کړی
د امیندوارۍ پرمهال فټنس - د امیندوارۍ په نهو میاشتو کې د ځان ساتلو او ښه روغتیا ساتلو تضمین لاره ده. موږ تاسو ته وړاندیز کوو غوره غوره ورزشونه او برنامې په ځانګړي ډول د امیندواره میرمنو لپاره ډیزاین شوي د صحي ژوند کولو په برخه کې د مخکښو متخصصینو لخوا.
د امیندواره میرمنو لپاره د فټنس غوره روزنه
1. ټریسي انډرسن – د امیندوارۍ پروژه
ټریسي د امیندوارۍ پرمهال ځان په ښه فزیکي شکل کې ساتلو لپاره یو لړ وړاندیز کوي. د ویډیو برنامه 9 تمرینونه لري، چې هر یو به یې تاسو د یوې میاشتې دننه ترسره کړئ. کوچ ټول هغه فزیکي بدلونونه په ګوته کوي چې د یوې ښځې په بدن کې پیښیږي د نهو میاشتو لپاره، او د دوی په وینا، ټولګي جوړوي. روزنه له 35 څخه تر 50 دقیقو پورې دوام کوي ترڅو د دوی ترسره کولو لپاره تاسو سپک ډمبیلونو او څوکۍ ته اړتیا ولرئ. ټریسي انډرسن د خپلې تجربې په اړه یو پروګرام څرګندوي: د فلم کولو پرمهال، هغه هم امیندواره وه.
د امیندوارۍ پروژې په اړه نور ولولئ..
2. د لیه ناروغي – د زیږون دمخه فزیکي
د امیندوارۍ پرمهال یو له خورا خوندور او اغیزمن فټنس برنامو څخه د لیه ناروغي رامینځته شوې. دا د 5 مختلف ورزشونو څخه جوړ دی د یوې ښکلې څیرې رامینځته کولو او د ستونزې ساحې له مینځه وړو لپاره. ناستې 15 دقیقې دوام لري: تاسو کولی شئ دوی پخپله یوځای کړئ، او کولی شئ د کوچ څخه چمتو شوی کیلنڈر تعقیب کړئ. د برنامه کولو لپاره تاسو یوې څوکۍ او یو جوړه ډمبیل ته اړتیا لرئ ، ډیری تمرینونه د پیلیټس او بیلیټ روزنې څخه اخیستل کیږي. لیا په ځانګړي حالت کې پیچلتیا څرګندوي.
د زیږون دمخه فزیک په اړه نور ولولئ..
3. ډینیس آسټین – د امیندوارۍ پرمهال فټنس
ډینس آسټین یو برنامه رامینځته کړې چې پکې شامل دي دواړه ایروبیک او بریښنا بار. اسانه کارتیو ورزش 20 دقیقې دوام کوي او د هر حمل لپاره مناسب دی. د بریښنا د کمپلیکس موده هم 20 دقیقې ده، مګر دا په دوه ډولونو کې وړاندې کیږي: د لومړۍ-دوهم درې میاشتنۍ او دریم درې میاشتنۍ لپاره. سربیره پردې ، ډینس د سم تنفس کولو لنډ کورس روزنې کې شامل شوی و ، کوم چې به تاسو سره د کار حرکت کولو کې اسانه مرسته وکړي. د ټولګیو لپاره تاسو به یو جوړه ډمبیل، یوه څوکۍ، یو څو بالښتونو او تولیه ته اړتیا ولرئ. د ډینس سره یوځای، برنامه 2 امیندواره انجونې څرګندوي.
د پیچلي ډینس آسټین په اړه نور ولولئ ..
4. ټریسي مالټ - په 3 کې 1
ټریسي مالټ د امیندوارۍ پرمهال فټنس وړاندیز کوي ، د یوګا او پیلیټس ترکیب پراساس. دا بسته به تاسو سره مرسته وکړي د عضلاتو د پیاوړتیا او د مناسب ژور تنفس زده کړه. برنامه درې برخې لري: د بدن پورتنۍ برخه ، ټیټ بدن او د عضلاتو کارسیټ قوي کول. ټولګي په ارامه اندازه شوي سرعت کې ترسره کیږي، تاسو به د تمرین کیفیت باندې تمرکز وکړئ، نه مقدار. د روزنې لپاره تاسو به یو جوړه ډمبیل، تولیه او تکیا ته اړتیا ولرئ. د بونس په توګه ټولګیو کې د ملګري سره غځیدل شامل دي.
نور ټریسي مالټ ..
5. سوزان بوین – سلم او ټنډ شوی د زیږون دمخه بیری
سوزان بوین، د بیلټ روزنې بل ماسټر هم د امیندوارو میرمنو لپاره د تمرینونو یوه مؤثره سیټ رامینځته کړی. برنامه جوړه ده د دریو 20 دقیقو ویډیو: د پورتنۍ بدن لپاره او د پښو او ګلوټس او کارتیو ټولګیو لپاره پوټکی. تاسو کولی شئ بدیل برخې یا په خپل اختیار سره یوځای کړئ. سوزان بوین د دوی په کورسونو کې د بیلټ، یوګا او پیلیټ عناصر کاروي، نو د هغې روزنه په نرم نرمۍ کې. د ټولګیو لپاره تاسو به یو څوکۍ او یو جوړه رڼا ډمبیل ته اړتیا ولرئ.
د Slim & Toned Prenatal Barre په اړه نور ولولئ..
6. د امیندوارۍ په جریان کې یوګا: د مختلفو کوچونو اختیارونه
د امیندوارۍ پرمهال یو له غوره فټنس څخه یوګا دی. د دې په مرسته تاسو به د عضلاتو ټون ته وده ورکړئ، د سیلولیت کمولو او غزیدلو ته وده ورکړئ. سربیره پردې ، تاسو به زده کړئ چې څنګه خپل تنفس کنټرول کړئ ، کوم چې به یقینا په اسانه تحویل کې مرسته وکړي. د نهو میاشتو لپاره یوګا کول، تاسو د فشار څخه ځان خلاص کړئ، خپل ذهن آرام کړئ او فکرونه په ترتیب کې راوړئ. موږ تاسو ته د امیندواره میرمنو لپاره د یوګا ویډیوګانو انتخاب وړاندیز کوو، چې هر څوک کولی شي د کار لپاره مناسب انتخاب ومومي.
د امیندواره میرمنو لپاره د لوړ کیفیت یوګا ویډیوګانو انتخاب ..
تاسو کولی شئ د ټولو وړاندیزونو په مینځ کې په یو برنامه کې پاتې شئ ، او د خورا مناسب روزنې غوره کولو سره یوځای کولی شئ. د امیندوارۍ پرمهال فټنس کلیدي ده د نهو میاشتو لپاره ښه والی او د زیږون وروسته یو ښکلی شخصیت.
دا هم وګورئ: د زیږون وروسته په کور کې د روزنې تفصيلي پروګرام.