د پیټ موقف لپاره ترټولو غوره 15 تمرینونه: هیڅ کرینچز او تختې ندي!

د کربونو او تختو ستړي شوي د ABs لپاره؟ یا ستاسو شات او کمر سره ستونزې لرئ ، نو تاسو په فرش کې تمرینونه کولو کې د ناراحتۍ احساس کوئ؟ تاسو ته یو غوره بدیل وړاندې کړئ: د کلاسیک ناست UPS او تختو پرته د بیلی ولاړ لپاره د تمرینونو انتخاب.

په مطبوعاتو کې د روزنې ب Featuresې

ډیری روزنه په پریس پوسټ کې یا د پوزیشن بار کې ترسره کیږي. د دې غونډو په جریان کې په نخاع کې قوي بار شتون لري او د تمرینونو تخنیک کې یو څه سرغړونه تاسو ممکن په شا ، غاړه یا ښکته ملا کې درد احساس کړئ. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره خطرناک دی څوک چې زاړه یا حاد بیرته ستونځې لري - پدې حالت کې ، هر یو تمرین د ډیر احتیاط سره ترسره کیدلو ته اړتیا لرو.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د وزن کمول د مطبوعاتو تیرولو لپاره اړین ندي. د غوړ بیلی په بشپړ ډول د ټول بدن لپاره خواړو او تمرین کې د مناسب محدودیتونو سره ځي. په هرصورت ، د ایبس لپاره تمرینونه د عضلاتو کارسیټ پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، کوم چې زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دی. پمپ شوی KOR د مستقیم شاته ساتلو کې مرسته کوي او حالت ښه کوي. هم پیاوړي کارسیټ عضلات د قوت او کاردیو تمرینونو پرمهال په نخاع باندې فشار کموي. مګر که تاسو په فرش کې پریس ډاونلوډ کولو لپاره برعکس یاست ، نو یو ښه بدیل تمرینونه دي چې ولاړ ترسره کیږي.

د معدې پر اساس تسمې لپاره د تمرینونو انتخاب

څوک په ځانګړي توګه د پیټ ولاړ لپاره مناسب ورزش:

  • د هغو کسانو لپاره چې غواړي د معدې لپاره خپل ورزش متنوع کړي
  • هغه څوک چې د شا ستونزو له امله په پوړ کې تمرین نه کوي
  • هغه څوک چې واقعیا خورا سخت وي د کړکیو او تختو ترسره کول
  • هغه څوک چې د کور سخت یا ساړه پوړونه لري او هیڅ ډول چای نه
  • د هغو کسانو لپاره څوک چې بیرون ته ځي او ولاړ تمرینونه غوره کوي

په مطبوعاتو کې د روزنې ګټې څه دي؟ لومړی ، دا ډول مطالعو کې نه یوازې د معدې عضلات بلکې د شات ، وسلو او زنګونو غړي هم شامل دي. دوهم ، د ډیری غړو غړو ډلو په کار کولو سره به تاسو په فرش کې crunches کولو په پرتله خورا ډیر کالوري وسوزوئ. دریم ، د معدې تمرینونه ودریدل د کارتیو تمریناتو سره ترکیب کول خورا اسانه دي (تاسو اړتیا نلرئ د بدن عمودي افقی موقعیت بدل کړئ)، کوم چې په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. د ورزش سټینډ پریس کې مختلف تاوول ، تاوېدل ، راګرځول ، ځړول شامل دي ، کوم چې ټول اصلي غړي غړي لري.

وړاندیز شوي ورزشونه د 10-20 دقیقو پورې اړه لري ، نو دا د 2-3 ضمیمو کې تکرار کیدی شي د ضمیمې په توګه وکاروي یا په یو برنامه کې ډیری ټولګي یوځای کړي. د ځینې تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز یا د اوبو بوتلونو ته اړتیا ولرئ. تاسو د روزنې لپاره فشار ورکوئ په اونۍ کې 3-4 ځله د 10-15 دقیقو لپاره or په اونۍ کې 1-2 ځله د 30-40 دقیقو لپاره. حتی که تاسو فلیټ معدې ولرئ ، مه هیروئ چې د معدې عضلات قوي کولو کې کار وکړئ ترڅو د ضعیف عضلاتي کارسیټ له امله د شا ستونزو څخه مخنیوی وکړئ.

15 د تمرین لپاره د تمرین لپاره تمرینونه

د HASfit څخه د بیلی ولاړ لپاره ورزش

شاید د مطبوعاتو لپاره خورا لوړ کیفیت لرونکي او اسانه برنامه کوچ HASfit وړاندیز وکړ. د دوی په ویډیو کې د نس لپاره 3 تمرینونه شتون لري چې ولاړ ترسره کیږي. دوی د 13-15 دقیقو لپاره دوام لري ، د درسونو لپاره ، تاسو به سپک ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. کوچونه د 2 اختیارونو تمرین ښیې: ساده او پیچلي ، نو تاسو کولی شئ د خپلو ب suitو سره سم پروګرام بدل کړئ.

د هاسفیت څخه د پیټۍ لپاره 20 غوره لنډ ورزشونه

په کور کې د میرمنو او سړو لپاره 13 دقیق سټینډ ایب ورزش - د کارتیو سټینګ Abs ورزش د معدې تمرینونه

د فټنس بلینډر څخه د بیلی ولاړ لپاره ورزش

د ولاړ پریس په اړه خورا هراړخیز روزنه د فټنس بلینډر چینل ته وړاندیز کیږي. دا 30 دقیقې دوام لري او تاسو سره به د عضلاتو کارسیټ بشپړ کار کولو کې مرسته وکړي. تاسو به د 7 ټیټ اغیزو تمرینات ومومئ چې په 3 پړاوونو کې تکرار کیږي. د فټنس بلینډر څخه دوه نور ورزشونه وروستي 10 دقیقې ، تاسو کولی شئ دوی د بشپړونکي په توګه وکاروئ.

