د 10 دقیقو لپاره 30 د کور کارتیو ورزشونه: دوهمه برخه

پدې وروستیو کې ، موږ ستاسو لپاره د وزن له لاسه ورکولو او د غوړ سوځولو لپاره د 30 دقیقو کاردیو ورزشونو انتخاب چمتو کړی دی. نن ورځ دا وخت دی چې د اغیزمنو برنامو لیست ته دوام ورکړئ ، کوم چې تاسو ته به د غوړ سوځولو ، میټابولیزم ګړندي کولو او ستاسو د بدن ب improveه ښه کولو اجازه درکړي.

په یاد ولرئ چې که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، مه هیروئ چې د کاردیو ورزشونو کې ښکیل شئ لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله. د ایروبیک برنامو پراخه انتخاب هرچا ته اجازه ورکوي چې د ځان لپاره د منظم اجرا کولو لپاره غوره انتخاب غوره کړي.

د کاردیو ورزش نیم ساعت لپاره

1. د برنامې څخه کاردیو ورزش یوه اونۍ د جیلیان میشلز سره شریکه شوه

د کور کارتیو لپاره یو له خورا مؤثره او ارزانه اختیارونو برنامو جیلیان میشلز دي. هغه د شدید ایروبیک او غوړ سوځولو په چارو کې ریښتینې ماهر ده. د یوې اونۍ شاډ څخه کاردیو ورزش د مشهور ورزشونو څخه جوړ دی پلییمیټریک ، کیک بوکسینګ او ایربکس. درس نیم ساعت لپاره پرته له ځنډه ځي ، مګر پدې اړه اندیښنه مه کوئ. ګیلان د قابلیت سره برنامه یوځای کوي ، د سختې تمرین بدیل د خورا اسانه سره ، نو تاسو به د ورزش سرعت وساتئ.

• کاریو د یوې اونۍ څخه وښودل شو: 33 دقیقې

2. د شان T سره د برنامه هپ - هپ Abs څخه د غوړ سوځیدونکي کارتیو

که تاسو غواړئ نه یوازې کالوري وسوځئ ، بلکه د روزنې ترسره کولو لپاره هم په یوه مثبت او اور ته کیلي کې، بیا د شان T سره کارتیو نڅا وکړئ - دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د نیم ساعت لپاره ودریدو پرته حرکت وکړئ او په هپ-هپ کې د تالومي کوریوګرافي سره ساتنه وکړئ. حتی که تاسو د غوړ سوځیدونکي کاردیو برنامې سره نڅا څخه لرې یاست تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې پرته له کوم مشکل سره مقابله وکړئ. ټول خوځښتونه ساده شوي او د دودیزې ایربکس سره ورته دي. ځانګړی زور د معدې په غړو کې د سین ترسره کول دي ، تاسو به یې د ټولګیو په اوږدو کې وکاروئ.

• د غوړ سوځیدونکي کارډیو: 30 دقیقې

3. لږ د سنډي وټمارش سره ډیر کارڈیو دی

سنډي وټمارش تل د هغه د مشهور ملګرو په سیوري کې وي ، که څه هم هغه د هر خوند لپاره ډیری عالي پروګرامونه لري. د مثال په توګه ، لږ ډیر کاردیو دی - د نیم ساعت کاردیو ورزش ، کوم چې ستاسو د فټنس پلان کې نږدې هرڅوک شامل کولی شي. برنامه جوړه شوې ګړندی بدلون خوځښتچې په لوړېدو سره تکرار کیږي. سنډي پیژندل شوي تمرینونه کاروي ، مګر د روزنې جوړښت له امله تاسو اړ باسي چې خپل اعظمي سرعت وکاروئ.

• لږ ډیر کاردیو دی: 30 دقیقې

4. د مني کالبریسي سره د فکس انتها څخه د کاریو ورزش

فکس ایکټرام د 21 ورځې فکس د مشهور برنامې سلسله ده ، مګر د روزنې ډیر پیچلي سیټ سره. د مني کالابریس واقعیا جوړ کړی د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا سخت تمرین او د بدن مجسمه جوړونه. که تاسو غواړئ د اریوبکس د بار بار بار خوراک واخلئ او په سرعت او برداشت کار وکړئ ، نو د کاردیو فاسټ انتها هڅه وکړئ. مګر که تاسو د ټیټ بدن د بشپړتیا لپاره کودونه او پلیوټومیټیکونه خوښوئ ، نو تاسو به د برنامه څخه خوند واخلئ ، پلییو فکسټریم.

• د کاردیو فکس لایت: 32 دقیقې
• پلائیو فکس لایق: minutes 31 دقیقې

5. د سوزین بوون سره د فوټ سوځیدنې خورا ډیر اردیو Сardio د غوړ سوځیدنه

که تاسو په شاک کې متضاد یاست ، نو د یو بدیل په توګه تاسو کولی شئ د بیلټ کاریو هڅه وکړئ. سوزان بوون په تخلیق کې پراخه تجربه لري د ټیټ اغیزو ورزشونهدا به ستاسو د مفصلونو لپاره خوندي وي. د سوزان تمرین سره د لوړې کچې Сardio غوړ سوځیدنه دوه انجونې دي ، نو ټول تمرینات د پیچلتیا درې ډولونو کې ترسره کیږي. درس په اسانۍ سره د هرچا لپاره د تطابق وړ دی ، او له همدې امله د روزنې هرې کچې لپاره مناسب دی. د ر Lightا کودتا جیکونه ، د سیټ UPS ، پښو لفټونه ، د سټراپ برنامه کې تمرینونه به په ګړندي او موثره توګه ترسره شي.

