه شئ چې دا رژیم څنګه کار کوي ، تاسو باید هغه وخت په پام کې ونیسئ چې زموږ بدن د خواړو جذبولو لپاره وخت نیسي. د مثال په توګه، جوس په شاوخوا 15 دقیقو کې هضم کیږي، میوه، د سبزیجاتو سوپ، او همدارنګه سبزیجات مستقیم، تازه یا د تودوخې درملنې سره مخ کیږي، پرته له غوړولو څخه، په نیم ساعت کې. د ماهي او مختلف سمندري غذا د هضم لپاره د بدن لپاره یو ساعت ته اړتیا ده؛ دا غوره ده چې دا ډول خواړه په رژیم کې د تازه میوو یا سبزیجاتو په شرکت کې معرفي کړئ. د لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولاتو د جذب پروسه کولی شي یو نیم ساعت وخت ونیسي. مګر د دې لپاره چې بدن د چرګانو غوښه هضم کړي، دا لږترلږه درې ساعته وخت نیسي. نور غوښه د بدن لخوا د 4 ساعتونو یا ډیر وخت لپاره پروسس کیدی شي. له همدې امله دا غوره ده چې اوس د غوښې څخه ډډه وکړئ.

دا غوره ده چې د تودوخې درملنه ونکړئ چې خام خواړه کیدی شي ، دا به پدې کې د ګټورو موادو ساتنه اعظمي کړي. په هرصورت ، پخلی منع دی. یو وزن لرونکی ممنوع یوازې په میده کولو باندې تکیه کیږي.

د تبتی رژیم د اصولو سره سم ، دا مهمه ده چې نه یوازې څه شی وخورئ ، بلکه هغه چاپیریال ته هم چې تاسو یې خورئ ، پام وکړئ. کله چې خواړه خورئ ، اړتیا نشته چې په آرامۍ چاپیریال کې د خواړو څخه خوند واخلئ. تخنیک په یقینی ډول د تګ پرمهال د ناشونو په وړاندې دی. په مثالي توګه ، د مراقبت میوزیک اوریدو په وخت کې وخورئ. نو تاسو به نه یوازې د ډیر وزن درلودو لپاره الوداع ووایی ، بلکه آرام او ځان به روحاني پاک کړئ.

د تبت د رژیم اصول ، د ډیری تغذیه کونکو په څیر ، بیانوي چې د بستر دمخه خواړه خواړه خوړل زیان لري. د میتود رامینځته کونکي هم نه غواړي چې لوږه ولرئ او د ډوډۍ او شپې آرامۍ تر مینځ ډیر وقفې واخلئ. دا مشوره ورکول کیږي چې لږترلږه دوه ساعته د ماښام ډوډۍ او خوب کولو تر مینځ تیر شي.

دا د تبت غذا او د څښاک ځانګړي صحي معنی لري. ډیری پاکې اوبه وڅښئ (غوره د پسرلي یا منرال اوبه چې ګاز نلري). سپارښتنه نه کیږي چې په ورته وخت کې هیڅ مایعات وڅښئ: د خواړو څخه 30 دقیقې مخکې او یو ساعت او یو ساعت وروسته د دې پای.

تاسو کولی شئ د کوچني سبزیجاتو غوړ سره سلاد موسم کړئ. که تاسو د ډوډۍ سره خواړه ولرئ ، پرته د دې مصرف کول ستاسو لپاره کافي دي چې کافي شئ او د اضطراب احساس وکړئ ، نو بیا جواز دی چې په رژیم کې لږه ډوډۍ پریږدئ. مګر د لږترلږه کالوري بدیل غوره کړئ (د مثال په توګه ، د سهار په اوږدو کې د غذا ډیری غلو ډوډۍ ته ځان سره درملنه وکړئ). او خواږه مینه وال کولی شي د طبیعي شاتو د چائے کا چمچ سره د خپلې غوره درملنې نشتوالي ووژني. همچنان ، که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ د یو څو میوه لرونکو مغز لرونکو سره ناشونی وکړئ.

