کړی
کیسي هو (کاسي هو) - په یوټیوب کې یو له خورا مشهور کوچ څخه دی ، کوم چې لوی انتخاب وړاندیز کوي د ټیټ اغیزې ورزش پر اساس پیلاټونه. د هغې ویډیو چینل بلاګیلاټونه له 3.5 ملیون څخه ډیر پیرودونکي لري او په متحده ایالاتو کې د فټیوټ ترټولو مشهور سرچینې څخه دی. موږ تاسو ته د بلاګلیټس څخه د پښو لپاره د 10 ټیټ اغیزو ورزش وړاندیز کوو چې تاسو سره به د غړو سختولو کې مرسته وکړي ، ستاسو د هپسونو اصلاح ته وده ورکړي ، ترڅو د سګینګ او ستونزې ساحو څخه خلاص شي.
کیسي هو عمده ډول وړاندیز کوي لنډ روزنه. تاسو کولی شئ ویډیو ترسره کړئ چې دا یې په څو لپسونو کې ترسره کوي ، یا د وخت موجودیت او وړتیاو پورې اړه لري څو ناستې یوځای کړي. تاسو کولی شئ دا هم د پښو عضلاتو باندې د اضافي بار لپاره ستاسو فټنس پلان کې ستاسو د پښو ورزش لپاره اضافه کړئ. په ورځ کې لږترلږه times ځله په پښو کې د وړاندیز شوي تمرین ویډیوګانو باندې ګړندي پایلې ترلاسه کولو لپاره.
ورزش بلاګلیټونه د ټولو مهارت کچو لپاره فټ دي ، مګر په برنامه کې تجربه کار کار ښکاري لږ متحرک. ټولې روزنې پرته د اضافي تجهیزاتو څخه نیولې کیږي ، که چیرې په جلا توګه مشخص نه وي. طبقات هیڅ تودوخه او یخ نه کیږي وړاندې کیږي ، په هرصورت ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو تل دا نور هم سره بوزئ ، د مثال په توګه ، د بلاګلیټ څخه ویډیو:
- ګرم اپ: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- هچ: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
د بلاګلیټس څخه د پښو لپاره د 10 ټیټ اغیزو ورزش
ورزشونه چې په فرش کې په بشپړ ډول دي
1. 5 د ران سلیمینګ غوره تمرینونه (10 دقیقې)
ورزش کې د سلم پښو لپاره 5 مؤثر تمرینونه شامل دي: کلک داخلي ران (کی left او ښیې) ، کراس کراس کینچي د پښې حلقه ښکته کوي ، تیتلی کیکآټس. ټول تمرینونه په پوړ کې پروت دي او د دې سره مرسته کوي چې په اغیزمنه توګه د پښو پتلی شي. په ځانګړي توګه د دې ورزش بلاګلیټونه له مینځه وړو سره فعال دي د ستونزې سیمې په باندنۍ او داخلي ران باندې
2. کامل پښې ورزش (10 دقیقې)
پدې برنامه کې تاسو به په فعاله توګه نه یوازې د ران عضلات ، بلکه عضلات ښکیل کړئ د پښو او پوټکی. د رانونو خارجي اړخ به هم له پاملرنې پرته پاتې نشي. کیسي هو لاندې تمرینونه وړاندې کوي: نیم کلایم لیفټر ، نیمه کلا نبض ، د غوږ نل ، بروګر ، کړکی د پښو ، کوچنۍ پښې دایره ، د پښې دایره.
3. د رګونو پښو لپاره غوره ران تمرینونه (11 دقیقې)
دا برنامه په عمده توګه د هغه اړخ کې په قوي موقعیت کې د پښو لیفټونه لري ، نو د ټولګي په جریان کې ، په ځانګړي توګه په فعاله توګه کار کولو لپاره د باندنۍ ران. تاسو لاندې تمرینونو ته انتظار یاست: د مثلث ران ، د کلاشیل غزول شوی کلاشیل ، د متقابل اړخ قینچی.
ورزشونه چې ولاړ دي
4. د بکني بلاسټر: سکسی پښو ورزش (12 دقیقې)
د دې ورزش لپاره تاسو به 1-2 کیلو سپک ډمبل ته اړتیا ولرئ ، مګر تاسو یې پرته کولی شئ. ویډیو په زړه پوری ده د لونګو او سکوټونو ترمیمدا به تاسو سره مرسته وکړي چې د نښو او پښو عضلات مشغول کړئ. همدارنګه کاسي هو د توازن او سپک پليټومیټریک لپاره تمرینونه وړاندیز کوي. تمرین: د کراس لونج بټ کیک ، د پښو لیګ ټی سکوټ ، د سکوټ کودونه ، د نیرو سکوټ ، د غاړې لونج ، د لونګ کیک.
