د نړۍ نامتو روزونکي سوزان بوین د پیلټس، یوګا، نڅا او بیلټ عناصرو پر بنسټ د تمرینونو لړۍ جوړه کړه. د خپلو میتودونو له لارې تاسو به وکولی شئ یو ښکلی شکل او پتلی شخصیت ترلاسه کړئ.
د پروګرام تفصیل سوزان بوین
که تاسو د چاودیدونکو بارونو پرته د خاموش فعالیت په لټه کې یاست ، نو د سوزان لخوا برنامه هڅه وکړئ: کلاسیک بیری امپیډ. د بیلټ سټایل کې روزنه ډیزاین شوې د ستونزې ساحې سمولو او ستاسو د بدن کیفیت ښه کولو لپاره. تاسو به د پورتنۍ او ښکته فشار ، اوږو او شا ، بایسپس او ټریسپس عضلات ټون ته رهبري کړئ. مګر د پتلی رانونو او تڼیو جوړولو ته به ځانګړې پاملرنه وشي: تاسو به په رانونو او فلابي بټ کې د سیلولیټ سوځیدونکي بریچ څخه خلاص شئ. د بیلټ پلی به ستاسو پښې کامل کړي.
ورزش سوزان بوین او 70 دقیقې دوام کوي او په څو برخو مشتمل دی:
- په لاره اچول (3 دقیقې): د تودوخې تودوخه، د عضلاتو او مفصلونو پراخول.
- سپک وزنونه (8 دقیقې): د اوږو او لاسونو لپاره د سپک وزن سره د تمرینونو یوه ټولګه.
- د ران کار (13 دقیقې): د څوکۍ په شکل کې د ملاتړ سره د کولمو او تڼیو لپاره تمرین وکړئ.
- د څوکۍ کار (18 دقیقې): د بدن په ښکته برخه کې کار ته دوام ورکول.
- د مټ کار (15 دقیقې): د بدن د ټولو عضلاتو پیچلتیا، په میټ کې ترسره کیږي.
- ټکي (12 دقیقې): د عضلاتو وروستی اوږدوالی.
تاسو کولی شئ ټول پیچلي په بشپړ ډول ترسره کړئ، او یوازې انفرادي برخې غوره کولی شئ. د سوزان سره یوځای په پروګرام کې دوه نجونې، او یوه یې ښودلې د ساده تعدیل تمرینونه ښیې. دا به تاسو سره د بار تنظیم کولو کې مرسته وکړي. په عموم کې، روزنه د هغو خلکو لپاره مناسبه ده چې لومړنۍ او ثانوي روزنه لري. پرمختللی هم د دې ارزښت لري چې د لوړې پیچلتیا ورته ورته برنامه ته پاملرنه وکړي: بوټي بیری - د ټریسي مالټ سره مؤثر بیلیټ برنامه
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د پروګرام سوزان بوین، تاسو به وزن له لاسه ورکړئ، خپل شکل سم کړئ او خپل بدن مو مناسب او پتلی کړئ.
2. په دې تمرین کې د دې ستونزو څخه یوه برخه لکه لاس، خیټه او پښې کار کول شامل دي. په ځانګړې توګه اغیزمن بیلیټ ټولګي د تیږو لپاره او په رانونو کې د برچونو له مینځه وړو لپارهچې ډیری نجونې ځوروي.
3. د پیل کونکي او منځنۍ کچې لپاره مناسب. سوزان ستاسو لپاره د تمرین یو ساده او ډیر ستونزمن تعدیل چمتو کړی، نو تاسو کولی شئ د درس په جریان کې بار تنظیم کړئ.
4. پروګرام په څو برخو ویشل شوی دی. تاسو کولی شئ د ویډیو (70 دقیقو) لپاره ترسره کړئ او خورا ګټورې برخې غوره کړئ.
5. دا د ټیټ اغیز بار دی، نو ټولګی د هغو خلکو لپاره خوندي دی چې ضعیف مفصلونه او د پښو زخمونه لري.
6. د ټولګیو لپاره یوازې یو جوړه ډمبیل او یوې څوکۍ ته اړتیا لري.
له بندڅخه:
1. دا ډول پروګرامونه د دودیز ایروبیک ځواک روزنې په پرتله د وزن کمولو لپاره لږ اغیزمن دي. د بیلټ ورزش سره تاسو د وزن کمولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لرئ.
د کلاسیک بیری امپیډ سوزان بوین څخه د برنامه په اړه فیډبیک:
سوزان بوین پرته له ستونزو ساحو د پتلی بدن جوړولو لپاره د کیفیت تمرین رامینځته کړی. برنامه به د دوی لپاره ریښتینی ویاړ وي د vysokogornyh بارونو پرته د سوله ایز ټولګیو په لټه کې.
دا هم وګورئ: د لیه ناروغۍ سره د بالټ بدن: یو زړه او پتلی بدن رامینځته کړئ.