سلیم فیزیک د کیرن ویوټ څخه تر یو هراړخیز برنامه ده تنګ ، ټن او انعطاف منونکی بدن جوړ کړئ. تاسو د 7 دقیقو 30 ورزشونو ته انتظار یاست ، کوم چې د اسانتیا او موثریت لپاره د ورځو اونیو لخوا توزیع کیږي.
د برنامې توضیحات سلیم فیزیک کیرن ووټ
ورزش سلیم فزیک تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ او بدن کلک کړئ. دا د فشار د څو ډولونو ترکیب پراساس دی: یوګا ، ایروبکس او د ځواک روزنه. تاسو به کالوری وسوزوئ ، د عضلاتو سرونه به کار وکړئ او پراخه کړي. طبقات د بدن مختلف برخو لپاره تمرینونه لري: شاته ، معدې ، مټونه او اوږې ، نښې او رانونه. د برنامه تاثیر د پتلي ارقام او ټونډ عضلاتو رامینځته کولو لپاره د پیچلي لید له امله.
کورس کې د 7-25 دقیقو موده سره 30 ورزشونه شامل دي. دوی د اونۍ ورځو کې ویشل شوي ، نو تاسو کولی شئ چمتو چمتو شوي کیلندر څخه خوند واخلئ:
- MON: د زړه او د بدن د ټیټ ځواک. د بدن د ټیټ وزن لپاره د کاریو روزنه او تمرینونه.
- W: یوګا قوت. د غړو عضلاتو پیاوړي کولو لپاره ځواک یوګا.
- ویډ: کارتیو & خواږه قوت. د کاردیو تمرین او د AB تمرینونه.
- TH: د بدن د پورتنۍ او ښکته قوت. پیچلي تمرینونه د پورتني او ټیټ بدن پیاوړي کولو لپاره.
- وړیا: Abs او Yاوګا. ورزش د 5 دقیقو لپاره د مطبوعاتو او اوږدولو لپاره ساده تمرینونه لري.
- سیټ: د زړه او د غړو د غړو قوت. یوځل بیا ، د لاسونو ، اوږو او شا لپاره د پیچلي سره ترکیب کې د غوړ سوځولو لپاره اریروب تمرین.
- سور: ټکي یوګا. ټینګ ته د یوګا آرام کول.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، سخت ورزشونه د یوګا عناصرو پر بنسټ خاموش درسونو سره بدیل لري. له همدې امله تاسو به وکولی شئ بدن ته منظم بار درک کړئ پرته لدې چې د ډیرو بار کولو څخه ویره ولرئ. د فټنس کورس د لومړني او ثانوي روزنې لپاره مناسب دی، لکه څنګه چې کیرن ویوټ خورا نرم ورزش وړاندې کوي. د ټولګیو لپاره تاسو به په فرش کې جوړه جوړه او ډبل ته اړتیا ولرئ. لږترلږه یوه میاشت لپاره برنامه تعقیب کړئ ، که تاسو غواړئ د پام وړ پایلې وګورئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. کیرن ویټ کاروي ستاسو د ارقامو ښه کولو لپاره جامع طریقه. تاسو به په ایروبکس ، ځواک او یوګا کې بوخت شئ ، نو دا به غوړ سوځي ، عضلات قوي کړي او پراخه کړي.
2. برنامه په ټولو ستونزو ساحو کې یوشان فعالیت په غاړه لري: وسلې ، معدې ، نښې او پښې. تاسو به خپله ب improveه ښه کړئ ، دوی به ټن او لچک وړ کړئ.
3. پیچلي خورا متنوع ده. دا 7 ورزشونه لري چې د اونۍ په ورځو کې توزیع کیږي. هره ورځ تاسو د نوي بار په تمه یاست.
4. غونډې 25-30 دقیقې تیروي ، کوم چې د تمرین کولو لپاره مناسب وخت دی: ډیر لنډ نه او ډیر اوږد نه.
5. برنامه سلم فیزیک وړاندیز کوي نرم وزن او موجود تمرینونه، نو دا د پیل کونکو لپاره عالي دی.
6. تاسو اضافي سامانونو ته اړتیا نلرئ مګر د میټ او ډمبیلز څخه.
له بندڅخه:
1. په کمپلکس کې پرمختللي کار د دې د سادګۍ له امله مناسب ندي.
برنامه کیرن ویوټ - د ځان لوی شکل ته رسیدو او د دوی فزیکي فټنس ښه کولو یوه تضمین لاره ده. د مختلف بار او کیفیت روزنې له لارې تاسو به ارامه معدې ، ټن وسلې ، سلیم پښې او قفطي کڅوړه ترلاسه کړئ.
دا هم وګورئ: ټول ورزش ، ساحل د یو مناسب لنډیز میز کې.