کړی
په 8 ورځو کې تر 14 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 690 Kcal ده.
د سبزیجاتو رژیم ستاسو د اندازې بدلولو لپاره ګټور او مؤثره تخنیک دی. که چیرې د سبزیجاتو موسم په جریان کې تاسو غواړئ په خپل بدن کې د اضافي غوړ ټوټې لرې کړئ ، نو دا غوره دی ، لکه څنګه چې ډیری کارپوهان یادونه کوي ، دې ځانګړي میتود ته شا اړوي. په سبزیجاتو کې د وزن له لاسه ورکولو ډیری میتودونه شتون لري (دواړه د دورې او د رژیم ډول سره سم). یو هغه څه غوره کړئ چې ستاسو لپاره سم وي ، نو له دې امله د وزن له لاسه ورکول اسانه ، خوندور او مؤثر دی.
راځئ چې د ارقامو د سبزیجاتو بدلون لپاره ترټولو مشهور انتخابونو کې ژوند وکړو ، د 3 ، 7 ، 14 ورځو او یوې میاشتې لپاره ډیزاین شوی.
د سبزیجاتو رژیم اړتیاوې
موږ وړاندیز کوو چې د لنډمهاله څخه د سبزیجاتو رژیمونو ډولونو سره آشنایی پیل کړئ - دری ورځی – اختیارونه. که چیرې په جشنونو کې تاسو د کالوري سره تیر شئ، نو یو ښه حل به دا وي چې د دې رژیم په مرسته ستاسو په شخصیت کار وکړئ. پدې اړه ، متخصصین وړاندیز کوي چې هره ورځ تر 1,8 کیلو ګرامه پورې سبزیجات وخورئ (د کچالو پرته). تاسو اړتیا لرئ چې خام وخورئ، همدارنګه جوش شوي او پخ شوي. تاسو کولی شئ دوی ته د لږ سبزیجاتو غوړ اضافه کولو سره سلاد هم چمتو کړئ. تاسو کولی شئ دوی د ټیټ کالوری میئونیز سره هم ډک کړئ. مګر د وزن له لاسه ورکولو د پام وړ پایلې لپاره، دا به عاقل وي چې د سلاد جامې کولو لپاره مستې یا کیفیر غوره کړئ. سربیره پردې، دا محصولات په څرګنده توګه ډیر ګټور دي. ورځني خواړه باید په 5 برخو وویشل شي او کله چې لوږه ښکاره شي وخوړل شي. د سبزیجاتو رژیم په هر ډول کې څښلو ته اجازه ورکول کیږي چې پاکې اوبه او غیر خوږ شوي چای (په غوره توګه شنه). که تاسو غواړئ د کوچني انلوډ کولو تنظیم کړئ او یوازې د معدې لارې ته آرام ورکړئ، یوه ورځ په سبزیجاتو مصرف کړئ.
د وزن له لاسه ورکولو یو څه اوږد میتود دی اوه ورځ د سبزیجاتو رژیم. اوس تاسو اړتیا نلرئ یوازې سبزیجات وخورئ. دوی د ځینې میوو سره یوځای کیدی شي (تاسو به د رژیم مینو کې ډیر څه زده کړئ) ، د ټیټ غوړ لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولات ، لوبیا ، لوبیا. سپارښتنه کیږي چې څلور ځله وخورئ (ناشته، غرمه، ماسپښین چای او د شپې ډوډۍ). مګر که تاسو د سهار او غرمې تر مینځ لوږه احساس کوئ، نو اجازه ده چې د سبزیجاتو د سپکو ډوډۍ تنظیم کړئ (د بیلګې په توګه، ککر وخورئ). خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د بیرته راګرځیدو څخه مخنیوی وشي.
د سبزیجاتو اساس پنځلس خواړه د سبزیجاتو سلاد او میوې دي. د سبزیجاتو غوړ او تازه نچوړ شوي نیبو جوس د سلاد پانسمان په توګه وکاروئ. د دې رژیم اختیار کې ، د وچو میوو او مغز لرونکو لږ مقدار ته اجازه ورکړل شوې. په ورځ کې څلور خواړه د خوب لپاره د راتلونکو 3 ساعتونو لپاره خواړه نلري مخکې له دې چې بستر شي.