دا غوره ده چې هغه محصولات رد کړئ چې پورته ذکر شوي ندي یا دوی د رژیم مینو کې خورا نادر میلمانه کړي. تاسو کولی شئ خواړه مالګه کړئ، مګر ډیر نه. مګر دا غوره ده چې د خوږو خوړو او څښاک څخه ډډه وکړئ. کله چې دا د خواړو حجم او فریکونسۍ ته راځي، د خپل مهال ویش څخه پیل کړئ. اصلي شی دا نه ده چې ډیر وخورئ. دا غوره ده چې لږ خواړه پای ته ورسوئ.

یو ناری مه اخلئ تر هغه چې پخوانی خواړه په بشپړ ډول هضم شوي وي. نور نو ، په بدن کې میټابولیک پروسې ممکن سست شي. هر کاټل په بشپړ ډول ژړئ او هڅه وکړئ د میزان څخه د رnessا احساس احساس وکړئ. بل مهم یادونه - د تبتی غذا کې ، دا سپارښتنه نه کیږي چې په یو خواړه کې لوی شمیر مختلف برتن مخلوط کړئ.

موږ ټول د وزن اغیزناک کمولو لپاره د تمرین ګټې په اړه اوریدلي یو. د تبت میتودولوژي هم دا حقیقت نه مني ، مګر لاهم د تنفس تمرینونه دلته مخې ته راځي ، کوم چې په منظم ډول ترسره کیدو سپارښتنه کیږي. تاسو کولی شئ ، د مثال په توګه ، د وزن له لاسه ورکولو او د باډي فلکس په څیر میټابولیزم ګړندي کولو لپاره د داسې مشهور سیسټم تمرین پیل کړئ.

د تبت غذا مینو

د 7 ورځو لپاره د تبت غذا نمونه کړئ

د تبت رژیم سره مخالفت

1. څنګه چې دا رژیم خورا متوازن دی ، نو دا د پام وړ contraindication نلري.
2. که تاسو د مختلف رژیم لپاره طبي نښې نلرئ ، نو د پورته مقرراتو پیروي به بدن ته زیان ونه رسوي.
3. ممنوع د دوی د ودې په وخت کې د دائمي ناروغیو شتون دی.
4. مګر د ډاکټر سره مشورې پرته ، امیندواره او شیدو ورکوونکې میرمنې ، ماشومان ، ځوانان او سپین ږیري باید د تبت رژیم ونه پیروي.

د تبت غذا ګټې

• د داسې محبوب غوښې محصولاتو لنډمهاله انکار سره سره، خواړه معمولا ښه زغمل کیږي. لږ خلک، چې په دې تخنیک ناست، کولای شي د لوږې او ضعف شکايت وکړي. د تبتی وزن کمول یو راحته پروسه ده چې په بدن کې د خوندور روښانتیا څرګندیدو سره.
• تاسو کولی شئ خوندور او متنوع خواړه وخورئ. که تاسو نوی شی پخلی کولو کې سست نه یاست او ورته ورته خواړو ته متمرکز نه یاست ، بدن به د هغه موادو شتون ونه تجربه کړي چې ورته ورته اړتیا لري.

د تبت د رژیم زیانونه

• دا د هغو خلکو لپاره پرته د غوښې پرته سخت دي چې په فعاله توګه تمرین کوي ​​(په ځانګړي توګه مسلکي لوبغاړي) ، یا هغه څوک چې کار یې له پراخه فزیکي فعالیت سره تړاو لري.
• د تبت په رژیم کې کیلوګرامه لوی وزن له لاسه نه ورکوي. هغه څوک چې غواړي د غوړ غوړ ویستل وغواړي اړتیا لري چې صبر وکړي او د رژیم ځینې ځانګړي مرحلې ترسره کړي.

د تبت رژیم ته بیا وده ورکول

که چیرې د تبتی رژیم یو کورس ستاسو لپاره مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره کافي نه و ، تاسو کولی شئ په میاشتني ډول په میاشت کې د یوې اونۍ لپاره پدې رژیم کې ناست شئ. د غذایی رژیم وخت کې ، د وزن ساتلو لپاره (او ممکن احتمالي احتیاطي پاملرنې لپاره) ، تاسو کولی شئ د تبتی رژیم لومړني مقرراتو ته غاړه کیږئ ، مګر لاهم سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې یو څه د غوښې لوښی ، سوپونه او حبوبات شامل کړئ. .