• د ډیر غوړ سوزیدونکی بیرغ: 25 دقیقې

6. د شان T سره د فوکس T25 کارتیو ورزش

فوکس T25 د لوړ کیفیت لنډ روزنې ذخیره ده. د کاردیو فینونه په دې پیچلي کې د پاملرنې لپاره یو څه شتون لري. د مثال په توګه ، الفا کاردیو او کور کاردیو. دا دوه برنامې ستاسو د بدن د بدلون لپاره ډیزاین شوي دي. تاسو به د پورتنۍ او ټیټ بدن لپاره مؤثر تمرینات ترسره کړئ ، د ټولګې په اوږدو کې د غوړ سوځیدونکي زون کې د زړه درجه ساتل. خولې ته چمتو اوسئ ، مګر د پام وړ پایله ترلاسه کول. که تاسو ابتدایی یاست ، د کاردیو برنامې الفا هڅه وکړئ ، مګر پرمختللی کولی شي سمدلاسه کور کاردیو ته پیل وکړي.

• کاردیو الفا (الفا): 28 دقیقې
• اصلي کاردیو (بیټا): 28 دقیقې

7. د لیس ملز څخه ګریټ کاریو او ګریټ پلیو

که تاسو غواړئ په 30 دقیقو کې اعظمي کالوری وسوزوئ ، نو د لیس ملز څخه د لوړ شدت وقتي روزنې هڅه وکړئ. د نوي زیلینډ کوچونو په ځانګړي توګه د HIIT برنامو لړۍ چمتو کړې د سپورټ ټونډ بدن رامینځته کول. د سخت تمرین نیم ساعت ، مګر پایله به ځان انتظار ونه ساتي. ګریټ کارډیو د خالص کاردیو ورزش دی ، چیرې چې تاسو به لنډ وقفې او دقیقې آرام آرام کړئ. ګریت پلائیو یو شدید پلویومیتریک دی ، کوم چې په ځانګړي توګه د ټیټ بدن لپاره اغیزناک دی. ملسي څو نسخې خپرې کړې ، نو تاسو به بې برخې نه شئ.

• ګریټ کاردیو: 30 دقیقې
• ګریټ پلائیو: 30 دقیقې

8. د جلیان میشلز سره د بدن کاریو ویشل شوي

باډي شارډ د دوو میاشتو لپاره جیلیان میشلز یو له وروستي پیچلي برنامو څخه دی. پدې کې دوه د کارډی ورزش (دوه د ستونزو کچه) شامل دي ، کوم چې کامل دي د منظم تمرین لپاره مناسب دی. لومړۍ کچه د بار لپاره بوجۍ نرمه ده ، د انرژي متمرکز تمرینونه د ساده سره بدیل دي ، نو دندې په اسانۍ سره لیږدول کیږي. دوهمه کچه خورا پیچلې ده: جیلیان ترټولو پرمختللي د کاردیو تمرینونه پکې شامل کړي. دواړه روزنې په 3 پړاوونو کې ترسره کیږي ، هر پړاو 9-10 تمرینونه لري چې په 2 سیټونو کې ترسره کیږي.

• کارتیو 1: 32 دقیقې
• کارتیو 2: 34 دقیقې

9. د بکني بوټکمپ برنامې څخه کاردیو ورزش ("په ساعت کې مړه") ج جینټ جینس

جینټ جینکنز ښه پوهیږي چې تاسو څنګه لوړ لوړ کړئ. د دوبي په سټایل کې د هغې برنامه ، د بکني بوټکیمپ د لوړ کیفیت کارتیو تمرین لپاره یو مناسب انتخاب دی. د مثبت غوړ سوځولو برنامې په ځانګړي ډول دي د ګرم فټنس مینه والو لپاره مناسب. البته ، تاسو باید خولې وکړئ ، ځکه چې روزنه پرته له ځنډه روانه ده. په هرصورت ، دلته ښه شېبې شتون لري. په حقیقت کې ټول انتخاب شوي جنیټ تمرینونه په عمودي الوتکه کې ترسره کیږي ، چې دا به تاسو سره د نیم ساعت شدید کاریو مقاومت کې مرسته وکړي. او د کیک بوکسینګ عناصر به د برنامو تنوع او اغیزې ته اضافه کړي.

• کاردیو د بیکني بوټ کیمپ څخه: 32 دقیقې

10. د شان T څخه د مینه 30 څخه د کاریو ورزش

د روزنې میکس 30 باید د کارتیو شرایطو کې لا دمخه پرمختللي پیل شي. کلاسونه ګمان نه کوي هره ثانیه د لاسه ورکول، د لومړي له تمرین څخه تاسو په عالي فعال کې بوخت یاست. کمپلیکس میکس 30 په بشپړ ډول د نیم ساعت کارتیو څخه جوړ شوی ، مګر د پیل کونکو لپاره ، تاسو کولی شئ د لومړۍ میاشتې څخه په ر videoا ویډیو کې ودریږئ: د کاردیو ننګونه او خوږې وقفې. دا برنامه د 6 دقیقو 5 ګردونو څخه رامینځته کیږي د لنډو وقفو سره. تاسو به خورا شدید ایروبیک ، ځواک او پليټومیټریک تمرینونه ومومئ چې ستاسو د زړه درجه به اعظمي کچې ته لوړ کړي او په ټول بدن کې به غوړ سوځي.

• د کاردیو ننګونه: 33 دقیقې
• خوږې وقفې: minutes 32 دقیقې

د کاردیو دا انتخاب به حتی خورا مبهم خوند پوره کړي. مه ویریږه د مختلف برنامو هڅه کول، حتی که په لومړي نظر کې تاسو فکر کوئ چې ویډیو ستاسو لپاره ندي. د خپل ځان د مسلک لپاره غوره غوره کولو یوازینۍ لار.