5. د پوټکي لیګینګ ورزش کې مجسمه شوي پښې (14 دقیقې)
دا اغیزناک د کرسۍ سره د بیلې روزنه به تاسو سره مرسته وکړي چې د پښو او نښو د ستونزو برخو کې مؤثره کار وکړي. کیسي هو یو څو تمرینونه وړاندې کوي ، مګر ستاسو د عضلو ډیری reps او نبض حرکتونو له امله به د ویډیو په اوږدو کې ما ته یادونه وکړي. تاسو تمرین وکړئ: الماس سکوټس ، حلقه ، د بلغاریا لانګ ، پل.
مخلوط تمرینونه (ولاړ او په پوړ کې)
6. ګلیټس او رانز ټریډومین
ورزش کې د پښو او نښو لپاره کلاسیک تمرینونه شامل دي: فټونه ، پل ، کینچی او حتی په پټه کې سپک کود. درس لنډ دی ، مګر کافي سخت تمرین. تاسو به ولري: سکوټ ، برج ، د پښو یو پل ، د پښو واحد حلقې ، کینچي د غاړې ، نڅا ژوي ، تختی جک.
7. د ران سلیمینګ ننګونه
د ورزش په لومړۍ نیمایي کې به تاسو په دوهم نیمایي کې د پښو لفټونو کې سکواټونه ، چنګاښونه او تیرونه ترسره کړئ - په فرش کې پروت دی. په ځانګړي توګه په فعاله توګه کار کول کولۍ او داخلي رانونه. تاسو لاندې تمرینونو ته انتظار یاست: اړخ لونګونه ، پل ډنډونه ، پښه ځړول ، داخلي ران دال ، اړخ پښه لفټونه.
8. په اور کې پښې (10 دقیقې)
پدې ورزش کې کافي اندازه شامل دي د اصلي تمرینونو. که تاسو د یوټیوب چینل بلاګیلاټ لپاره ترسره کوئ ، او زه فکر کوم چې تاسو حیرانولو لپاره هیڅ نلرئ ، تاسو کولی شئ دا ویډیو هڅه وکړئ. یقینا ، کیسي به تاسو ته وړ وي چې تاسو ته یو څه نوی وړاندیز وکړي. پدې برنامه کې تمرینونه لاندې دي: لانج او اسکواټونه ، د خوسکي بریدونه ، قلبه او سکویټ ، د هندی پلونو سډلیبګ شیور.
9. د POP پیلاټونه: پرمټ بټ او اوږد لیان پښې
د بلاګلیټس څخه دا برنامه تقریبا کیدی شي په 3 برخو ویشل شوی: په لومړي برخه کې به تاسو تمرینونه ترسره کړئ چې ستاسو په شا کې پروت دی ، په دویمه برخه کې - په درېیمه برخه کې د هغه په زنګونو کې ، کوچ د بیلټ سکوټس رامینځته کړی. پدې ویډیو کې ، په مساوي ډول ستاسو د نښو ، ران او خوسکي ، او حتی د معدې عضلات کار وکړئ.
10. ران ټریمر او د بټ لفټر ورزش
د دې بلاګلیټس ورزش ځانګړتیا دا ده چې تمرینونه د فټنس بینڈ سره ترسره کیږي. پدې لنډه ویډیو کې کاسي د پښو او نښو لپاره ځینې خورا ښه تمرینونه وړاندیز کوي ، کوم چې د توزیع کونکي مقاومت سره ډیر پیچلي دي. تمرین: د حرکت دروازه ، د چوکۍ تګ ، پش ، شا ، پش ، لاس ، اکرډين تې ، وران وائپر.
بونس: ایا زه کولی شم 1000 سکواټونه (45 دقیقې)
دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې عاید ترلاسه کړي فرم ت buttۍ د 45 دقیقو لپاره. تاسو د هرډول بدلونونو سکوټونو په تمه یاست: کلاسیک ، د پښو لفټونه ، plie-squats ، د خره پورته کولو سره سکوټونه ، په یوه پښه چوکیو کې سکوټونه او حتی په میټ کې تاوول. په 1000 دقیقو کې 45 سکواټونه هیڅ ټوکه نه ده. ستاسو عضلې به سوځي.
موږ یوځل بیا فشار راوړو چې په پښو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د منظم تمرین کولو لپاره کافي ندي. د غوړ کمول یوازې د ورځني کالوري کسر سره ترلاسه کیږي. پدې اړه نور مقاله کې ولولئ: د کالوری حساب کول: مشهورې پوښتنې او ځوابونه
دا هم وګورئ: د داخلي ران لپاره غوره 25 غوره ویډیو.
د ټون او عضلاتو وده د ټیټ اغیزو ورزش لپاره ، پښې او ګلوټونه