د سبزیجاتو خورا اوږد خواړه دوام لري میاشت… که تاسو د پام وړ وزن مخکې له لاسه ورکړئ، تاسو کولی شئ ودروئ. په رژیم کې باید د کافي اندازه سبزیجاتو لپاره ځای شتون ولري: کدو ، اسکواش ، کدو ، رومي بانجان ، پیاز او شنه پیاز ، مختلف بوټي ، شنه نخود او نور. له دې محصولاتو څخه تازه سلادونه ، د سبزیجاتو سوپ او سټیز چمتو کړئ. اوس د سبزیجاتو شرکت کولی شي د پروټین محصولات وي. په رژیم کې لږ غوښه اجازه لري؛ جوش شوي غوښه یا چرګ یو ښه انتخاب دی. تاسو کولی شئ د لبنیاتو ځینې محصولات (د ټیټ غوړ پنیر او کیفیر) مینو ته اضافه کړئ. خواړه باید په داسې ډول وویشل شي چې په ورځ کې لږترلږه پنځه خواړه وي، یا حتی 6. د سختې برخې اندازه نه ده ټاکل شوې. مګر، د خواړو تعدد ته په پام سره، دا اټکل کول اسانه دي چې دوی باید لوی نه وي. چینج کنګل کړئ او راتلونکي خواړه ته انتظار وکړئ. البته، یو خواړه باید د سایسر اندازې سره مساوي نه وي، مګر البته، دا د دریو لوښو څخه د جوړولو ارزښت نلري. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر خوراک مه کوئ. سلاد د سبزیجاتو غوړ سره موسم کیدی شي. مالګه ممکنه ده، مګر په اعتدال کې.
د 3 ورځو لپاره د سبزیجاتو رژیم مثال
د سهار ناري: د سبزیجاتو سلاد (د روميانو ، ککڑی او زنګ مرچ په کارولو سره) د زیتون غوړ او د نیبو جوس سره وچ شوی.
نانځکه: یو څو گاجرونه بشپړ یا د ګرتر سره کټ شوي.
د غرمې ډوډۍ: د تازه ککمبر ویجز سره د ښایسته کټ شوي سپین کباب په مخلوط کولو سره سلاد جوړ کړئ.
د ماسپخین ناسته: جوش شوي چوغندر
د ماښام ډوډۍ: پخه شوې مرچ د شفتالو سره ډک شوي.
د 7 ورځو لپاره د سبزیجاتو رژیم مثال
ورځ 1
ناری: د مlesو سره د کباب سلاد؛ د ګلی بیری کمپو یو ګلاس.
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ پلیټ؛ شین چای.
د ماسپښین ناسته: گاجر او فصل د زیتون غوړ سره.
خواړه: مرچ د بانجانو او روميانو سره وخورئ او پخلي وکړئ؛ د بیری جوس یا کمپوټ.
ورځ 2
ناری: د غوړ کم غوړ جوی یا کیفیر؛ تازه بیری
غرمی ډوډۍ: د مرچ مرچ ، روميانو او کاکرو سلاد ځینې د فیټا پنیر او زیتون؛ د میو جیلی یو ګلاس.
د ماسپخین ناشته: په منځنۍ کچه پخه شوي م appleه.
د شپې خواړه: د کباب بوراش یوه برخه.
ورځ 3
ناري: د بوټو سره د مishې سلاد؛ شین چای.
د غرمې ډوډۍ: یو څو کچالو پرته له غوړ سوکراوټ؛ چاى.
د ماسپخین ناشته: پخلی کول
د شپې خواړه: د سبزیجاتو غوړ (نه کچالو) د وچې میوې کمپو یو ګلاس.
ورځ 4
ناری: د کباب بره او شین چای.
غرمی ډوډۍ: د کم غوړ سوپ
د ماسپخین ناشته: د جوش شوي شاتو سلاد او یو څه اندازه شاخه برخی.
خواړه: د غیر نشایستي سبزیجاتو سلاد او د لږ غوړ کیفیر یو ګیلاس.
ورځ 5
د سهار ناشته: 1 کیله او یو ګیلاس د ټیټ غوړ لرونکي جوی.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ؛ شین چای.
د ماسپخین ناشته: یو م appleه ، خام یا پخه شوي.