د فټنس بلینډر څخه د پیټ لپاره کاریو ورزش

د امی باډی فټ څخه د بیلی لپاره ودریدو لپاره ورزش

هلته ولاړ پریس کې د ساده ورزش کار کول او د امی روزونکی ، کوم چې د چینل باډي فایټ رهبري کوي. دواړه صنفونه د 10 دقیقو لپاره ځي ، تاسو به ډمبیل ته اړتیا ولرئ. امی د ټولګي ټیټ اغیزو تمرین کې شامل کړی ، مګر ستاسو د زړه درجه به د تیز تکرارونو له امله لوړه شي. دوهم ویډیو یو څه ډیر شدید بار دی.

د جیمرا څخه د بیلی ولاړ لپاره تمرین

د یوټیوب چینل ، جیمرا د کالوري سوځولو لپاره شدید وقتي روزنه وړاندې کوي ، کوم چې د کارتوي او معدې تمرینونه ولاړ دي. درس لس دقیقې دوام کوي. د تمرین لپاره ، تاسو به سپک dumbbells ته اړتیا ولرئ ، مګر تاسو یې پرته کولی شئ.

د جم جم څخه د رګونو او تocksیو لپاره ورزش

12 د وزن سره د لږترلږه سټنډرډ Abs // Abs اصلي اولیتونه

د چلو ټینګ څخه د بیلی ولاړ لپاره تمرین

د AB سټینګ وړاندې کولو لپاره خورا په زړه پورې او مؤثره ورزش کول چلو ټینګ وړاندیز کوي. تاسو به 10 تمرینونه ومومئ چې د 50 ثانیو کار / 10 ثانیې آرام کې سرکټ کې ترسره کیږي. برنامه کې د اثر کاردیو تمرین شامل دی ، مګر کوچ د تمرین ساده ب versionه ښیې ، نو دا فعالیت به د لږ تجربه کونکي زده کونکي لپاره مناسب وي.

د جیسیکا سمیټ څخه د بیلی ولاړ لپاره تمرین

یو بل لنډ 10 دقیقې تمرین مطبوع جیسیکا سمت وړاندیز کوي. ستاسو لپاره د ر lightا ډمبیلونو سره 6 اغیزمن تمرین ته انتظار کول ، له دې سره تاسو به عضلات کار کوئ او کالوری به وسوزوئ.

د لیندا وولډریج څخه د بیلی ولاړ لپاره د بارنا تمرین

لینډا وولډریج د بیلی سټایل بارنیچ روزنې لپاره روزنه وړاندې کوي. تمرینونه د نښو او پښو د غړو د فعال شمولیت سره ترسره کیږي ، نو تاسو به د ټولو ستونزو برخو کې کار وکړئ. درس 20 XNUMX دقیقې دوام کوي.

د لیندا وولډریج څخه د پښو لپاره ورزش پرته د سکواټونو او کودونو څخه

د بیلی ډانسر لپاره د بیلټ ورزش د لازی لارښوونو څخه ولاړ

دا د بالټ بل روزنه ده چې د کمر او بیلی ساحې باندې تاکید سره ، د یوټیوب چینل ، لیزي ډانسر لارښوونې. تاسو د یوې کرسۍ (عارضي لیتو) سره مؤثره تمرینونو ته انتظار یاست ، کوم چې نه یوازې په بدن کې بلکې په ټول بدن کې برخه لري. د دې ډول روزنې مینه والو لپاره 15 دقیقې عالي.

د معدې ورزش د نیکول پیری څخه ولاړ دی

په مطبوعاتو کې د دې 20 دقیقې ورزش لپاره تاسو د درملو بالونو ته اړتیا لرئ ، مګر تاسو کولی شئ منظم ډمبیل وکاروئ یا پرته لدې پرته ترسره کړئ. تاسو به د عضلاتو کارسیټ لپاره د ساده تمرینونو 3 حلقه ومومئ ، د حلقو دقیقې وقفې ترمینځ.

د معدې ورزش د اکیټرینا کونونووا څخه ولاړ دی

دا ورزش د ایکټرینا کونونووا څخه دی چې پریس هم ولاړ دی. برنامه د سکیم مطابق پرمخ ځي: 45 ثانیې کار / 15 ثانیې آرام. د تمرینونو په منځ کې کاترین وړاندیز کوي چې په پسرلي پښه کې پورته ځي. تاسو به 10 دقیقو فلیټ معدې ته خورا اغیزمن ومومئ.

د اکیټرینا کونونووا څخه د کود کولو پرته د وزن له لاسه ورکولو لپاره 10 ویډیوګانې

د معدې ورزش د تیانا میلمینډ څخه ولاړ دی

دا په روسی ژبه کې یو بل د کیفیت روزنه ده چې د تاټیانا میلمید څخه 10 دقیقې موده کې. تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. ورزش کې 5 تمرینونه شامل دي چې په هر پښه کې د 20 تکرارونو لپاره ترسره کیږي.

که تاسو د ستونزې ساحو څخه لرې د یو اغیزمن ورزش په لټه کې یاست ، تاسو به یې وګورئ:

معده ، شات او کمر

یو ځواب ورکړئ ووځي