د شپې خواړه: د سبزیجاتو غوړ او نه پخلي شوي کمپوټ په وچو میوو کې پخلی شوی.
ورځ 6
ناری: د سبزیجاتو غوړ او بیری کمپو یو ګلاس.
د غرمې ډوډۍ: د ټیټ غوړ سوپ د کباب بره کې پخلی شوی.
د ماسپخین ناشته: د کب او روميانو سلاد.
د ماښام ډوډۍ: پرته له اضافه کولو څخه تر سرو زرو نسواري پورې کدو وخورئ شین چای.
ورځ 7
ناری: د مختلفو میوو سلاد ، په غوره توګه غیر سټریچ ډول.
د غرمې ډوډۍ: د نخود او د شنو چای پرته د نخود تودې
د ماسپښین ناسته: گاجر او فصل د زیتون غوړ سره.
د ماښام ډوډۍ: پخه شوي زکچیني او د ټیټ غوړ کیفیر یو شیشه.
د 2 اونیو لپاره د سبزیجاتو رژیم مثال
ناري: د نارنج او لیمو جوس (په غوره توګه تازه نچوړل شوی) کوم لیمو.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد له کوم بې غیر سابه سبزیجاتو څخه جوړ شوی.
د ماسپخین ناشونی: یو څو شاخه بریالۍ نیټه او نیټه.
د ماښام ډوډۍ: د خامو سبزیجاتو سلاد یا د دې ډول جوش شوي محصولات (په لومړیتوب کې شلجم، پالک، ګلاب، گاجر)؛ هر ډول غیر نشایسته میوه یا مغز د خوږ په توګه.
یادښت... دا د 14 ورځو رژیم ټاکل شوی ندی. تاسو کولی شئ په خپل اختیار کې یو مینو جوړ کړئ ، د رژیم لومړني وړاندیزونه په پام کې نیولو سره.
د 1 میاشت لپاره د سبزیجاتو رژیم مثال
ناری: د روميانو او کاکرو سلاد.
ناڅاپي: چیرته شوي گاجر د زیتون غوړ سره وریځل شوي.
غرمه ډوډۍ: جوش شوي غوښه؛ د لیټیس پا andې او ستاسو د خوښې سبزیجات (غیر نشایستي ډول).
د ماسپښین ناسته: د ټیټ غوړ یو څو چمچونه.
ډوډۍ: پخه کدو؛ یو ګیلاس د غوړ نه پاک کیفیر.
د سبزیجاتو رژیم لپاره مخنیوی
- تاسو نشو کولی د معدې ناروغیو ، د پښتورګو ناروغیو او د دائمي ناروغیو زیاتوالي په شتون کې ورته رژیم ته غاړه کیږئ.
- همدارنګه، د سبزیجاتو تخنیک کې په سخته بڼه کې، تاسو باید د امیندوارۍ میرمنو، د شیدو ورکولو په وخت کې، ماشومان، لویان او هغه کسان چې په رژیم کې وړاندیز شوي محصولاتو سره حساسیت لري ناست نه وي.
د سبزیجاتو رژیم ګټې
- د سبزیجاتو وزن کمولو بې له شکه ګټو کې د اصلي رژیم محصولاتو ګټور ملکیتونه شامل دي - سبزیجات. که چیرې په لوی مقدار کې د نورو خواړو مصرف کولی شي منفي پایلې رامینځته کړي ، نو بیا سبزیجات به په برعکس ، بدن د ډیری موادو سره بډایه کړي چې ورته اړتیا لري.
- د وزن له لاسه ورکولو پروسه ، د یوې معقول چلند سره ، به یو اسانه او په زړه پوری تفریح وي ، په کوم کې چې تاسو به د باران بدلونونه احساس کړئ ، دواړه په شکل او ظاهري ب .ه.
- همدارنګه، د سبزیجاتو د تغذیې ګټې د دې محصولاتو ټیټ لګښت، په ځانګړې توګه د دوی په موسم کې شامل دي. د غوښې او کب محصولاتو پیرود پرته ، تاسو کولی شئ د پام وړ پیسې خوندي کړئ.
- دا خواړه د خلکو لپاره یوازې یو غوره انتخاب دی څوک چې خپل سبزیجات باغ یا شاوخوا سیمه لري ، چیرې چې دا ګټور نباتات وده کوي.
- سبزیجات په بدن باندې یو لړ پاکول اغیز لري ، د هاضمې پروسې طبیعي نورمال کولو کې مرسته کوي ، معافیت زیاتوي ، بدن ته د ویروسي ناروغیو په وړاندې مبارزه ورکوي.
- همچنان ، د سبزیجاتو محصولات د زړه ، آنکولوژیکي ناروغیو عالي مخنیوی دی ، د ایډیما پیښې او د پښتورګو تیږو رامینځته کیدو پروړاندې مقاومت کوي ، د شکر ناروغۍ او ګډو ناروغیو (روماتزم او ارتریت) سره د لیدو خطر کموي.
- په سبزیجاتو کې د ویټامینونو او مغذي موادو ډیر مقدار شتون لري چې زموږ په ظاهري بڼه مثبت اغیزه لري، نوکان، ویښتان پیاوړي کوي، زموږ پوستکي روغ او نرموي. او په راتلونکي کې ، په خپل رژیم کې د سبزیجاتو محصولاتو مقدار کم مه کوئ ، پرته لدې چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ.
- ډیری چا چې د سبزیجاتو په مرسته خپل بدن بدل کړی ، په خوښۍ سره دا حقیقت بیانوي چې د رژیم څخه د اسانه وتلو سره ، ترلاسه شوې پایله د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي.
- د رژیم وخت په جریان کې ، بدن د وړاندیز شوي رژیم د کم کالوري مینځپانګې له امله ډیر ژر اضافي پونډونه ورکوي.
- د پیچلي کاربوهایډریټونو شتون د وینې شکر تنظیم کولو کې مرسته کوي.
- او متنوع رژیم به د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورته او ستړي نه کړي او تاسو به فشار راوړي نه چې هرڅه ژر چې امکان لري پریږدئ.
د سبزیجاتو رژیم زیانونه
- د سبزیجاتو رژیم زیانونه ، شاید د دې غیر کلن طبیعت ته منسوب شي. که تاسو غواړئ د وزن کمول نه یوازې ستاسو د شخصیت لپاره ګټور وي، بلکې ستاسو روغتیا ته هم ګټور وي، نو دا د سبزیجاتو په موسم کې د ترسره کولو ارزښت لري. که نه نو، تاسو باید هغه محصولات واخلئ چې نه یوازې په غذايي موادو کې ضعیف دي، بلکې د کیمیا د کثرت له امله بدن ته د زیان رسولو توان لري، کوم چې دوی د اوږدې مودې ذخیره کولو او زړه راښکونکي ظهور لپاره ډک شوي.
- دا تخنیک ممکن د غوښې خوړونکو لپاره مناسب نه وي (یو استثنا میاشتنی رژیم دی). په هرصورت ، د سبزیجاتو رژیم لپاره اختیارونه پدې عیش کې بډای ندي. که څه هم ډیری هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي د دې رژیم اسانه زغم یادوي ، د هغو خلکو لپاره چې په دوامداره توګه د غوښې خوړلو سره عادت شوي ، د دې تخنیک کارول ممکن ګران شي. پدې حالت کې ، تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې خپل ځان شکنجه نکړي او یو داسې رژیم غوره کړئ چې ستاسو لپاره ډیر د منلو وړ وي ، پدې کې سبزیجات به هم پکې دخیل وي ، مګر د غوښې لپاره به هم یو ځای وي (د مثال په توګه ، پروټین او سبزیجات). همچنان ، ټول تغذیه کونکي د سبزیجاتو رژیم په پام کې نه نیسي ترڅو د تغذیې او منرالونو مینځپانګې په شرایطو کې په بشپړ ډول متوازن وي.
د سبزیجاتو رژیم بیا ترسره کول
د درې یا اوه ورځو رژیم په میاشت کې یو نیم ځله تکرار کیدی شي. که تاسو د دوه اونیو په اوږدو کې وزن له لاسه ورکولو پریکړه وکړئ ، نو تاسو باید دا میراتون د راتلونکو 1-1,5،XNUMX میاشتو لپاره تکرار نه کړئ. مګر د سبزیج تخنیک باندې د وزن له لاسه ورکولو یوه میاشت وروسته ، تغذیه کونکي په مثالي توګه د شپږو میاشتو انتظار کولو وړاندیز کوي.